我是一名醫護跑者，因身體因素，從 2016 年開始接觸跑步。起初是為了健康而跑，接著因體能的提升以及結交了自四面各方的跑友，慢慢跑出興趣來！有了興趣的加持，當然也希望讓自己能夠更加進步，跑得更久、更長、更遠。

2017 年開始，我嘗試了不一樣的路跑路徑賽事，包含溯溪二鐵、墾丁越野跑及 12 小時繞圈賽；因為喜歡旅遊，希望可以藉由旅遊跑步的方式，看到不一樣的人文風景，「旅跑日本」的計畫也因此油然而生，藉由馬拉松，我已跑遍日本三大城市（包含東京馬、大阪馬、名古屋女子馬等），不一樣的旅途不一樣的收穫，這是我體驗日本文化的方式！

跑齡：6年 在政府醫療機關擔任醫療公務員的業餘跑者，剛開始基於健康休閒紓壓而跑；從5公里到半馬、全馬甚至是超馬，漸漸產生對跑步的興趣。 相關經歷 國外 8 場全馬、2 場半馬，曾應高雄運發局參加京都高雄高山半程馬拉松。 2016 年進入全程馬拉松領域，已完成 10 場全馬、2 場 12 小時馬拉松、2 場 50 公里馬拉松及 1 場全台第一高山合歡山越野超馬。

    跑得越多，傷得越重——低足弓跑者的心聲

我不是一個速度型跑者，平均每場全馬的時間落在 5-6 小時；起初我並沒有注意到自己低足弓的問題，也不知道其實我的跑鞋並不適合自己。因此在跑步一年後，尤其是超過 21 公里以上的長距離賽事，幾乎每一次都會受傷！傷勢圍繞在右腳踝的重複受傷，我也開始不斷進出醫院，大多醫師的回覆是建議換個運動吧！別跑了；但也有醫師建議我，可針對低足弓的問題去選擇合適自己腳型的跑鞋。

國內外多場全馬賽事，起初沒在意自己的足弓問題，導致場場馬拉松皆「有」傷完賽。（圖面來源：嚴玉庭）

2019 年開始，我十分重視在跑鞋選擇上，在尋找過程中，我主要考量到自己的足部需求，以及自己以無傷完賽為目標，並非追求速度，所以優先選擇避震支撐型的鞋款。「無傷舒適跑完全程」成為我跑步的目標及選鞋的首要條件，尤其陸續接觸更長時間、距離及特殊地形的馬拉松甚至超馬，避震及支撐、腳踝的包覆性皆是我首要考量的因素，接著才會考量跑鞋本身是否輕量。

無數次的就診、包紮、復健，在醫師的建議下開始挑選適合低足弓跑者的跑鞋，讓健康興趣能兼顧並延續。（圖片來源：嚴玉庭）

    HOKA Arahi 6 —— 專為低足弓而生的跑鞋

HOKA 本身為新興的專業跑鞋品牌，主要是致力於開發適應全世界最高難度賽事與地形的超跑鞋，輕彈緩震的舒適特性也風靡了全世界的超級馬拉松、越野跑、三鐵跑者。而 HOKA 的特色鞋款運用超緩震輕量材質、進化的快跑弧形鞋底、全腳掌包覆式穩定結構，緩震 Q 彈、穩定舒適，讓跑者跑姿順暢、輕鬆省力，全方面滿足跑者的需求。無論在高聳山脈、越野小徑或公路等各類型路面，都能輕快飛奔向前征服挑戰，就像海鷗飛翔時的自由自在！

這是我第一次接觸 Arahi 6，之前曾經試穿過 Arahi 5，當時試穿後，覺得包覆性效果優於其他跑鞋，但因覺得鞋子大底高度比起其他跑鞋還高，且鞋子本身為輕量鞋款，擔心避震支撐是否不足，因此當時並未購入；而這一次有機會接觸 Arahi 6，第一眼便被它的拼接色塊所吸引。

支撐緩震鞋款——HOKA Arahi 6。（攝影：侯冠宇）

HOKA Arahi 6 拼接色塊的亮眼配色非常吸睛。（圖片來源：HOKA）

全新拼接色塊，成為馬場新焦點

Arahi 6 的顏色搭配和色彩呈現方式都有別於一般傳統的品牌，吸睛程度百分百！男女款各三種配色，除了本身鞋款配色活潑，獨特的拚接設計將鞋面與中底顏色相融合，帶出更清新、流線的外觀，整體和諧配色不僅讓你一眼相中，更讓你成為馬場焦點！

鞋面與中底的顏色搭配，擁有更流線的外觀。（攝影：侯冠宇）

編織網布材質，提升舒適、透氣度

Arahi 6 鞋身部分採用編織網布材質，和 Arahi 5 的透氣的工程網布相比，在舒適度和透氣度兩方面皆有所提升；而整體來說，Arahi 6 除了承襲之前的輕量外，還比其他的避震支撐鞋款更為輕巧（依筆者經驗，大多的避震支撐鞋款的重量約落在 275g－290g，而 Arahi 6 25cm 約 264g 左右)。

