【知識】你聽過「馬拉松後憂鬱症」嗎？小心深陷而不自知
你曾聽過「馬拉松後憂鬱症」嗎？，或著你也曾經有這樣的感受？像是當你通過了馬拉松終點，卻產生了一種奇怪的空虛感。
「馬拉松後憂鬱症」是一種在完成馬拉松賽後常見的心理狀態，跑者在達到目標後經常會感到空虛和失落。這種現象源於一種被稱為「到達謬誤」的心理錯誤，即錯誤的認為一旦達到某個目標，就會實現持久的幸福和滿足。然而，實際上，達到目標並不會改變內在的自我感受。
波士頓馬拉松是許多人夢寐以求的馬拉松殿堂。圖｜Boston Marathon
❏ 到達謬誤：目標達成後的幻滅
「到達謬誤」是指人們往往認為實現某個重要目標後，生活會變得更好、更滿足，但事實並非如此。
前 NBA 球星 Ray Allen 就在他的回憶錄《From the Outside》中談到這種感受，他在 2008 年隨波士頓塞爾蒂克隊（Boston Celtics）獲得第一座總冠軍後，迎來了這樣的感受。而這種感受便是所謂的「到達謬誤」。
圖｜NBA
「我意識到，你還是以前的你，如果你對自己不滿意，
冠軍或任何成就都不會改變這件事。」－Ray Allen
這段話也解釋了到達謬誤的本質，成功並不能改變內在的自我滿足，如果一個人在達到目標前對自己不滿意，那麼即使達到目標後，這種不滿也不會消失。
❏ 馬拉松後的空虛：
而馬拉松跑者特別容易受到「到達謬誤」的影響，這與馬拉松賽事需要長時間訓練及準備，讓跑者在賽前能夠有明確的目標及方向，然而，當比賽一結束，目標達成時，這種明確的目標感與方向感會突然消失，導致心理上的空虛及失落。
這種感受並非個例，就連「挪威神童」Jakob Ingebrigtsen 也曾經有過這樣的感受，在他贏得東京奧運 5000 公尺決賽後，他也表達了類似的感受。當時，他在一場媒體採訪中說道：「這真的非常奇怪，我基本上訓練了一輩子就是為了那場比賽；但到達巔峰後迎面而來的是那深不見底的低谷。我已經做到了，那我是否還要重新回到原來的狀態。」這種矛盾的心理顯示了成就和內心滿足之間的複雜關係。
圖｜RUN Power
❏ 馬拉松後憂鬱症的表現與原因：
「馬拉松後憂鬱症」通常是發生在賽後的情緒低落、失去目標、訓練動力不足等情況，這樣的影響可能持續數天甚至數週，並且影響跑者日常生活及訓練狀態。當然，有時也會發生在賽前或是訓練淡季的時候，由於缺乏動力，亦或是在高強度的訓練、緊張、自我懷疑中產生馬拉松後憂鬱症。
圖｜Runner's World
以下現象的原因可能包括以下幾點：
✦ 目標消失：
長時間的訓練使跑者有明確的目標和方向，賽後目標達成，跑者失去了明確的目標感。
✦ 身體恢復：
賽後身體需要時間恢復，這段時間內跑者可能感到疲倦和無力，進一步加劇心理上的空虛感。
✦ 化學反應：
跑步期間，大腦會釋放內啡肽和內源性大麻素，這些化學物質會讓人感到愉悅和滿足。賽後這些化學物質的釋放減少，導致情緒低落。
❏ 如何應對馬拉松後憂鬱症：
要避免產生「到達謬誤」的心理或者「馬拉松後憂鬱症」，首先要認識到，目標的達成只是人生旅程中的其中一站，而不是終點。追求目標的同時，也要對目標達成後的現實情況有著客觀的認識，並做好心理準備，此外，學著享受追求目標的過程，而不是把注意力放在結果上。
「放下執著，享受過程。」
避免馬拉松後憂鬱症，你可以：
✦ 反思與感恩：
反思自己的努力及成就，感謝自己在訓練和比賽中的付出，這有助於提升自我的認同感。
✦ 設定新目標：
賽後可以設定新的跑步目標或其他生活目標，保持生活中的目標感及方向感。
✦ 允許休息：
賽後適當休息是身體恢復的重要部分，給自己充足的時間休息和恢復，避免過度訓練。
最後，馬拉松後憂鬱症是一種常見的心理現象，可能很多人沒有察覺到，但這提醒我們成功的意義不在於外在榮耀，而是在過程中的學習與成長，透過反思及感恩，能夠讓我們更好理解自己所做的努力，找到內在的滿足感及下一個方向，迎接新的挑戰。
責任編輯：Ian
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