【配速攻略】2024 國家地理路跑：RUN FOR EARTH 與運動筆記配速列車一起為地球而跑

運動筆記編輯團隊

發表於 2024/04/23 5,638 次點閱 0 人收藏 1 人給讚

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一年一度的為地球而跑「國家地理路跑 NAT GEO RUN」即將於本周日 (4/28) 正式起跑，響應綠色環保愛地球，國家地理從 2007 年起，以關懷地球生態環境為宗旨，每年排播相關節目及策劃關於世界地球日之活動，藉以落實保護地球行動，今年運動筆記配速列車將陪伴萬名跑者一起挑戰自我，享受清晨微光落在大地上，聆聽城市所有大自然的美妙聲音，伴隨輕快腳步踏上臺北的道路，趕快看準車班一起迎向終點吧。

半馬路線｜起點：臺北市政府市民廣場 5:40 準時起跑

今年半馬路線將以臺北市政府市民廣場為出發點，沿途會經過仁愛路，再右轉金山南路銜接新生高架，前往大直明水路，再經由 16 號水門進入美堤河濱公園、彩虹河濱公園，再由麥帥一橋繞回觀山、迎風、大佳河濱公園龍舟看台 (終點)。路途中會經過 2 座橋、8 個補給站及 5 個醫護站，請跑者們留意自身補給補水及醫護的點位唷!!

環保摺疊水杯｜永續環保自身做起

起跑前，除了寄物也別忘了還要領取環保水杯，無論是21K、9K 還是 4.4K，都能領取環保摺疊水杯；進入賽道上就能使用水杯補水，隨身攜帶不造成環境髒亂也是環保跑者的義務之一唷！

配速班次｜5個班次由各專業車長陪伴迎接終點

配速班次	配速車長
1:30	陳光陽、王柏勝
1:45	游書豪、李宗展
2:00	王慧茹、柯上茗
2:15	島田千緩、孫伯元
2:30	宋珮瑩、黃崑鵬

今年大會特別安排半馬配速班次為 1 小時 30 分、1 小時 40 分、2 小時、2 小時 15分、2 小時 30分，共 5 班列車，由 10 位經驗豐富的歡樂車長共同領跑，車長們皆會穿上運動筆記專屬配速背心、背後掛上車牌，頭上綁有空飄氣球，以進終點不超過三分鐘為原則，請參賽跑友們找到適合自己的班次，與配速列車一起快樂起跑！

各班次配速策略

⇨ 130 配速策略：【配速列車】2024國家地理路跑1小時30分配速攻略 ←詳情請點選

90 分鐘列車屬於半馬跑者持續挑戰的目標，如果想突破此關卡就跟上我們光陽與柏勝兩位急速列車長吧！全程均速約4:14/km左右，配速前面 1-10 公里預計配 4:15 - 4:20/km 保留體力並留有餘力，面對精彩的後半程預計配 4:10 - 4:15/km。補給站採過站不停，若有習慣吃能量膠的跑者，跑前 20-30min 可以先吃第 1 包，賽中進行 8-10km 可補給第 2 包。

⇨ 145 配速策略：列車完賽規劃】2024國家地理路跑21K—1:45完賽 ←詳情請點選

來到 145 列車就由我們帥氣的豪妹與阿展兩位帶領，將以平均配速會落在 4:45 - 4:55/km 之間（含補給時間），而在新生高架橋及麥帥一橋的上下坡會做配速調整，預計大會時間 1:44:14 完賽。補給站採 5-10 秒停留，但會視情況決定每站都是否會停留，請跑者留意唷!!

⇨ 200 配速策略：【列車完賽規劃】2024國家地理路跑21K--2:00完賽 ←詳情請點選

2小時列車由我們中小五小強兩位擔當慧茹及上茗陪伴跑者們前往終點，2小時完賽的平均配速為 5:41/km，但考量里程數的誤差，以及保留時間彈性，平均配速會抓 5:30 - 5:35/km 之間（含補給時間），而在高架橋的上下坡段會調整配速，預計大會時間 1:58:30 完賽。預計每一個站會稍微停留10秒讓大家補給。