「阿耕教練」許元耕是一名耐力運動員，熱愛越野跑與越野鐵人三項，也致力於教學與推廣戶外與體能相關的知識與資訊，除了經營 Youtube 頻道也製作 Podcast 極力推廣，希望邀請更多人走進山林與挑戰更野的自己，看見不同於城市風光的運動樂趣。

現居彰化的阿耕常因為訓練需求，平常都會特別驅車到台中的山區進行訓練，特別鍾愛郊山的跑步日常，這次就要跟著他的腳步，與剛入手的  FAST-TRAC NITRO 越野跑鞋，從台中山腳走進山徑認識中部的戶外風光，一起了解更多踏入越野的技巧與觀念，對於登山或想走出戶外的你絕對是事半功倍，以及找到更多在戶外山林裡跑跑走走的樂趣，繫緊鞋帶不要跟丟，跟我們一起出發。

| 台中山徑在側，幾步路就與山林為伍

阿耕說道，這次要一起探索的路線，其實就是鄰近台中市區的大肚山，其最大的特點就是「近」，鄰近市區旁的重要幹道，近到只要步行或是稍微慢跑，就可到達到入口，對當地人而言，不管是要一大清晨來跑跑走走，還是週末想要稍微練練體能、練跑山都是不錯的選擇，登頂看看山下的風光，是相當平易近人的好選擇。

「在這條路線的特色，從公路的柏油路、入口的水泥地一路接上到石階、草皮、林道，其中最有特色就是在低海拔會出現的鵝軟石、紅土路，山徑與一般道路混雜在一起，變化性算非常多，讓人能體驗到不同的路線風光，近郊的山區不像北部的陡坡，而是相對緩上緩下的路線，適合稍微出來透透氣，也一般跑者、越野跑者訓練練爬坡的好去處。

緊接著阿耕要先帶大家習得兩個基本技巧/觀念與穿上跑鞋，再一起深入台中的特色地形，做好筆記、多加注意，才能得心應腳，輕盈不滑倒！

| 技巧1—步幅小、步頻高、走坡維持身體協調
不論是跑還是走，面對較陡峭或容易下肢動作要小、頻率可加快，「一般我們公路跑時，跑動的步幅一定相對大，但對於山徑初來乍到，無論是階梯、上下坡或看似較平緩的路面上有些碎石、鵝卵石，其實相當容易打滑不好踩點，因此你可以減少每個觸地時間，可盡快避免打滑的問題」，阿耕指出當你每次落腳觸地的時間變短，緊接著到下一個落腳點，就可以避免因為壓太多重量，而在滑掉時失去太多平衡，這樣除了保持靈活的活動性，也能減少落腳翻船的機會。

此外阿耕也強調，除了下肢也就是雙腳的動作要小外，也需要藉由自然的擺手來做平衡，上坡可以藉由肩膀有節奏的帶動上坡的步頻與力量，反之，當面連續土路下坡、階梯向下，將雙手微微張開，利用下肢輕快節奏，上身放鬆抱持平衡，在上下間交錯取得身體平衡與動作協調，來讓跑動更流動，讓你時時刻刻都能保持輕盈的輕快步伐。

| 技巧2—步幅小、步頻高、走坡維持身體協調
阿耕笑說能在山徑或是階梯跑動起來，是件令人嚮往聽起來很理想的狀態，但面對到較陡的上坡或是階梯時，不是人人都有體能一路向上，這時阿耕舉起雙手，接著分別壓向走上邁出步伐的大腿上緣，「一般不管是在越野跑或是登山時，總會有一些階梯或陡坡是無法用行走的方式輕鬆攀上，界有雙手與雙腿的支撐，能暫時化作登山杖的功能，讓你能將一些重量與壓力分散在較有力的支撐點上，相對更省力與更穩定。」

