這樣就能放心了！  腳抽筋時的處理方法

對跑者來說，「腳抽筋」是十分常見的問題之一。由於這是一種肌肉異常收縮的症狀，所以必須將收縮的肌肉拉伸到原來的狀態。如果是在跑步過程中發生腳抽筋，首先不要慌張，將力量放鬆下來後，對於抽筋的部位緩慢地加以伸展。因為小腿抽筋是非常常見的情況，接下來就透過下圖來介紹腓腸肌與比目魚肌的伸展運動。

圖/晨星出版

腳發生抽筋時的伸展運動，請記得要比跑步後的伸展運動進行得更溫和、更緩慢。如果用力去拉伸的話，反而會讓症狀更惡化，甚至可能造成肌肉拉傷。腳抽筋的原因，通常與肌肉的疲勞以及肌肉的柔軟度不足有關。若想要減輕肌肉疲勞以及提高柔軟度的話，就要認真仔細地進行靜態的伸展運動。

此外，當體內的礦物質（鈣、鉀、鎂等）不平衡，或是水分不足時，也會讓腳容易發生抽筋。如果腳抽筋的問題持續發生，可試著將跑步時的飲料從茶或純水換成含有礦物質的運動飲料看看。

圖/晨星出版

遇到路跑一定會有的「坡道」時該怎麼應變？

對平時在街道上跑步的跑者來說，坡道是無法避免的道路。突然出現的上下坡道，會打亂原本的速度，想必有不少人一遇到這種情況就出現大腿好像要炸裂、呼吸好像要喘不過氣來的感覺。而且出乎意料地，即使是路跑老手，也有不少人很不喜歡遇到坡道。因此這裡要介紹的，就是如何攻略坡道的跑步方式。

能夠輕鬆跑坡的祕訣，就在於學會適合在坡道跑步的姿勢。若是用跑平坦路面同樣的姿勢跑步，或是中途因為精疲力盡而打亂姿勢的話，不只會消耗多餘的體力，還會對身體造成過多的負荷，有時甚至會造成運動傷害。坡道上的基本姿勢如圖所示，尤其在上坡時，下巴不要抬得過高，視線要放在幾公尺前，步幅要小，不要用腳力而是藉由身體重心的移動來往前進，只要能隨時注意這幾點，就能夠輕鬆地上坡了。

圖/晨星出版

另一方面，人在下坡的時候很容易將姿勢向後傾，反射性地想要煞住身體。這個時候其實應該要和跑在平路上一樣，身體保持在稍微前傾的姿勢，同時步幅縮小，刻意用小碎步的方式著地。請記得身體愈是傾斜，姿勢就愈容易跑掉，所以這一點要特別注意。

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圖/博客來

責任編輯：Angela

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