足底筋膜炎是大家耳熟能詳的問題，就算自己沒碰過，也一定聽身邊的人說過。最典型的症狀是，早晨起床腳落地的第一步，會痛到不行，走一走活動後疼痛感便會消失；或者在久站、久走後會開始感覺腳底疼痛，但休息會緩解。疼痛的位置大多都在足跟偏內側，或內側足弓處。

足底筋膜位於腳底，從腳跟一路延伸到腳趾頭，向弓弦一樣，負責維持足弓、腳踝的穩定度，在行走與跑跳中，幫助吸震及緩衝，是非常有彈性的組織。

得到足底筋膜炎的人，通常會有以下的危險因子：
1. 肥胖 ：BMI 超過 27 是最大的危險因子。
2. 久站或久走：工作需求或姿勢不良。
3. 運動傷害 ：跑跳的運動如籃球、慢跑等。
4. 年紀增長 ：因足跟脂肪萎縮退化，失去彈性。
5. 扁平足或高足弓：足部結構不良造成支撐力不足。
6. 穿著過硬或過軟的鞋子 ：需選擇有支撐性的鞋子！

足底筋膜炎 可以怎麼治療？！
1. 徒手治療
2. 運動伸展
3. 儀器治療
4. 高階儀器震波治療（如果有預算又想加速解決症狀，可以考慮）

症狀可改善後，足部修復運動就可以開始囉！
足底伸展
足底肌力訓練
腳趾肌力訓練
足踝活動度訓練
建議每組 30 下，每次執行 5 組唷！

更重要的是「癒後保健」！
適當減重
選擇一雙良好的鞋墊
這樣能更有效分散足壓、緩解疼痛，避免再一次受傷！

文章作者：物理治療師蔡維鴻 FB 、IG ／脊姿維運動物理治療所 FB、IG

責任編輯：Eulla

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