【訓練】練腿還不夠！居家 10 分鐘運動 提升背部肌力！
照護線上
發表於 2021/05/18
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2021/05/14白映俞 醫師
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編按：
很多跑者們通常都會將訓練的重點放在腿部與核心強化上，但跑步可不是只有用到下半身的肌群，上半身的肌群也是非常重要的，也是最容易被跑者們給忽略的！而今天，就要帶各位「居家跑者」們來強化背部肌力，穩定軀幹及肩部，讓你在疫情期間 Up Up🔝
・訓練菜單
・軍事推舉 ・跪姿平衡 ・早安式 ・反向撐體 ・夾背下拉 ・超人式 ・夾背畫圓 ・微蹲展翅 ・夾背手臂後推 ・路上游泳 ・祈禱式 ・活動貓牛式 ・活動背部延展 |
原文出處：十分鐘運動 - 背部肌力（附伸展）
責任編輯：Ian
文章授權：照護線上
圖片來源：照護線上
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