從「嗨＊我波卡」這簡單幾個字，彷彿能聽見 Poca 充滿朝氣的聲音，以及那張陽光般燦爛的笑顏。旅遊足跡遍及 40 餘國，即將「完百」臺灣百岳，甚至背著女兒目目遊山林的壯闊經歷，讓人不禁好奇 —— Poca 的好體能與靈活力是怎麼做到的？

「嗨＊我波卡」與可愛的目目一起挑戰臺灣各地山岳。（圖｜Poca）

看似輕鬆的旅行，體能也不可輕忽！

Poca 直接點出她的座右銘「健康是快樂人生的籌碼」，無論是出國旅遊或是郊山健行，無論是隻身征服百岳或是和家人共度旅程，想要玩得盡興，健康與好體能是重要的基石！

今年初 Poca 才帶著目目與母親前往雪季的北海道，她憶起娃娃車在雪地中簡直是寸步難行的窘境，「當下很慶幸自己體能夠好，才能應對過往未曾經歷過的雪季親子遊。」謹慎的她除了為每趟旅程做好功課之外，也讓體能與健康保持在最佳狀態，展現對自己與家人負責任的態度。

為每趟旅程做好功課之外，也讓體能與健康保持在最佳狀態，展現對自己與家人負責任的態度。（圖｜Poca）

Poca 喜孜孜地分享，雖然目目還小，但一片白茫茫的雪景，以及雪花飄落的瞬間都已深植在她幼小的心靈之中，「看她想起白雪時那副躍動模樣，那是發自內心的快樂，真的會覺得當時的疲累都值得！」

當攀登難度增加，靈活力更需要加強！

熱愛山林的 Poca，翻山越嶺的經驗豐富，當面對難度較高的路線時，處女座的她自然得做好萬全準備。百岳中有四大障礙路線，Poca 以曾經挑戰過的南三段危險地形為例，「除了出發前先評估路線、做好心理準備，在橫越危險路段時要儘量快速、俐落，以降低風險。」此時，需兼備經驗、反應速度與靈活力，才得以安全渡過。

POCA 分享出發前先評估路線、做好心理準備，在橫越危險路段時要儘量快速、俐落，以降低風險。（圖｜Poca）

Poca 慶幸自己沒有遇到千鈞一髮的場面，但她分享某次在高水位渡河的難忘故事，這也讓人意識到靈活力在突發狀況下有多關鍵。水位較高的時節，有經驗的登山者會透過技術裝備與架繩技巧來克服，當時 Poca 眼睜睜看著同行友人差點被沖走，幸好反應敏捷且身體靈活才能趕快爬起來、迅速渡過湍流。

「靈活力」讓戶外運動在突發狀況下，成為關鍵時刻。（圖｜劉曉天）

自由自在的冒險，體能與靈活力缺一不可

2020 年，Poca 展開百岳終極縱走 8 天行程，當時征服的正是四大障礙路線之最——南三段，現在回想起來，一方面是連日重裝陡下 1000、2000 公尺，另一方面則是一個月內兩度大縱走的密集規劃，結果下山後的她感到身體不勝負荷、體力透支，開始尋求專家協助並乖乖休養 3 個月，她強調：「保持身體健康一定要聽專家的話！」也是因為這麼痛的經驗，讓她非常重視往後每一次出發前的行前準備，從體能訓練、心態調適、關鍵裝備、人身安全，到飲食營養補充都應面面俱到。

行前準備包含從體能訓練、心態調適、關鍵裝備、人身安全，到飲食營養補充都應面面俱到。（圖｜劉曉天）

Poca 近來正為了攀登同屬四大障礙路線的奇萊東陵而準備，這也是「完百」前夕的最大關卡，總是謙稱自己膽小而務實的她，除了控管碳水化合物、提升蛋白質攝取量外，亦適時搭配營養補充品。

重視營養保健的 Poca，從綜合維他命、魚油到益生菌都有涉獵，其中最讓她驚豔的是 Sustenium 意維能《關捷基立》，實際體驗的 10 天期間，正好是她從南二段下山後的恢復期，「這次的行程有 7 天，已長達 3 年沒有這麼長的行程，原本有些擔心.....」結果卻沒有原先預期的強烈感受，也不用花費那麼長的時間恢復，Poca 感受到促進恢復健康的效果。

Poca 實際 10 天體驗 Sustenium 意維能《關捷基立》恰好是南二段後的恢復期。（圖｜劉曉天）

除了登山後的修復外，Poca 在跑步 10 公里的有氧訓練後也發現：「跟以前比起來，比較不會有身體緊繃的情況。」由於登山需要的是體能、肌力、技巧、經驗等綜合能力，因此她日常也會透過重量訓練下背肌群、臀大肌、股四頭肌等，《關捷基立》中的關鍵蛋白質白胺酸有助於提升體力與耐力，並搭配維生素 D，既能維持肌肉正常生理，也能幫助骨骼生長發育。

《關捷基立》中的關鍵蛋白質白胺酸有助於提升體力與耐力，讓 Poca 踏出戶外更靈活、更快樂。（圖｜劉曉天）

《關捷基立》的特色之一，即選用近來受到運動員喜愛的營養素 —— 蛋殼膜，含有膠原蛋白、彈力蛋白、軟骨素、玻尿酸等多重營養，與身體關鍵部位有關，搭配足量白胺酸 1500 毫克，一天補充 3 錠《關捷基立》即滿足日常所需。

Poca 對於《關捷基立》好吞嚥、不刮胃特別有感，「有些營養品從入口到吞下肚前，就會有強烈的氣味，讓人難以下嚥；也有些是吃下肚後會覺得胃部怪怪的，甚至是有點反胃、不太舒服。但《關捷基立》都沒有這些問題！一次吃 3 錠也很自在～」

Poca 對於《關捷基立》好吞嚥、不刮胃特別有感。（圖｜劉曉天）

在 9 月挑戰奇萊東陵前，忙碌且充實的 Poca 將先擔任領隊帶團赴日本登山，雖然不是高難度路線，但因為肩負團員安全的重任，也讓本來就謹小慎微的她，用更高的標準來檢視自己的體能與靈活力。幸運的是，此時正好有《關捷基立》成為她的後盾，當照顧好自己的健康，才能為他人奉獻一己之力。

《關捷基立》成為她的後盾，當照顧好自己的健康，才能為他人奉獻一己之力。（圖｜劉曉天）

自己責任：能為自己的安全負責，才有資格走出戶外

Poca 分享日本登山文化中有「自己責任」一詞，即每位登山者都應為自己的安全負責，能夠擔負此責任的人才有資格走出戶外。擁有健康的身心，在登山過程中維持好體能與靈活力，都是戶外安全、盡興旅遊不可少的環節。

熱愛登山的 Poca 寫過登山圖文記錄，並分享離線地圖 GPX 高達上百篇之多，期待透過簡單的行動將登山安全觀念傳遞給更多人，同樣地，她也期待更多山友開始重視自身的體能與靈活力，進而能讓更多人開心上山、平安下山！

期待更多山友開始重視自身的體能與靈活力，進而能讓更多人開心上山、平安下山！（圖｜劉曉天）

責任編輯：Trista

圖片來源：劉曉天、Poca

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