讓運動筆記配速列車再度陪伴你突破自我，迎向終點那一刻。

2023 新竹城市馬拉松即將於11/19 (日) 於樹林頭公園正式起跑囉！本次主題為「竹步較勁 塹你來跑」，採新竹舊地名「竹塹」作為開頭，並延續以往城市亮點，飽覽南寮漁港、國際風箏賽場、城隍廟、東門圓環等知名景點，而今年更是新竹馬首度獲得 AIMS 賽事認證，絕對要跟上運動筆記配速列車團隊，看準班次，讓我們陪伴您一起迎向終點。 

今年依然有全馬及超半馬的配速團隊，會由 27 位經驗豐富的歡樂車長共同領跑，車長們皆會穿上運動筆記專屬配速背心 (墨藍色)、背後掛上車牌，頭上綁有空飄氣球，以進終點不超過三分鐘為原則，請參賽跑友們找到適合自己的班次，與配速列車一起快樂起跑！  

   各班次配速策略大補帖 

★ 全馬攻略 ★

⇨ 330 配速策略：2023新竹城市馬拉松全馬3小時30分完賽配速計畫 ←詳情請點選  

想突破 330 的跑友絕對要搭上這班列車，由我們專業的兩位疾速車長 顯金 與 啟章 兩位共同帶領下，幫助跑者向前推進。全馬 3 小時 30 分要跑完，平均配速是 4:55-4:58 /km，起跑後速度會放慢維持在 5：00s/km，途中會經過南寮漁港，順風、逆風、側風如果太大，請各位跑友可以躲在配速員後方，由配速員幫跑者們擋風服務。

⇨ 345 配速策略：2023新竹城市馬拉松 全馬SUB3:45配速列車戰術策略 ←詳情請點選  

此班列車將由 大雄 及 光陽 兩位貼心車長，共同為選手們破風、開路。而要達成 SUB 3:45 的全馬目標，我們將預計安排20k 前半程會進行 5:00~5:10min/K 快速配速區間，預留部分時間給後半段的逆風及緩上坡路段，請跑者緊跟車長身後保留體力，另外會預留補給站 120 秒停留補充水分。

⇨ 400 配速策略：2023新竹城市馬拉松配速列車-全馬4小時配速攻略 ←詳情請點選  

全馬破四列車由 俊毅、宗慶兩位帥氣車長，共同為選手們破風、開路，一起享受賽道風光，沿途每 2.5~3 公里設置補給( 水 )站，特色美食也隱藏其中，不容錯過。要達成全馬 SUB4 的目標，賽前了解賽道及配速策略非常重要，新竹馬地形起伏不大，配速策略會以全程均速 5 分 40 秒 ( 含補給時間 ) 前進。

⇨ 430 配速策略：2023新竹城市馬拉松全馬4小時30分配速策略 ←詳情請點選

新竹馬 430 小隊特別派出 怡如、孟寬及忠諭 三位熱情車長共同帶領，由於全馬路線地形起伏不大，僅前半馬有些微爬升，此列車會以 6'20/km 的均速前進 ( 含補給時間與預計保留 3 分鐘的緩衝時間 )，想搭乘歡樂愉悅的全馬列車，此班絕對不能錯過唷!!

⇨ 445 配速策略：【配速列車】2023新竹城市馬拉松4小時45分配速策略 ←詳情請點選

本次列車由 宣諭 及 佳哲 兩位經驗豐富的配速車長帶領 445 列車進入終點。本車將以全程均速 6 分 45 秒/公里前進，此均速已含補給時間，前半馬採 6'30 /km 配速進行，而回程風勢強，可以在車長後方跟跑，配速將落在 7'00/km 奔向終點。

⇨ 500 配速策略：有跑有保佑～新竹馬500配速策略 ←詳情請點選

5小時配速班次將由兩大美女 芳亙(Winnie) 與 珮瑩 擔任，兩位在賽事配速經驗豐富且溫馨，對於想首次挑戰初馬的你絕對不能錯過唷!!本班列車將以均速 6′45”～6′50” 來推進，由於暖冬的氣溫高，每個水站都會停留約 30 - 40 秒，進補給站前車長都會特別提醒跑友，大家都要跟好跟滿歡樂進終點。

