最速辣媽：陳淑娟（新北人）

2022新北市萬金石馬拉松跑在萬里區美麗「維納斯海岸」的陳淑娟，她以全馬3小時9分23秒奪下女子總排第八名（也是人生首次拿到美元的賽事獎金）（照片：陳淑娟提供）

3 小時 8 分 23 秒（女子百傑歷代第 64 位）

 7 年（從 2015 年中旬開始到現在）

在還沒開始跑步以前我是去游泳，大概游了三到四年的時間，由於當時需要照顧小孩的關係，所以，一個月只有游四次左右，後來會接觸跑步的原因是我的狀況不是很好，不管是生活、工作和家庭，都出現了一了些問題，屬於低潮的狀態。

為了散心，所以就想說可以到田徑場走一走，走著走著就跑起來了，跑步之後的那種流汗的感覺，讓我感到非常的紓壓，身心獲得了短暫的緩和，算是依靠著跑步找到情緒的出口，在當時會跑步的理由就是這個，只為了讓自己心情能夠好一點，漸漸的隨著日子一天一天過去，我也慢慢的累積跑量，從一公里、二公里、三公里、四公里….一步步到現在，整個過程我自己有時回想起來，也感到不可思議。

2020臺北馬拉松，跑出3小時8分23秒，登上了女子百傑歷代排名第64位。

我一心只想要拼進女子百傑！

在2020臺北馬拉松之前我的全馬最佳成績是3小時19分，以前都是一個人訓練，所以比賽的結果都不是很理想，每次比賽完後總覺得少了什麼，所以為了完成這個夢想，當我在電腦螢幕前按下報名鍵後，便開始積極的準備這次的比賽，不管是在訓練課表、生活作息及飲食等，全部做出調整，我用更嚴格的方式對待自己，從規律中挑戰新的生活模式，一心就是以臺北馬拉松為目標，很明確的就是要登上女子百傑的排行榜！

2020臺北馬拉松陳淑娟緊跟著集團不放，還能揮手向攝影機打招呼，可見當時的身心都在非常良好的狀態，最終達成女子全馬百傑殿堂的夢幻成就

（照片：陳淑娟提供）

每天在中和國小的田徑場付出努力

我跟著「有溫度的破PB中小跑團」進行訓練，不管在質量和輕鬆跑的課表中都有規律的安排，也更精細的和跑團朋友們一起討論訓練的心得，就這樣按部就班的完成課表，我也慢慢看見自己的進化，後來真的在2020臺北馬拉松達成這個夢想，我感到相當的興奮，因為這是我目前為止，投入最多的一次。

陳淑娟是「有溫度的破PB中小跑團」的成員之一，是一個非常年輕有活力的跑團，每天清晨5點，就可以在中和國小看見一群跑者，努力的在400公尺田徑場中奮鬥著。（照片：陳淑娟提供）

志豪團長是一位熱愛跑步的帥爸，是陳淑娟登上臺灣女子百傑殿堂的重要推手之一，志豪團長會隨著賽季還開課表，帶領成員們一起訓練，非賽季期間還會組團四處越野跑兼旅遊(作者本人也跟過幾次相當好玩)（照片：陳淑娟提供）

我的工作是一般診所小兒科助理，年資大概25年，平時就是要忙掛號、跟診、包藥、病例資料輸入和歸檔、預約排診、接電話、打掃等，當愛上跑步之後，我就把晚班的次數減少，這樣才能有比較多的下班時間可以和孩子相處，雖然收入會受到影響，但我想工作和生活品質還是要有一定的平衡，基本上心態就是求工作、家庭和運動穩定就好，這樣我就很滿足了。

目前都是晚上九點半睡覺，四點二十分起床，每天都是一樣的安排，強迫自己一定要九點上床，即便睡不著，也躺著休息。在家庭方面因為小孩都已經很大了，不用像以前一樣要照顧三餐，接送上下學，不需要再做很多的管理和教育，所以能夠擁有更多的時間去做自己想做的事情。

作息調整早起，對陳淑娟來說，是一個很大的改變，早起讓她可以完成更多的事情。

（照片：陳淑娟提供）

作息改變成早上，讓我可以做更多的事

2019年時生活作息我做了很大的改變，大概花了三個多月的時間去適應早起訓練的習慣，會有這樣的改變是我以前都是夜跑，後來覺得下班已經是晚上六點，有時可能還得加班，所以變成夜跑的時間沒有辦法固定，訓練課表的達成率很低，而且加上人的身體到了晚上就是該休息的時刻，同時也不能因為跑步的目標，而把身體給搞出毛病。

基於種種的考量下，後來就把所有的訓練調整成早上的習慣，一方面是早上是一個比較沒有人會打擾的時段，只要安排得宜，其實可以做很多的事，唯一要犧牲掉的就是晚上睡覺的時間，如果想要睡得飽，就得早一點上床睡覺，這樣在早上四點二十分起床時，我才不會那麼累，除非工作有安排到晚班（一週大概會輪二次），晚班會是九點半下班，回家基本上就是洗完澡後十點上床秒睡那種（笑）。

若無賽事期間，重訓會一週安排至少四次或以上。

週末時都會跑長距離訓練，都是安排在早上五點起跑，跑完約七點多，回到家八點，其實小孩可能都還在睡覺，所以養成早起訓練，變成不會影響太多的事情，還可以擁有很多時間能夠和孩子相處，漸漸的我愛上了這種生活節奏。

