脖子後方腫一大包摸起來鼓鼓的，恐罹患富貴包。圖/物理治療師 蔡維鴻

脖子後方腫一大包摸起來鼓鼓的，怎樣都不會消失，發生什麼事？原來是獲得了「富貴包」！富貴包又稱為水牛肩，當頸部長時間姿勢不良，肌肉反覆發炎，就很有可能得到富貴包。富貴包除了影響外觀，原來長時間的頸部肌肉緊繃，也可能導致睡眠障礙、頸因性頭痛，嚴重時甚至會增加罹患高血脂、高血壓、中風的風險唷！

圖/物理治療師 蔡維鴻

 「富貴包」係指肌肉長年發炎，肌肉呈現排列絮亂的纖維化，而過於緊繃的纖維就有可能導致脂肪累積，最終成為一顆碩大的脂肪球，導致「富貴包」出現。常常低頭看手機、低頭看書姿勢過久、工作時常使用電腦、肩頸部常常挑重物、駝背、烏龜頸加上圓肩、肥胖或慢性病，都是造成富貴包的原因。快來檢測看看自己有沒有富貴包吧！

富貴包有可能會引發心悸、胸悶等症狀。圖/物理治療師 蔡維鴻

富貴包會有哪些影響呢？

該如何改善富貴包呢？
富貴包改善動作。圖/物理治療師 蔡維鴻

日常生活中也應該盡量保持良好的姿勢，減少看低頭頻率，或是看手機時把手稍微舉高讓頭不至於太低。睡覺的枕頭也不宜過高，應選擇合適的枕頭維持正常頸椎的曲度。平常也可以多按摩後側頸部，放鬆頸部肌肉，恢復肌肉原有彈性。
以下這幾個動作也可以紓緩症狀：

1. 用毛巾或彈力帶圍住後頸，練習縮下巴運動，恢復頸部應有曲線和回覆頸椎正確位置，每次後收 10 秒，連續執行 10-15 回。
2. 伸展肩頸肌群（斜方肌？提肩胛肌），往側邊拉伸肩頸肌群，頭面向不同方向，伸展的肌群也不同，可以輪流執行，每次 30 秒，左右各 5 回。
3. 坐姿開肩、前推伸展背部肌肉：運用肩部前後伸展運動，讓頸椎可以打開關節活動度，回到中軸位置，來回執行 10 次，每次停留 10 秒。

原文出處：《富貴包是什麼！？》

文章作者：物理治療師蔡維鴻 FB 、IG ／脊姿維運動物理治療所 FB、IG

責任編輯：Eulla

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