在經過漫長的訓練與準備，終於準備迎接你的首場比賽啦！相信此時的你肯定就像要校外教學的孩子一樣興奮不已，甚至你會感到相當緊張，不過這都沒關係，就跟著本文一起做足最後的賽前準備，一起在比賽日迎向終點吧！

－ 賽前準備 －

■ 賽前儀式：定裝照不能少

賽前一定要秀一下裝備！除了號碼布弄到位外，也把晶片綁好。圖/Ian

每個人都有自己的賽前儀式，而將比賽所需要用的裝備都逐一攤開，如跑鞋、跑襪、號碼布，除了可以檢查自己的裝備是否都有備齊外，也能在賽前將號碼布、計時晶片先安置好，避免比賽日手忙腳亂，其他裝備部分則是依據明天天氣做準備，例如天氣很冷，可以準備手套，另外一定要確認你的跑錶、耳機等是否已經充飽電！才不會出現跑到一半手錶沒電的窘境。

■ 經典台灣路跑衣保袋，你帶了嗎？

圖/路協

這款經典的紅色衣保袋可以說是台灣跑者的身份證，只要在國外馬拉松上看到提著這款袋子，那麼你百分之百可以確定他是台灣跑者（笑），而新手最要注意的就是參加路跑協會的賽事要寄物的話，都一定得用上這款衣保袋才能夠寄物。不過，你先別皺眉頭，現在已經有許多款式花紋的衣保袋，絕對能選到你喜歡的樣式！

❑ 熟悉賽事秩序手冊

為什麼要熟悉賽事的秩序手冊呢？其實賽事秩序手冊中有很多有用的資訊，其中包括賽事路線、水站、廁所、衣保站、會場交通資訊等重要的訊息，以免到匆匆忙忙到現場找不到廁所、衣保站等造成壓力與緊張感。

圖/臺北馬拉松官方

－ 飲食準備 －

賽前絕對絕對不要嘗試新的食物！當比賽日來臨，你絕對不會想要在起跑前（途中）出現任何無法預期的意外，所以選擇自己平常所吃的食物是最好的選擇。而你一定會聽過所謂的「肝醣超補」這比較適合用於半程馬拉松以上距離或超過 90 分鐘以上的耐力運來進行。避免油炸、高脂肪、高纖維等食物，選擇易消化的蛋白質，補充水分、電解質即可。

圖/123RF

■ 賽前晚餐

飲食的份量可以維持正常，切記不要大吃大喝，選擇平時習慣的餐點即可，可以以較好消化的碳水化合物為主要，搭配適量的蛋白質、蔬果、低脂肪。且要避免太過刺激的食物，例如辛辣、重口味等食物，避免一些較容易使胃脹氣的食物，例如：花椰菜、白菜、地瓜、豆類等。

■ 當天早餐

比賽當天一定要吃早餐，雖然參加的是 5K 的賽事，但未來當你想要挑戰更長距離時，這將會是你比賽時的能量來源，試著在比賽 2-3 小時前吃完早餐，讓身體能夠有充分的時間消化。

早餐同樣要選擇好消化的碳水化合物，你可以選擇全麥麵包、麥片、香蕉等，又或是雜糧吐司配花生醬，如果不想要自己準備，也可以在賽前一天準備便利商店的御飯糰、八寶粥、貝果等。

■ 早起來杯咖啡

在比賽前一小時，可以來一杯咖啡醒醒腦，研究顯示咖啡不僅能提高神經系統反應，促進身體消耗能量，加速燃燒脂肪，有助於提升運動表現，但如果你平時沒有喝咖啡的習慣，或是有心臟問題的跑者請徵酌，最好先諮詢專業醫師建議，此外，咖啡具有利尿作用，可不要喝過多，以免中途跑廁所的窘境。

如果平常不喝咖啡的跑者，現在很多補給廠商也有咖啡因錠能夠做使用唷！

－ 睡眠 －

■ 暫時停止使用你的手機

在比賽的前一晚，或許你還正在回覆老闆交辦的事項、女朋友的訊息、甚至是朋友的傳來的加油訊息，但此時，你需要的是先將手機免擾打開，並且減少使用手機，避免藍光影響睡眠，或是流連於社交軟體上忘記睡覺時間。

圖/123RF

■ 設定鬧鐘

檢查鬧鐘是否已經設定好該起床的時間，且確定自己的鬧鐘是設定在上午而不是下午（除非是夜跑）以免睡過頭導致錯過賽事，又或者急急忙忙出門。

－ 心理 －

■ 享受你的首場比賽 Enjoy Your Game

對於人生首場賽事緊張是一定的，甚至有些人會害怕自己是否能將訓練的成果展現，對於參加首場賽事的跑友，我認為「享受」很重要，不僅是因為在享受的狀態下，你能夠更放鬆更投入到這個氛圍外，也由於這是你的第一場比賽，無論如何這都將會是你的PB，大膽放心的跑吧！

圖/貢丸

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準備好迎接你的比賽日了嗎？讓我們一起站上起跑線上！終點相見吧～～～～～

責任編輯：Ian

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