【書摘】延齡慢老妙招大公開!12 週力量訓練 打造人生黃金下半場
為了造訪「青春之泉」,你願意做什麼?幾個世紀以來,人們不斷在尋找返老還童的祕密。早在公元前四世紀,就有河水能讓人回復青春的故事在流傳,不過當世界的每個角落都被人類探索過之後,我們知道真正的青春之泉並不存在(至少我們大多數人是這麼認為的),但這並不意味著我們無法延長壽命,以及在變老的同時提高生活品質。
事實上,有一種方法可以防止我們從外表到身體細胞迅速老化,這個方法就是:力量訓練。
人類老化過程是由基因決定的,我們無法阻止它,但除了基因之外,還有許多其他因素會影響我們的老化方式,例如營養、壓力、吸菸、運動和訓練。專注在這些你可以控制的事情上,特別是力量訓練,最終你的生理年齡可能會比你的實際歲數年輕很多。這不只意味著可以活得更久,而且還能活得更有品質,有健康的身體能好好享受樂齡生活。
不論你已經開始相關訓練,還是有一段時間沒運動了,《樂齡族力量訓練的第一本書》會確切地告訴你該做些什麼才能練就精實的肌肉,使你能維持力量和耐力。如果你想要避免受傷、預防跌倒與享受樂齡生活的話,你也需要在一些重要的能力上努力,像是:平衡感、核心力量和穩定度。
好消息是:從現在開始永遠不嫌晚!不論你的年紀有多大,也不論你當前的體適能如何,只要開始練,每個人都能變得比現在更強健。從過去的研究中可以證實,只要樂齡朋友開始從事重量訓練,就可以避免因年紀增長而造成的肌少症,因為足夠的肌肉是我們構成強健身體、獨立行動以及避免受傷的關鍵,所以透過重訓維持肌肉量十分重要。
開始力量訓練之後,你的生活會變得更輕鬆。比如說,你可以更輕鬆地追著兒孫跑、提著採買的物品、上下車、打掃和打理家務,力量訓練不只會讓你身體變強,還能建立自信心,幫助你對抗焦慮和沮喪,並維持心理健康。
打開《樂齡族力量訓練的第一本書》,開始通往新的、更強壯的身體道路。裡面有科學依據的十二週訓練計畫,將會一步步地引導你完成,幫助你逐步安全地增強力量、增加肌肉、訓練平衡感與穩定度等,邁向健康快樂的樂齡生活。
(圖片來源:臉譜)
責任編輯:Angela
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