今天為各位跑友們準備的是一套NTC下半身鍛鍊課程，課程會為你的下半身功能進行強化，加強下半身肌肉外，還會針對臀部的馬鞍線、完美腿行進行重點雕塑。讓愛跑馬的女跑友們，既能一邊強化臀、腿部肌肉，又能一邊進行線條雕塑，是不是很一舉兩得呢？跟著影片教練的教學一起動一動吧！

 

動作一：前後走+側點步。雙腳依序前後採動，結合側點步四個。

動作二：屈蹲轉體。加強下半身力量，雕塑臀部線條。

動作三：側弓箭步。增加下半身力量，修飾大腿內外側線條。

動作四：三點單腳延伸。鍛鍊腿後力量，修飾後臀線條。

動作五：四足側向伸腿。加強臀部力量與集中度，同時訓練核心穩定性。

動作六：側板式抬腿。加強骨盆穩定肌群的力量，鍛鍊側腹、修飾臀部側面線條。

動作七：分腿跳。增進腿部力量、緊致度、促進代謝。

 

以上是今日NTC為大家準備的七個訓練動作影片分Part1&2，大家不妨有空時跟著影片的教學示範，一起動動下半身，強化下半身肌肉群並雕塑曲線囉！