陳淑娟兩個孩子都已經大學畢業，兒子帥氣（像男友）、女兒美麗（像姐妹），除了運動以外，最重要的就是和兩個孩子的相處時光。（照片：陳淑娟提供）

什麼機緣下開始重訓？

有一年的北馬雙溪櫻花馬拉松，在下坡時自覺很厲害，就給它猛力地跑，結果跑完後髂脛束肌發炎，俗稱跑者膝（是指跑者反覆彎曲膝蓋後造成臏骨附近的的疼痛），當時為了健康同時也想變得更強壯一點，可以繼續跑步，所以就開始接觸重量訓練。因為認識了一些朋友會做重量訓練，加上自己看Youtube影片自學，而且我也是一個很敢發問的人，所以當時很勤勞的進行重量訓練，希望藉由重量訓練來強化肌群，目前固定每週二和周四一定會做，如果其他時間允許，我也會把握，有時候會幾乎每天都做重量訓練，它變成我生活中很重要的一部分。
這兩年來很感謝協助我重訓課表的教練-福定，從他身上學到很多肌力訓練的動作。

跑步受過傷的陳淑娟，透過重量訓練強化身體肌群，讓自己變得更強壯，才能夠應付高強度的賽事

（照片：陳淑娟提供）

2022臺北馬拉松 希望馬拉松 破三小時

2022重量訓練 希望深蹲可以突破 65 公斤

一定有目標才會有動力

把時間安排好，才不會影響到家庭、小孩、工作和運動。

當我將生活作息調整為早起後，發現，每一天訓練的課表都可以如期完成，也不影響上班，早上可以完成一天之中最重要的事情，心情情緒也會感到很好，只要當天早上有完成課表，對我來說就是一個很大的成就！這樣調整下來，晚上如果公司有需要加班我就可以彈性的配合，如果沒有加班，我就可以下班回家陪陪孩子，一起共煮晚餐或是一起看看電影，而且家裡還有養了二隻貓，所以跟孩子有很多共同的話語可以聊天，對此我感到相當的幸福。

陳淑娟家中養了兩隻貓，是和孩子們生活相處中非常棒的共同話題之一

（照片：陳淑娟提供）

除了跑步和重訓之外，想特別說我非常喜歡看電影，我可以一週看四部以上的電影，有些電影我會重複看三到四次，從觀看電影中我能體會到很多內心的聲音，或是觸發一些生活中的靈感，讓我可以沉殿自己，賽前我一定會看電影、也會看一些紀錄片，這次94屆奧斯卡得獎作品「王者理查」是我近期喜歡的一部電影，鼓舞人心的真實故事，更讓我相信成功的背後都有強大的信念支持著他。

電影對我來說是除了跑步以外生活中很重要的一部分。

西班牙「義式酸豆番茄燉雞胸肉」，我以地中海美食為主，最喜歡海鮮類的食物，不太吃炸物和加工食品。

義式酸豆番茄燉雞胸肉是陳淑娟最愛的料理之一（照片：陳淑娟提供）

陳淑娟平時會做各種台式菜色，由於原生家庭從小的教育，使她喜愛料理這件事

（照片：陳淑娟提供）

我從國小就開始自己買菜，然後跟我弟弟和妹妹一起帶便當，這一部分要謝謝我的媽媽，從原生家庭中養成我喜歡料理這個興趣，我平常都是做中式料理，最近迷上異國料理和做甜點，我非常喜歡吃甜點，這是生活中最棒的幸福。

近年迷上甜點和異國料理，在這方面可以發現陳淑娟喜歡嘗試各種新鮮的事物

（照片：陳淑娟提供）

「堅持訓練，成就完美」
一定要堅持訓練，成就才會完美！

「自信來自於自律」
是我生活的名言。

不斷的提醒自己堅持這兩句話的意義。

已經不太需要操煩孩子生活的陳淑娟很享受目前的生活

（照片：陳淑娟提供）

我曾經想過為什麼我對於跑步會這麼的執著？主要是因為跑步帶給我自信，而自信就來自於自律，自律給我帶來很多金錢買不到的幸福，跑步已經成為我生命中的一種信念，是生活的一部分。

近年來陳淑娟的跑步成績能在臺灣各大賽事中登上頒獎台！早已是馬場中的「最速辣媽」

（照片：陳淑娟提供）

最後想許願，今年臺北馬拉松能順利突破三小時，並且希望能在終點看見我的兩位寶貝孩子擁抱迎接我榮耀歸來的那一刻！

＊最速名人牆，盡在運動筆記

延伸閱讀：

【最速名人牆】最速幕僚「小旋風」鄭瑞竹－－將在下一場人生馬拉松 掀起另一陣旋風！

【最速名人牆】最速業務工程師「小資女」劉素雅－－花少少的錢完成很多好玩的事

【最速名人牆】「最速超馬立委」趙天麟 挑戰無極限！目標：半馬破百、跑一百場百K、吃下六大馬甜甜圈！

【最速名人牆】最速好市多收銀員「台南大迫杰」林秋杰－用最好的自己迎賽 最快的速度指日可待！

【最速名人牆】最速清潔隊員「Blue Man」藍凱耀－孤獨使我更堅強

【最速名人牆】「最速主廚」陳維慶 月跑800K、盼打破230高牆：突破成績要先突破自己的心理障礙！