⇨ 530 配速策略：【配速列車】新竹城市馬拉松 - 全馬5小時30分完賽配速計畫 ←詳情請點選

希望能全馬完賽的你，絕對不能錯過 530 班次，這班列車由我們歡樂兄弟 奇育 與 森森 共同帶領，讓你不再孤單完成一場賽事，由我們陪伴你、為你加油打氣，攜手進入終點。本列車以每公里 7 分 20 秒 ~ 7 分 30 秒的配速，而進入補水站會停留約40~60秒，最終預計在 5 小時 27 ~ 28 分左右進入終點樹林頭夜市，530列車會穩穩開進終點，希望大家一起完成全馬挑戰！

★ 超半馬攻略 ★

⇨ 145 配速策略：新竹城市馬拉松1:45配速計畫 ←詳情請點選

145 超半馬歡樂列車將由 庭帆 及 小錫 兩位小帥極速帶領，本次平均配速是每公里 4 分 37 秒，但為避免終點前有紅綠燈或其餘突發狀況產生，本班列車會將配速拉到 1 小時 44 分配速，每公里 4 分 34 秒推進；這次路線無陡上坡，因此會依據坡度及順逆風來調整每公里的配速，實際配速會控制在每公里 4 分 25 秒至 4 分 45 秒之間。

⇨ 200 配速策略：【配速計畫】2023 新竹城市馬拉松-2hr列車 ←詳情請點選

超半馬 200 班次特別安排 家興、忠霆 及 峻瑋 三位車長共同配速，由於新竹最大特色就是風，建議跑者保持在列車長後方，由車長為大家擋風前進。本班列車以均速 5'24 啟程通過 5km 為27:00，到 21km 為1:53:56，最終預計完賽時間為:1:59:00。快跟上列車長的腳步相信您一定可以順利且輕鬆達成 SUB 2 的計畫。

⇨ 215 配速策略：【配速列車】2023新竹城市馬拉松 超半馬組2小時15分 配速策略 ←詳情請點選

215 超半馬列車將由我們在地車長 國維 與 暐盛 (Moco) 一起帶領，本次列車預計採 5'45'-50'/km 的速度前進，前 5 公里會在 29:30 左右經過，到達 10 公里時間應為 59:13 左右，前半程都在是市區比較平順，但進入堤防處開始風勢加強，請為於後方由車長領頭擋風，我們預計會在 2:15 內抵達終點。

⇨ 230 配速策略：【配速列車】2023新竹城市馬拉松 半馬組2小時30分配速策略 ←詳情請點選

超半馬 230 列車由我們在地車長 榮錦 ( 黑哥 )、風哥 及 旻建 三位一起領車出發，以全程均速前進，每站停留 30~50秒補給站，全程超半馬路線包含補給時間大約落在均速 6’20~6'35 之間，經過各補給站會提醒跑者放慢配速進入補給區，而離站後逐漸加速回復原定配速，以確保有充足的能量，安全抵達終點。 

⇨ 245 配速策略：2023 新竹城市馬拉松 超半馬組 2小時45分配速列車 ←詳情請點選

本班列車由可愛的 Kelly姿君 與 Howard耿豪 共同領班，兩位可愛熱情的車長，若你想在 2:45 順利完賽的跑者快跟上兩位的歡樂列車!!本列車會行經各補給站，讓跑者補充適量水分，並以均速 7km 前進，預計在 2 小時 42 分鐘到 2 小時 45 分鐘之間到達終點。

   貼心提醒 

★ 大會設有賽道路線兩處關門點 ★

1. 全馬組、超半馬組約11.6公里處，關門時間：上午 8:00
2. 全馬組約24.5公里處，關門時間：上午 10:30
   
   

★ 賽前準備 ★

1. 正常飲食，早睡早起，作息正常。
2. 準備好你的戰鬥裝備，甚至拍照起來出發前核對。
3. 賽前暖身很重要，千萬要做足。
4. 起跑前，務必先前往廁所。

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賽後別忘了還要領取完賽禮，今年首度與新竹市「都城隍廟」合作，準備共 6000份的「龍年平安財利金」全半馬完賽禮，可說是歲末最令人期待的馬拉松賽事之一！預祝大家順利完賽！

責任編輯：Trista

圖片來源：新竹城市馬拉松、運動筆記、配速列車

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