你是否曾想過，究竟是什麼讓我與世界頂尖的運動員有區別？很多人的答案可能會說，他們擁有著超人般的身體素質，以及那超越常人的天賦，大多數人或許永遠無法達到 Eliud Kipchoge 這樣的水平，這對於我們普通人來說是相當遙不可及的，但我們可以通過提升「心理素質」來達到頂尖運動員的水準。

Kipchoge 素以精神強大而聞名。圖/CNN

在 2019 年，加拿大非營利組織 Own the Podium 聚集六名頂尖運動心理學專家，深入研究當前的運動心理學研究，他們開發了一個名為「運動心理學金牌概要」（The Gold Medal Profile for Sport Psychology）並且發表在了《應用運動心理學雜誌》中。想知道如何提升你的心理素質來達到頂尖運動員的程度嗎？來看看他們的研究成果吧。

❏ 超級心理素質：挑戰極限

當然，菁英運動員擁有我們所沒有的身體天賦，但這並是他們成功的唯一原因，他們的能力加上對於訓練的執著與熱情相結合，使他們能夠在眾多人中脫穎而出達到最高水平的境界，但是假設事情不如意，這些運動員又是如何保持自己能夠持續投入呢？無論訓練、比賽過程多艱難，他們總能堅持下去，持續前進。

Own The Podium 邀請的心理學家們就提出了 11 項菁英選手掌握的心理技能，並分為三個類別：基本技能、自我調節、人際，或許要登上奧運頒獎台對於我們是遙不可及的，但提升這些心理素質可能有助於我們在比賽中創下個人最佳紀錄、並且能夠讓我們能夠挺住這些艱苦的訓練。

圖/《應用運動心理學雜誌》

❏ 最為重要的金牌等級：基本技能

心理學家們認為「基本技能」是最重要的，它被他們歸類為金牌等級。

▶︎ 動力：

心理學家們認為特別是內在的動力，來自於內心，並不是因為被其他人其他地方而指使，這意味著假設某位運動員具有高水平的能力、相關性、自主性時，內在動力就會產生，也就是說，他們會為擅長某些事情而想要表現出色而努力，並不是單純為了獲得獎牌、獎項。

▶︎ 自信：

你可能看過無數運動員的訪談，當他們終於達到一個長期以來的目標時，他們都會說著這樣類似的話：「我知道我內心深處有這個能力，我知道只要堅持下去，我就能夠做到。」如果你相信自己能夠取得某種成就，你就更有可能實現它。

▶︎ 韌性：

在東京奧運 50 公里競走中，Evan Dunfee 在比賽末段由第五名追至第三名，在多數選手可能放棄追趕穩穩球完賽時，他卻選擇冒險加速追趕，最終取得第三名。同樣在東京奧運 1500m 中 Sifan Hassan 也曾因為摔倒，站起來奮力追趕最終獲得勝利，雖然在今年世錦賽女子 10,000m 決賽最後一圈她再次摔倒，錯失金牌，事情或許並不能總是完美，但一名能夠處理並克服逆境的運動員總是會處於優勢。

Hassan 在摔倒後立馬重新回到隊伍，得以在預賽晉級。 圖/USA Today

❏ 自我調節

心理學家認為「自我調節」屬於銀牌等級，它涉及了你管理思想、情感的能力，並以有助於你達成成就的方式，它們包括掌握自我意識、壓力管理、情緒、情緒調節、注意力控制等方面。

❏ 人際

心理學家將「人際」放在了銅牌等級，而這部分描述是你與其他人，如教練、隊友、競爭對手的相處方式，並且包括了運動員與教練的關係、領導力、團隊合作、溝通等方面。

以上這些心理素質技能，讓不論是競技跑者、休閒跑者，都能夠利用這些心理素質來實現你更遠大的目標，不管是否會站上頒獎台，這些技能能夠幫助你在人生賽道上繼續奔馳，獲得更多的成就。

責任編輯：Ian
新聞來源：RunningMagazine

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