【聊療Bar】享受滑雪的秘訣!受傷在外也不用慌 跌倒、脫臼與骨折可這麼做
現在越來越流行去鄰近國家滑雪,而在臺灣也有室內模擬練習場,還記得去年當雪季來臨,治療所的傷兵就特多,根據全日本滑雪安全對策協會的調查,單板滑雪最容易受傷的部位前四名分別是:
- 肩部(最常見的是脫臼)
- 手腕(最常見的是骨折和扭傷)
- 手肘(最常見的是骨折和扭傷)
- 頭部(最常見的是撞擊)
單板滑雪受傷的原因,有八成以上是跌倒造成的,因為當雙腳被固定在一片雪板上,一旦發生跌到事件,為了保護頭部直接撞擊地面,會下意識地用手去撐地,來不及的也會試著用肩膀著地,進而造成手腕、手肘的錯位與骨折與肩膀的受傷;因此學習如何正確的跌倒,是初學者很重要的一環。
如果是往前跌倒時,試著雙手握拳將雙手彎曲放在胸前,讓前臂吸收衝擊。如果是往後跌倒,試著用較大面積的背部去著地分散壓力,盡量不使用屁股,非常有機會會傷到小小的尾椎。
最重要的就是要像球一樣翻滾,將瞬間衝擊的力量,拉長並減緩,跌倒時不要急著想停下來,保持好的跌倒姿勢,順勢著翻滾不抵抗。
除了跌倒的正確姿勢外,滑雪前也應該先適當地暖身,並且配戴安全帽與護具;知道自己的能力,不逞強,選擇適合自己的雪道,累了就休息外,也應該遵守雪場規則,並隨時注意周遭狀況,避免碰撞。
若是發生脫臼或骨折,有的人會求助國外的醫療單位,這時候若有「海外醫療旅平險」就會幫倒忙。若沒有緊急需要開刀的狀況,有的人也會選擇回國後再處理。但要記得,關節脫臼當下立刻復位是最好的,若在國外無法處理,也建議立刻回國處理,越快復位造成的傷害會越少,之後復原狀況也會比較好。
回國後,為了下一個雪季,後續的醫療處置就很重要,脫臼後因為肩膀的定性下降,若沒有好好的復健,很容易變成慣性脫臼。而骨折也會因為周遭的軟組織沾黏,造成關節活動度下降。所以讓醫師或物理治療師協助,在受傷初期幫助消除疼痛與腫脹,接著加入關節的穩定訓練,以及後續肌力平衡運動等等。有耐心地復健,下一個雪季就能繼續享受雪白的世界了。
文章作者:物理治療師蔡維鴻 FB 、IG /脊姿維運動物理治療所 FB、IG
責任編輯:Eulla
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