（圖片來源：跑友/Chao Kuan Jiang）

2020的台北初馬後，身心理的訓練狀況就開始漸漸走下坡，三個月後剛好遇到一波疫情使比賽都暫停，加上口罩運動規定上路，就索性完全停止了訓練。過去十幾年的跑步生涯一直都是停停走走，比賽距離也一律只有比半馬，因此我認為這次狀況走下坡是因為真正的踏入全馬領域後，身體正要開始重新適應全新的跑量和訓練方式。回想起台北初馬前兩個月才完成我人生第一次超過32公里的long run，最後煎熬的五公里腳幾乎抬不起來、根本無法想像要如何去跑完全馬。

比起半馬，我感受到全馬所消耗的細胞能量和營養素是截然不同的，尤其面對質量並重的課表或比賽，當下把自己能力逼到極限的同時，常常是對體內工作器官的一種挑戰甚至破壞，因此當我以半馬的思維去攝取飲食時，會常感到身體無法應付，形成倦怠、疲勞甚至受傷。

（圖片來源：跑友/Chao Kuan Jiang）

2021年11月我重啟跑步，一個月後以台北馬的半馬回歸賽道，此時我試著以更成熟的心態調整自己往全馬跑者的方向，除了增加一般蛋白質和維他命補充外，也思考是不是該以科學的角度來補充運動訓練所專用的營養食品。

（圖片來源：跑友/Chao Kuan Jiang）

台北半馬結束後，在某個周末上午完成了long run 28公里，下午打算做游泳替代訓練，但身體其實是有點疲勞的，於是出門前就試著吃了兩顆「TRAINER! BCAA 綜合營養膠囊」，訓練過程中感覺不太到早上的疲勞，很順利完成3公里的游泳。接下來一週的強度練習前都會先補充 TRAINER! BCAA 綜合營養膠囊，因為它含有一些平常所不易攝取的微量元素和胺基酸，讓我覺得在練習過程的後段總覺得還有力氣可以衝一波速度、維持住末段課表的質量。

我認為訓練是全面的，尤其是全程馬拉松一開始要克服生理挑戰，到後來必須撐過心理意志，最後就要靠著良好的策略和營養補給，才能有畫龍點睛的效果。

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