阿耕特別強調，不要小看行走的技巧，除了在陡升的坡度上能更加省力，當你熟悉姿勢動作的轉換，自然連貫的前提下，也絕對能夠用快走達到跑跑停停情況下，也未必能達到的效率與速度，讓你登頂更輕鬆。

| 想要一雙兼顧休閒與越野的新定位、新選擇
這次阿耕實際穿著 FAST-TRAC NITRO 帶我們認識台中的越野與郊山路線，除了動作技巧、經驗和觀念外，想要輕鬆爬山、跑山，他認為選對越野鞋款也是相當重要，跑鞋整體鞋面透氣，以中部天氣而言他覺得能常保乾爽狀態，PUMA NITRO 膠料加上細小的顆粒型態，保持一定程度彈性，他有特別注意到中齒刻痕的全能型越野設計，不僅顆粒數量增加同時縮短間距，以密集排列增加與地面接觸面積，讓跑者在崎嶇的碎石步道及石階上跑步還能有一定抗滑效果，而阿耕自己覺得特別是在硬地會有比較理想的表現，「中部的一些山徑、山坡路線常常是穿梭在一些產業道路硬地土徑交錯，複合式的路線也是中部郊山特別常見，加上一般的步道旁也都會有許多碎石，這雙鞋款的表現就會很穩。」

實際穿著跑走過幾趟山徑與公路，阿耕發現：「 FAST-TRAC 就是一雙能壓馬路的越野鞋款，相對非典型且稀少，但它面對一般硬地時，這種鞋子的反饋與抓地就是比較適合，或許在陡上陡下的路線表現較不亮眼，但如前所述，對於一般入門跑者在持續嘗試的階段，就是能靠這一雙能應付各種需求，不會有像競速跑鞋或越野跑鞋多有專款專用的迷思。」因此他也很推薦想要剛入門越野或走入山林的新手，或是需要有多樣跑步需求的跑友能入手一起來實際跑看看。

實地走訪市區公路往山路的坡道、萬里長城階梯路線與大肚山混合的山徑，特別推薦給適合初階跑者想轉換越野跑，公路跑、越野跑以及戶外郊山走走，登山日常運動過程當中，都是一個非常適合的跑鞋，另外像是北部知名的天母古道碎石路也非常適合這款來攻略，對於一般跑者競技訓練不是優先首選，但當你只買一雙就是一定值得推這雙試試看。

| 中部跑跳不能不知的差異性
分享完注意事項和重要夥伴  FAST-TARC ，接著繼續走入山徑，阿耕沿途聊起北部和中部的差異，「說到北部特別是大台北的印象，幾乎都是陡峭和濕、滑，階梯的占比也相當高，真的就是更趨近於爬山，較值得一探的路線跑走都不算是太容易，對於越野跑的門檻是相對高一些的，反觀台中則是相對親民。」阿耕表示前面提到的近就是一個特點，鄰近市區多是乾燥的砂石或紅土路線，盡管是步道也都不會太陡峭，想要走到較高海拔的山徑，也幾乎是能驅車一個小時以內就能到達的地方，例如：裏冷、谷關、卓社林道等等，有一定海拔相較之下也不會過於陡峭的路線，景致宜人清爽，就很適合穿著這雙 FAST-TRAC 輕裝跑走。

阿耕也指出，北部能從不同行政區都有入口最終都能走到同個山頭，但路線整體長度不長，反而是中部有延綿而出的路線，能更有彈性安排玩耍的行程，例如：像是東卯山很適合跑走沒什麼難度，緩坡達十幾公里的路程，只要有一點基礎和體能，路線可跑動性也相當高，想要輕快一點也沒問題，能增添一點樂趣，絕對是輕又鬆舒適。

另外一個北部與中部最大的差異就是遇到下雨，北部多土路都會變成泥濘，容易寸步難行，而石頭和石階則是多青苔，容易滑倒基本上就是要直接避開，不能跑只能緩緩穩穩前行，而中部的話因為土質不同，遇到下雨反而會變得很黏，相對不危險但腳感很微妙，這時候 FAST-TRAC 仍能保持一定的動能；不過相較北部秋冬多雨，中部來到冷季反而乾爽許多，比較不茂密的林徑還會有一種滄桑的韻味，加上山徑比較寬闊，能與好友並肩向前，特別推薦這個時節來到台中跑跑走走。

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責任編輯：Jet

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