鞋身的編織網布材質，提升舒適、透氣度。（攝影：侯冠宇）

J-Frame™ 專利 J 型動態導引大底，低足弓跑者救星

Arahi 6 擁有 J-Frame 專利設計，可支撐足弓，特別適合過度內旋（Over Pronation）、扁平足的跑者；帶狀橡膠大底設計，也讓 Arahi 6 在輕量與耐磨中取得平衡；後腳跟部份的鞋領設計，讓跑者在穿脫時更為便利，不會有卡腳的感覺，穿上後，更讓人驚訝的是鞋子的重量和中底的厚度完全成反比，成功創造出「輕量」及「保護」之間的平衡。

J-Frame™ 專利 J 型動態導引大底，適合過度內旋（Over Pronation）、扁平足的跑者。（攝影：侯冠宇）

腳後跟的鞋領設計方便穿脫不卡腳。（攝影：侯冠宇）

Ortholite^® 專業排汗抗菌抗臭鞋墊，保持鞋子乾燥清新

Arahi 6 的鞋墊採用 OrthoLite^® 專業排汗抗菌抗臭鞋墊技術，能夠有效調節鞋子本身的溫度，其內部獨特結構可有效排除濕氣、使鞋內乾燥，進而達到排汗、抗菌及抗臭的效果。值得一提的是，OrthoLite^® 鞋墊也是目前最輕、採用最先進的隔熱材料的鞋墊，提供無與倫比的隔熱性和帶領跑者能夠跑步過程中的舒適感和寒冷天氣的保護。

Ortholite^® 抗臭鞋墊保持乾燥清新。（攝影：侯冠宇）

Meta-Rocker 弧形鞋底，步伐輕快順暢

Meta-Rocker 弧形鞋底，讓腳跟到腳尖採用低足差設計，且鞋底前後位置都特別塑造出高離地角度，腳掌與鞋子可以自然著地彎曲，導引腳步由落下到離地的動態重心轉移，步伐轉換更輕快順暢。

Meta-Rocker 弧形鞋底，使步伐輕快順。（攝影：侯冠宇）

總體而言，Arahi 6 在整體方面，無論是支撐、穩定、緩衝與輕巧間，都帶給我前所未有的舒適。接著，來看看筆者穿著 Arahi 6 在各地型的實測吧！

    HOKA Arahi 6 不同地形實際評測

本者本次選擇產業山坡道路、柏油路面、田徑場等 3 種路面做測試，以下分別針對不同地形做實測分享：

低足弓跑者親身測試 Arahi 6。（攝影：侯冠宇）

產業山坡道路——21K

拿到 Arahi 6 後，特別想測試及體驗何謂「在避震跟輕量中取得平衡」，因此一開始便選擇產業山坡道路，實際進行 21 公里以上的距離做實測。

套上鞋子，繫緊鞋帶，最先感受到的就是後腳跟的包覆，整個腳跟被完整的緊密保護，但又不會感到不適，有一種好似沉入其中的感覺；也因 Arahi 6 的包覆性高，因此在跑了 21km 山坡路段後，腳趾並沒有磨傷（在腳趾沒有任何防護與塗上凡士林的情況下）。向上延伸的足踝設計更增加了跑步過程中的足踝穩定性，尤其是在跑下坡路段時，感覺更穩定更好落地；J-Frame™ 專利 J 型動態導引大底，讓雙腳很放鬆，讓一個平時跑速在平均 7-8 分速的我，在幾乎沒有特別出力的情況下就可以推進達 6 分半，而且整體的腳底觸感是很舒適的。

產業道路實測，Arahi 6 完美詮釋「在避震跟輕量中取得平衡」。（圖片來源：嚴玉庭）

於上下坡路段方面，因為 Arahi 6 的包覆性高，讓我跑的時候自動會將身體重心向前面一點，配合個人貼著地面跑的跑姿（盡量不提腿不推蹬），跑起來整體更有慣性且更為流暢一些；身為一個會流腳汗的跑者，Arahi 6 的 Ortholite^® 專業排汗抗菌抗臭鞋墊也是讓我驚艷，即使跑完 21 公里，腳底仍是保持乾爽，不會有黏膩的感覺。

柏油路面——10K

這次的柏油路段主要是以 6-7 分速來進行 10K 的測試。因為本身體型偏重且有長短腳和低足弓的問題，因此雙腳有腳掌內外側施力不平均的現象，尤其右腳內旋的問題特別嚴重，這點可以從平時的跑鞋鞋底磨損狀況看出端倪；這些除了影響跑步經濟性與效率之外，長期累積也容易導致肌肉疲勞甚至受傷，多年以來，我也經歷這項困擾。

