距離台北馬僅剩 7 週，跑者們，你們都準備好了嗎？

台北馬倒數 ７ 週。圖/光宇

或許很多人跟小編一樣因為疫情暫停了訓練，雖然停下訓練是疫情所逼，但停下後要回到疫情前的狀態，似乎有點力不從心，讓人異常的煎熬，甚至比要恢復訓練，心態上更為痛苦。

今天就想跟大家來談談一些重新開始訓練，調整狀態的方法，希望能幫助大家在剩下的時間內做好心理準備，迎接今年最後的大型賽事。

縱使在疫情前你天下無敵，但在疫情停機後，你的身體與心理都冷卻了相當長的時間，要重返訓練，你得先重新讓身體暖機，並且讓身體再次適應這些訓練。

雖然有文章表示，停跑後跑者仍能夠在短期內恢復狀態，不過就以小編我而言，那個狀態簡直比南極還冷，所以如果你跟我一樣，不妨把目標定在「重新維持規律的訓練」，定期定量的訓練，先不要求強度，讓身體先適應並恢復記憶。

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千萬不要，因為覺得太慢、或是狀態不好，就猛操，太過急進的訓練，有可能會讓身體受到預料外的傷害，屆時又得要暫停訓練得不償失。

不得不說，在賽事停擺後對於訓練上真的會受到些影響，漫無目的的訓練，卻無從驗收成果，對於許多人就果斷的放棄了訓練。在賽事開放後可以設立短期目標，來讓自己更有動力進行訓練。

例如你可以這樣設定，一週跑步三天、一個月達成多少公里數，鎖定一場賽事，透過不斷進階短期目標，一步步提升自己的狀態，提升自己的信心、成就感，重新找回規律的訓練。

像是，今年的台北馬半馬，小編就透過目前的訓練狀態先設定了一個目標，當然不一定是要破 PB，他可以是一個具有挑戰性，但又不會相當困難的目標。

隨時注意自己的狀態，透過滾動式來調整訓練。圖/123RF

當你重新開始回歸訓練時，會相當容易錯估自己的身體耐受度，所以切記要不時的檢視自己的表現與狀態，制定較為合理的強度與課表。透過滾動式來修正自己的課表會是較佳的做法。

帶著家人、朋友一同用運動驅散壓力吧。圖/123RF

我想在疫情期間許多人的身心早已疲憊不堪，累積了不少的壓力，趁此你也可以帶著你的朋友與家人一起來運動改變生活習慣，讓他們身上的壓力能夠透過運動來消除，不僅維繫了友情與親情，更多了訓練夥伴的互相勉勵。透過這次疫情來沈澱，給自己、家人與朋友們一個改變生活的機會。

在通過各項短期目標後，或許你已經找回了當初的狀態，或許你可以來重新設定一個較遠程的目標，或是來尋找你新的目標方向，不一定要是跑步，小編認為在每一個階段都會有不同的看法，或許你能找到你更喜愛的新運動，那麼不妨嘗試，然後修正目標，或許這個改變能夠帶給你更多的刺激與動力！也藉由這些刺激改變，來讓自己更了解自己。

責任編輯：Ian

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