跑步不僅是一項運動，更是一種生活方式。在 ASICS RUN 2024 半馬訓練營的前四周，稱為「基礎結構建立期」，學員們全身心投入，每日課表訓練成為他們生活的一部分。這段時間，學員們建立了堅實的跑步基礎，學習克服疲勞和各種挑戰。風雨無阻的晨跑和訓練場上的努力不僅鍛鍊了他們的體能，更培養了不屈不撓的精神。他們每一次的進步，都是朝著自己目標前進的堅實證明。

邁入 12 月 ASICS RUN 2024 半馬訓練營已進入到訓練中期。（攝影：卡斯）

   建立期的堅定決心：律師的訓練與生活平衡

茂榕自 2020 年起開始跑步，至今已累積了約三年的跑齡。作為一位專業律師，茂榕的日常工作節奏非常忙碌，這樣高壓的職業環境對於許多人來說可能會成為一種負擔，但對於茂榕來說，他卻能夠有效地平衡工作與個人愛好之間的時間。茂榕：「我覺得自己可以很好的消化教練提供的課表。」茂榕透過訓練營找到了一種既能滿足職業要求，又能追求跑步愛好的平衡方式。

茂榕：「掌握效率、鎖定目標，幫助自己破PB！」（攝影：卡斯）

茂榕參加訓練營的主要動機是追求更高效率的訓練，茂榕：「通常訓練營相較坊間跑團更有目標、團隊向心力，cp 值比較高！」。對於即將到來的比賽，茂榕的目標是突破 PB，並且以半馬破百為目標。茂榕展示了即使在高壓的職業生活中，仍可找到時間，追求自己的激情和個人目標。他的經歷鼓勵許多人在忙碌的日常中找到自己的平衡點，繼續朝著夢想和目標前進。

崇尚訓練高效率的茂榕在工作和休閒愛好中找到了平衡點。（攝影：卡斯）

   從超馬到半馬的速度挑戰：有教練的督處，破 PB 勢在必行！

進入課程「進展期」後，學員們開始更深入地研究跑步技巧。技術的提升是提高速度和耐力的關鍵，老鄧教練指導學員改善跑姿、掌握節奏，並實施更有效的訓練方法。不論是經驗豐富的老手還是初學者，提升跑步技術都能為自己創造更好的跑步成績！

當訓練營進入進展期，教練教導更細的跑步技巧，幫助學員跑到更好的成績。（攝影：卡斯）

盈之擁有約 8 年的跑齡，但她過去以超馬訓練為主，談及為何從超馬轉向速度型的半馬訓練，盈之說：「因為太久沒有跑速度型課表訓練了，透過訓練營藉此機會奮鬥目標破 PB！」盈之過往半馬最好成績約 1 小時 52 分，但那已是約莫八年前的成績了。在參加 ARC 半馬訓練營期間，盈之強調有了教練規劃的課表訓練，可以更激發她認真和專注的態度。盈之：「如果有教練開課表，自己就會比較想要去執行。」盈之展現她努力不懈追求跑步進步的精神，在專業訓練指導下，為實現個人目標所做的努力。

從超馬轉戰到半馬的盈之，藉由教練給的課表按表操課，期望在賽事當天能破 PB。（攝影：卡斯）

   中期訓練的成果與自我實現！「想獲得珍貴的破 PB 生日禮物！」

訓練中期，學員們已經開始感受到顯著的成長，耐力和速度都有明顯提升，這種油然而生的成就感不僅表現在身體層面，更重要的是心靈，學員們對自己的能力和潛力有了更深刻的認識和信心，這種自我發現對於未來的訓練和比賽至關重要。

經過前幾周的訓練下來，學員更了解自己的身體狀態，也準備好面對接下來的挑戰。（攝影：卡斯）

宛真是一位熱情的跑步愛好者，宛真分享說，她參加 ASICS RUN 2024 訓練營的主要動力源自於一個特別的目標。宛真說：「那天剛好是我生日，我想突破 PB！這是最好的生日禮物！」半馬賽事的日期剛好落在宛真的生日，這讓她更有動力去挑戰自我。宛真提到過去一直在努力提升速度，但似乎在訓練路上遇到了瓶頸，半馬速度最快也只能達到 1 小時 45 分，她希望透過訓練營的專業教練指導，幫助自己能夠突破極限！

1 月 21 日當天剛好是宛真的生日，破 PB 對他來說就是最好的生日禮物。（攝影：卡斯）

至於訓練營的影響，宛真坦言目前的訓練對她來說相對輕鬆，因為她過往一直有持續訓練。但她也意識到隨著訓練進程的推進，挑戰將會增加。宛真：「我相信後面的訓練會更加艱難，但我準備好了接受這個挑戰。」宛真表現出對跑步的熱愛和自我提升的期望，同時也反映了她對於準備賽事的熱情與自我實現，祝福他能夠獲得珍貴的破 PB 生日禮物！

相信跟著教練一步一步穩健的訓練，可以在生日當天收到最棒的禮物。（攝影：卡斯）

   全面性訓練與生活的平衡：訓練、心裡調適缺一不可！

老鄧教練憑藉豐富的經驗，深入了解跑者在訓練過程中可能遇到的挑戰，並提供針對性的指導和建議。老鄧教練不僅強調跑步的技巧，同時也注重恢復的重要性。

老鄧教練：「往上增加強度的過程中，跑著們要更加熟悉身體的負荷程度，了解身體體感認知的重要性。」（攝影：卡斯）

針對跑者在訓練中的感受，老鄧教練強調：「在訓練的時候，都會讓大家去想一下怎麼去完成這個課表，這個課表會帶給你什麼感受。」教練透過這樣的方法培養每位學員對自己身體的敏銳度，這對於後期課表中可能出現的疲勞和受傷問題至關重要。

透過完成每個課表後身體的回饋，來了解自身狀況。（攝影：卡斯）

此外，老鄧教練也談到了訓練中的心理壓力問題，教練指出：「前期的時候，大家會覺得簡單，但到中後段的時候，尤其越靠近比賽，大家心理壓力就會很大。」這也是提醒學員在整個訓練過程中不僅要注意身體狀態，也要留意心理健康的部分。老鄧教練的指導不僅局限於身體訓練，還包括教導學員心理調適和對身體的深度了解。他設計的訓練計畫能滿足不同程度跑者的需求，還能幫助學員在忙碌生活中找到跑步的樂趣和成就感，同時避免過度訓練所帶來的風險。

適當的訓練內容能讓跑步越來越有趣，且避免受傷的風險。（攝影：卡斯）

   展望未來與賽道上的期待

隨著 ASICS RUN 2024 訓練營接近進展到中期，學員們的目光已經投向未來的賽事。在這段訓練旅程中，他們不僅提升了跑步技巧，更重要的是學會設定和實現目標的方法。他們期待在賽道上展現這幾周以來的成果，將訓練中的學習轉化為實際的比賽成績。這不僅是一次運動競賽，更是對自己毅力和決心的考驗。學員們帶著對跑步的熱愛和對勝利的渴望，滿懷信心地迎接即將到來的挑戰，準備好在賽道上創造屬於自己的輝煌時刻！

期待 ARC 半馬訓練營的學員們能賽道上展現所學，跑出好成績！（攝影：卡斯）

責任編輯：Angela

圖片來源：卡斯

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