足弓整體支撐讓落點整體感覺更為穩定。（攝影：侯冠宇）

除了透過跑姿調整與肌力訓練予以改善，跑鞋的支撐設計也可發揮一定的導正輔助效果，在實際測試過程中，那清晰的路感有讓我驚豔到，不管是小碎石、高低段差、路面的人孔蓋與坑洞等等的路況，皆可以讓我清楚的感受到，整體前掌落地 → 發力 → 離地的這一段腳感；尤其 Arahi 6 繼續秉承 J-Frame 設計，可以撐住足弓，特別適合過度內旋（Over Pronation）的我，讓我的足弓可以整體被支撐，也讓落點整體感覺更為穩定。

可清楚的感受到整體前掌落地、發力、離地的腳感。（攝影：侯冠宇）

田徑場——5K

在田徑場測試的 5K 中，整體過程跑起來是相當輕鬆，且中底的回彈在快步落地時提供更多的支撐及保護；不需要太多的推蹬、提腿的動作就能維持住穩定前進的動能。

不需要太多的推蹬、提腿動作便能穩定推進。（攝影：侯冠宇）

前 3K 平均落在 6 分速上下，比起過去，整體跑步過程中更為省力，在踩踏及交互腳的過程中，其回饋感直接，落地時的觸地感就如同在柏油路面感受一樣：舒適、穩定；外加中底的回彈、支撐穩定性、大底彈性溝槽的抓地力與反應力等，都讓加速顯得更加流暢敏捷，沒有笨重遲滯感。

中底的回彈在快步落地時提供更多支撐及保護。（攝影：侯冠宇）

    HOKA Arahi 6 實測總結 推薦給低足弓的跑者

對跑者而言，尤其是新手跑者，如果下肢肌力相對不夠，為了避免長時間跑動而產生運動傷害，不建議選擇鞋底較薄、平底的鞋子來跑步，因此，避震能力是首要考慮因素，針對低足弓跑者更是如此，這也是跑鞋設計中重要元素之一。

在長距離賽事中，雙腳需要反覆承受約體重 1.5 至 3 倍的衝擊力，長時間累積下來，對下肢的負擔不容小覷。針對 HOKA Arahi 6 的總體感受，可統整為以下 4 個優勢：

穩定支撐

Arahi 6 向上延伸的足踝設計，增加了低足弓跑者跑步過程中的穩定性，其特別強化對足弓的支撐、腳後跟的整體穩定以及結構上的穩定度，來確保對低足弓跑者的舒適及安全性，尤其是後跟的緊密包覆設計，讓每一次的跑步過程的落地多了份穩定感。

舒適輕巧

帶狀橡膠配置，Arahi 6 於耐磨及輕量中取得平衡，尤其在跑產業山坡路段感受更深，鞋子前頭不只可以很有效的幫助身體推進，在每一步過程中還可以減少不必要的阻力與發力，不會過度使用其他非必要的肌群發力，也可以很輕鬆駕馭各種不同型態路面。

靈活回彈

利用 CMEVA 全掌壓縮式中底及 J-Frame 專利 J 型動態導引大底的不同層次的結合，在雙腳轉換過程中，尤其是快步落地時提供更多的支撐及保護。在追求穩定的同時，又兼具了輕量靈活的特性，鞋跟的內裡也比前幾代更加柔軟平滑，增加了跑步時的舒適度，給步伐不穩、或低足弓、扁平足腳型的跑者也能擁有流暢前進的動能。

緩衝避震

J-Frame 專利 J 型動態導引大底設計，可以撐住足弓，特別適合過度內旋（Over Pronation）的跑者，其設計讓低足弓的我雙腳很放鬆，足弓整體的支撐也讓落點整體感覺更為穩定。除了提供緩震效能，也讓筆者在上坡施力過程中，維持穩定的步伐轉換；在下坡路段，得以減少衝擊，又能保持節奏的流暢，Arahi 6 整體的支撐性通過引導腳踏的自然步態循環來支撐，而非傳統的堅硬、無彈性的額外添加材料，可以更輕盈的享受跑步帶來的樂趣。

HOKA Arahi 6——一雙擁有穩定支撐和輕盈透氣的跑鞋。（攝影：侯冠宇）

HOKA Arahi 6 鞋款雖為避震支撐穩定型跑鞋，經過筆者不同距離、地形的實際測試後，感受到這款跑鞋在長距離方面的表現十分優異，Arahi 6 可以給長距離跑者足夠的穩定性，有效減緩長距離跑步累積的疲勞；不論是支撐型跑者或穩定型跑者，皆可在平日跑步訓練中享受舒適穩定的支撐效果。

在賽事中，不論半馬或全馬，皆有助於提升賽場表現，可以說是一雙訓練與賽事功能兼具的跑鞋，總體而言，如果你是一位跟我一樣的低足弓跑者，HOKA Arahi 6 不論是在避震支撐、穩定、緩衝與輕巧之間，皆能讓跑者可以輕鬆及舒適的駕馭各種路面！

選對合適的跑鞋，才能無傷跑得越遠越久！（攝影：侯冠宇）

HOKA Arahi 6 全鞋款。（圖片來源：HOKA 官網）

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責任編輯：Hannah

圖片來源：侯冠宇、嚴玉庭、HOKA

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