【早安健康／野口徑大（運動防護員、針灸師）】 

基礎知識 ② 筋膜須放鬆的理由

筋膜這種組織，很容易黏著在肌肉或內臟上。長時間保持同樣姿勢，或持續相同動作就容易變得僵硬。除此以外，精神方面的壓力、中樞神經或呼吸功能的問題、受傷等等原因都可能造成沾黏。然而，身體內沾黏住的筋膜，由於無法彎曲以及缺乏柔軟度，因而發揮不出原來完整的功能。

此外，筋膜連結著我們全身各處，會連動性地發揮機能。如果當某一處產生沾黏情況時，經常會影響到其他部位，使得沒有沾黏狀況的部位機能隨之弱化，結果可能會讓其他地方也開始產生疼痛。當筋膜有沾黏的情形時，並不會自然地恢復正常。需要改變動作或習慣，並透過筋膜放鬆來加以緩和。另外，若是我們能夠在平時就進行筋膜放鬆，則有助於預防沾黏情況的發生；而持之以恆地執行，更能夠幫助改善身體的活動狀況。

放鬆筋膜的好處

當筋膜變得僵硬時，關節及周遭就容易疼痛。嚴重時，有可能連站起、坐下、步行等日常動作都有問題，以下是放鬆筋膜的好處：

• 提升運動表現
• 緩和關節疼痛
• 讓精神安定
• 改善淋巴循環
• 增強肌肉力量
• 強化呼吸機能
• 強化顎關節活動
• 提升柔軟度
• 提振精神

趴在床上可放鬆頸部

只趴在床上，也能預防頸部周圍僵硬！

請各位先試著將頸部左右繞圈，幾乎所有的人，都會覺得某個部位轉動起來不太順。頸部轉動不順，就代表連結著頭到頸部、頸部到脊骨的肌肉變得僵硬了，這時就可以透過筋膜放鬆緩解肌肉緊張。做法非常簡單—請趴在被窩或床上，將頭朝側邊。藉著頭部的重量，自然地伸展頸部後方與側邊的肌肉。

暫時靜止一會，就會感受到頸部周圍的伸展。這組動作可以預防並緩和頸部僵硬，調整頸部、肩膀和背部肌肉的平衡。完成後，另一側也別忘了做。

※有神經方面疾病的人請特別小心

肌肉的部位

• 頭夾肌、頸夾肌（頸部後方）

有這些效果

• 預防落枕、頸部扭傷，緩和疼痛
• 預防頸部、肩膀僵硬及腰痛，緩和疼痛
• 有放鬆呼吸功能相關肌肉的效果
• 預防顳顎關節症候群

1. 臉朝下趴著
趴在床鋪或被窩上、臉跟手掌朝下，放鬆全身力量。

2. 臉轉向側邊，顴骨貼著床鋪
保持趴著、臉朝側邊，讓顴骨貼著床鋪。感受頸部後方與側邊的伸展，並維持這個姿勢。

3. 改變臉部與床接觸的部位
臉部與床接觸的部位，從顴骨附近往耳朵移動，使得頭轉動的幅度也越大。
當頸部附近感覺到有更強的伸展就可以了，之後另一側也依同樣要領進行。

[POINT]緩緩地轉換臉部接觸床鋪的部位

當趴在床上時，慢慢地改變臉部接觸床鋪的部位，大約是顴骨到耳朵之間。另外可再加上調整下顎位置高低來轉換角度，能增加更多負荷，提高效果。

本文摘自《搭捷運、晒衣服、打電腦 都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛》／野口徑大（運動防護員、針灸師）／方言文化

新聞來源：早安健康

責任編輯：Eulla

＊健康生活，盡在運動筆記