跑步，對許多人而言不僅是運動，更是一種對挑戰自我的執著。跑者們常常尋求超越自己的極限，尋找那一刻的突破和自我肯定。在這樣的旅程中，有了伙伴的陪伴和鼓勵，每一步都不再孤單。ASICS RUNNING CLUB（以下簡稱 ARC）半馬訓練營讓跑友們能夠互相支持、共同努力，一起朝向那心中的目標前進，一同為 ASICS RUN 2024 亞瑟士路跑賽攜手努力！

參加訓練營的好處就是會有一群志同道合的夥伴陪你一啟成長。（攝影：卡斯）

在 11/14 的開訓典禮中，由資深跑者、知名跑步教練鄧新詮帶領，這 10 週的半馬特訓課程不只是跑步技術的傳授，也將是與夥伴一起相互學習，一同體驗汗水與淚水，互相扶持度過每一個跑步里程。老鄧教練更希望能透過這次的訓練，將他多年來累積的跑步哲學和訓練方法，分享給每一位參與的學員，並同時培養他們之間的深厚情誼與團隊精神。

由鄧新詮教練帶領 10 週的半馬訓練營課程，跟大家分享訓練方法。（攝影：卡斯）

   訓練營跑者專屬福利：ARC 專屬大禮包

除了精心策劃的 10 週訓練營外，每一位加入 ARC 半馬訓練營的學員都將收到一份特別的禮物— ASICS 跑者大禮包。不僅包含了 ASICS  跑衣、跑褲，更有門市限定的優惠，讓跑者在賽場上裝備齊全。這些禮物不僅體現了 ASICS 對跑者的細心照顧，也代表著鄧新詮教練與 ARC 訓練營對學員們的期望。

ASICS 提供跑衣、跑褲整套裝備，還有鞋款的優惠價格，細心照顧每一位學員。（攝影：卡斯）

ASICS 也跟各位跑者分享，穿在老鄧教練腳上的 MAGIC SPEED 3 新色是為了紀念即將邁入 100 週年的箱根驛傳，為此所特別設計「百年紀念系列」的新配色！預計 12 月 21 日全臺門市開始販售，想要搶先入手的跑友們可以在 12 月 14 日到 16 日臺北馬 EXPO 的 ASICS 攤位選購，在訓練營的夜晚留下一抹鮮豔的橘紅。

新推出「百年紀念系列」配色，讓訓練營的學員們可以使用門市限定的優惠購入。（攝影：卡斯）

   ARC 半馬訓練營正式開跑！紮實十週訓練蛻變旅程

訓練營的第一天，氣氛既緊張又充滿期待。老鄧教練耐心地向所有學員介紹大家介紹接下來十週的訓練計劃。他強調，這次的訓練不僅僅是關於跑步技巧的提升，更是一個心理和體能的全面鍛煉過程。他詳細解釋了每個階段的訓練重點，從基礎體能的建立到專項技巧的提升，再到賽前的調整和恢復。教練的話語中充滿了鼓勵和支持，讓每位學員都感受到了這次訓練營不僅是一次挑戰，更是一次自我超越的機會！

課程重點從體能建立、跑步技巧到賽後的恢復調整，是全面的身心靈的鍛鍊。（攝影：卡斯）

歡迎儀式結束後，教練立刻帶領大家進行了一系列的伸展運動和暖身慢跑。這些活動不僅幫助學員們讓身體準備開機運作，也讓大家的心情更加集中。隨後，教練將學員分為兩組，一組是目標為半馬破 2 的跑者，另一組則是目標為破百的跑者。每組進行了 30 分鐘的慢跑，以及加速跑練習。

第一堂課將學員大致分成兩組，進行輕鬆跑和加速跑的練習。（攝影：卡斯）

跑步訓練營的真正魅力，不僅是身體上的鍛煉，更是心靈上的磨練和成長。每一位學員在這裡，都帶著一顆想要超越自己的心，開始了他們的跑步之旅。

在不斷跑步的過程中超越自己的極限，感受到身體和心靈的成長。（攝影：卡斯）

   循序漸進的課表訓練：破 PB 勢在必得！

老鄧教練特地設計了一套專為 ARC 半馬訓練營學員的 10 週訓練計畫，分三階段帶領學員們逐步進展，從初期的 1-4 週「基礎結構建立期」、到 5-7 週的「進展期」，以及最後的 7-10 週「巔峰期／比賽減量期」。這樣的訓練計畫安排幫助跑者突破半馬的個人最佳成績，不單單只是跑得更快，而是要從各個面向來全面提升，讓學員們在比賽中更有耐力、技巧和策略，從而達到更好的成績。

從各方面針對半馬賽事，老鄧教練特別設計的 10 週課程。（攝影：卡斯）

   鄧新詮教練：「在訓練中尋找生活的完美平衡」

在 ARC 半馬訓練營中，老鄧教練分享了他的訓練哲學和對即將開始的訓練營的期望。教學不僅僅聚焦於提升跑步技巧，更重要的是幫助學員在繁忙的生活中找到與跑步訓練的完美平衡。老鄧教練：「對於許多學員來說，最大的挑戰不在於跑步本身，而是如何在工作、家庭責任與訓練之間找到平衡。」藉由一系列的訓練課程，除了提升學員的跑步技能，更重要的是教導他們如何在繁忙的生活中安排訓練，使跑步成為生活的一部分而非額外的負擔。

對市民跑者來說訓練和生活是密不可分的，時間管理也是很重要的一環。（攝影：卡斯）

在訓練方面，老鄧教練特別設計了針對不同水平跑者的訓練計畫。對於有經驗的跑者，他將重點放在提升速度和耐力，幫助他們突破個人最佳成績。對於初學者，則著重於基礎技能的建立和體能的提升，確保他們能夠安全且有效地進步。

針對不同經驗的跑者，教練有調整適合的訓練方向。（攝影：卡斯）

除了跑步技巧的提升，老鄧教練還強調了恢復的重要性。教練：「在訓練營當中也會教導學員如何透過適當的肌力訓練、伸展和恢復技巧來減少受傷的風險。」這些技巧不僅有助於提高訓練效果，也是確保學員能夠長期持續跑步的關鍵。對於熱愛跑步的跑者來說，ARC 不僅是提升跑步技能的機會，更是學如何在忙碌的生活中找到平衡的歷練機會。

老鄧教練：「我希望通過這次的訓練營，不僅幫助學員達成跑步上的目標，更希望他們能夠在忙碌的生活中找到跑步的樂趣，實現生活與訓練的和諧共處。」（攝影：卡斯）

   對賽道燃起希望，ARC 半馬訓練營展現跑步的熱情與期待

ARC 半馬訓練營的學員們，無論是希望突破自己的成績，還是想要無傷完賽，每一位都充滿了熱情與決心。從教練到學員，都展現出了無比的熱情與努力。

熱心與決心促使他們繼續跑下去。（攝影：卡斯）

訓練營不僅教導他們如何提高速度，更重要的是，教會了他們每一次的努力，每一次不放棄，都是走向夢想的重要一步！ARC 半馬訓練營正式開跑，充實滿滿的十週課程，期待學員們能透過辛勤的訓練自我提升，突破個人最佳成績！

和 ARC 半馬訓練營一起追求更好的自己，往目標前進。（攝影：卡斯）

責任編輯：Angela

圖片來源：卡斯

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