在大部分的時間，高纖維飲食很重要，但在比賽前一天，這可能會導致額外的能量消耗，並在比賽期間將食物給留在腸道中，從而導致腸道、胃部的不適的機會。所以，我習慣在比賽前一天與當天避免高纖維碳水化物以及蔬菜。

在比賽前一天吃得充足是很困難的，尤其是在比賽前相當緊張的狀態，所以比起你進食一大盤義大利麵，你該選擇小量多餐的方式，會更容易消化，並且碳水化合物更有可能儲存於你的肝臟、肌肉之中，而不是儲存為脂肪。

賽前一定要補充大量電解質，我們都知道電解質能夠促進水合作用，能夠讓身體不會缺水，而導致運動表現下降，通常電解質需要搭配糖份能夠幫助身體更快速吸收電解質。不過，可不要讓你的電解質飲料參雜過多的糖份，Ryan Hall 表示他自己最喜歡的電解質片劑是 Nuun Hydration 。

食用易消化的蛋白質，如蛋白、希臘優格等，便於消化的蛋白質，讓你的腸道能夠保持清淡狀態。

Rayan Hall 表示，你不會知道那些食物放在暖爐上經過多久的時間了。在經歷過好幾個月的訓練，你不會希望在賽前有任何生病或腸胃的風險。

在賽前一天選擇脂肪相對較低的食物，避免在踏上起跑線後，感到腸胃不適。