你也跟筆者一樣會因為最大攝氧量的提高而感到開心嗎？你會不會也很好奇手錶上的數據是怎麼被計算出來的，科學家通過許多方法來研究有關最大攝氧量，原來它竟然會被基因所影響，就讓我們繼續看下去吧！

❐ 什麼是 VO2 max？

當我們在跑步的時候，你的身體會進行一系列的生理反應，其中兩個最明顯的變化就是呼吸變得急促，同時心跳跟著加快，而呼吸和心率的提升其實是不可缺少的，因為心臟需要將含氧血運送到肌肉中，身體需要氧氣的生成，來持續創造心血管運動所需的能量。當你能夠利用的氧氣越多，在相同強度水平下就會感覺越加輕鬆，簡單來說，這就是提高 VO2 max 的好處。

圖｜Garmin

❐ 原來最大攝氧量還受到基因的控制？

VO2 max 是衡量心血管運動中，最大量氧氣運送的指標，美國運動生理學教授 Jamey Plunk 表示：它可以透過訓練來提高，也會因為訓練不足而下降，並在某種程度上受到基因的控制。

可以把它想像成汽車的內部引擎，擁有高最大攝氧量的車就像一輛擁有較大引擎的車子，小引擎的車若要達到與大引擎相同的速度就需耗費更大力氣，但也很少有人能達到基因潛力中的最大攝氧量。

圖｜CNN
幾乎每個人都能透過訓練來增加最大攝氧量，但不是每個人都具有像 Eliud Kipchoge 那樣的基因潛力！

❐ 提高你的  VO2 max 有什麼好處？

當你擁有較高的最大攝氧量，表示無氧閾值隨之提高，這也意味著有較高水平的乳酸耐受度（ Lactate Tolerance），從訓練課表上來看，以前對你來說是無氧的速度，現在有機會變成有氧區間。心血管疾病是美國的主要死因之一，而最大攝氧量不只對於提升跑步速度有所幫助，還有著改善心血管的能力，大大減少了心臟的負荷量。

❐ 如何提高最大攝氧量？

高強度間歇（ HIIT ）被認為是提高最大攝氧量的最佳方法之一，這是因為它可以使你在恢復到有氧區間之前，暫時超過你原先的無氧閾值。而提高最大攝氧量也類似於增加肌肉力量的過程，肌肉只會根據你訓練的部位來增強肌力，如果對心血管系統施加更高的需求，那麼心臟和肺部的適應能力就會提高，直到達到基因限制，除了間歇訓練外，也可進行跑山、節奏跑、騎自行車、游泳等交叉訓練的活動。

圖｜Garmin
依年齡層劃分的女性典型最大攝氧量分數。

圖｜Garmin
依年齡層劃分的男性典型最大攝氧量分數。

❐ 來計算看看自己的最大攝氧量吧！

我們可以去到實驗室或者物理治療所來測試，但由於測試過程會非常不舒服，想像一下，要你在跑步機上全力衝刺直到頭暈目眩，所以大多數跑者會選擇利用以下公式來代替。
使用年齡、靜止心率和最大心率來計算：VO2 max = 15.3 x ( MHR / RHR )

責任編輯：Ivy

新聞來源：Runner's World

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