熱愛跑步的跑者們一定都知道，想跑得更快更遠，其中一大關鍵就是提升核心肌群的肌耐力，想必網路上早已不乏一些徒手訓練肌耐力的文章，但你知道嗎？在徒手訓練的背後，有多少人因為缺乏器材的輔助而受傷，就讓「日本居家健身潮牌érugam(欸嚕嘎姆)的五大系列」成為你的訓練輔助，陪你安全的在家健身，每天30分鐘，讓強健穩固的核心帶你突破個人紀錄！

（圖片來源：érugam） 

érugam居家健身用品的五大系列：

▌拉力器系列

▌彈力繩系列

▌健腹輪系列

▌瑜珈球系列

▌按摩球系列

（影片來源：érugam）

依照不同的訓練部位，選擇不一樣的健身器材，更有效率的鍛鍊想強健的部位，也可以運用各種器材不同的使用方式來改變枯燥無味的訓練方式喔！

【érugam拉力器系列】喚醒被跑者遺忘的上背肌  

有足夠肌耐力的上背肌，可以幫助跑者們穩定跑步時手部擺動的姿勢，在érugam中，拉力器系列最能有效鍛鍊上背部，耐用的MIT天然橡膠，陪伴你刷新每一次紀錄！輕巧方便的小體積，隨時隨地都能就地訓練！

拉力器全系列商品（圖片來源：érugam）

• 腳踏拉力器（划船運動神器）

érugam腳踏拉力繩，有著厚實好握的泡棉握把，以及穩固的腳踏處，使整體運作起來非常穩定，兩邊平衡的設計，較適合鍛鍊大肌群，強韌有勁的天然乳膠彈力繩，媲美健身房的啞鈴，足以讓跑者們大幅提升上背部的肌耐力！

▌來去看看→erugam腳踏拉力器

＊根據使用方式的不同，同時也能鍛鍊到下肢喔！

腳踏拉力器2款（圖片來源：érugam） 

• 八字拉力器（兩種強度）

同樣為鍛鍊上背的好幫手，相較於腳踏拉力器，八字拉繩的機動性較強，可以針對較小肌肉群做加強鍛鍊，特殊設計的握把，可以任意彎曲拉扯，拿來練腳也踩不壞！

érugam八字拉力器也可以作為背部運動後的拉筋伸展道具，加速血液循環，帶走堆積的乳酸，同時也是維持肌力的重要步驟喔！

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八字拉力器2款（圖片來源：érugam） 

【érugam彈力繩系列】啟動腹部核心肌群的第一步 

當腹部核心穩定了，跑步時就更能穩定自身的跑姿，不僅能延長耐力，也能防止不良跑姿造成的運動傷害喔！

輕巧易攜帶的érugam彈力繩系列非常適合核心訓練新手來使用，多種強度選擇循序漸進的鍛鍊，搭配多元的使用運動方式，為你的核心肌群建立一份強穩的基礎！

• érugam彈力帶

日本獨家設計寬10cm的彈力帶，增加了與身體接觸的面積，大幅提升了使用上的穩定度與舒適度，台灣製造的天然乳膠材質，絲滑強韌不易變形、不捲邊，無毒無臭味的超高品質，使用安全，完全不殘留劣質橡膠的異味。

時下最流行的居家健身器材，豐富的使用方式可以用來鍛鍊臀腿，同時也能一併啟動核心肌群，非常適合核心還不太穩定的跑者來做使用。

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彈力帶2款（圖片來源：érugam） 

• érugam筋肉彈力繩

érugam熱銷No.1的居家健身器材！也是許多知名健身youtube的愛用居家健身用品。

完美質感的筋肉彈力繩，無接縫一體成型設計，再強的拉扯都無法將其斷裂！超扎實強韌的拉力，光是撐開它就是一種鍛鍊，在以彈力繩練背、深蹲或是其他運動時，為了抗衡其強勁的彈力，就會不自覺得使用到核心的力量，是一款可塑性超強的全方位鍛鍊器材！

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彈力繩3款（圖片來源：érugam） 

【érugam健腹輪系列】最大化強健核心肌群 

健腹輪是一款能將腹部核心鍛鍊到極致的器材，看似簡單的滑行動作，如果沒有基本肌力的腹部，是很難完整的做完一個滑行動作，因此健腹輪較適合核心已經有基礎穩定性的使用者。設計簡單的健腹輪，訓練方式其實很豐富，根據使用方式的不同，可以鍛鍊到腹部不同的肌群喔。

健腹輪2款（圖片來源：érugam） 

• érugam腹肌男女 健腹輪

érugam日本獨家設計平衡穩固的雙輪健腹輪，輪面平均分佈四條止滑溝槽，搭配加厚鋼管的強力支撐，以及厚實柔軟的泡棉把手，手感扎實好握，受力非常穩固，讓使用者可以更輕易的控制每一次滑動，正確且平均的訓練到想強化的肌肉群！

▌來去看看→erugam腹肌男女健腹輪

【érugam瑜珈球系列】神不知鬼不覺的核心鍛鍊！ 

如果彈力繩、彈力帶還有健腹輪對你來說都太辛苦困難，也可利用瑜珈球來佛系鍛鍊，利用瑜珈球的不穩定性，坐上去的當下你就會發現，想要穩穩地坐在瑜珈球上，你就會不自覺得放鬆四肢，專注於核心的穩定上，其鍛鍊部位遍佈於整個軀幹，也能作為健身後的伸展拉伸器材，不同大小的瑜珈球也有不一樣的運動方式喔！

瑜珈球2款（圖片來源：érugam） 

• érugam大瑜珈球組（55cm-65cm)

圈圈環紋平均分佈在瑜珈球的表面，止滑且美觀，搭配獨家設計的安全底座，讓瑜珈球隨時安全穩固，也能防止瑜珈球因隨處滾動而造成的困擾，防暴的材質就算接觸到利器也不會瞬間爆破，是一款兼具安全實用與美觀的瑜珈球！

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• érugam 25cm抗力球

小小的25公分抗力球，也有非常豐富的訓練方式，它可以是你做仰臥起坐最棒的輔助，也能以雙腳夾著左右擺動來訓核心與側腹，還可以踩著它來進行進階版的橋式，是一款小而巧的核心訓練神器！

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抗力球（圖片來源：érugam） 

【érugam按摩球系列】熱愛跑步的你，怎能少了按摩球！ 

運動後按摩對運動者來說非常重要，不僅能縮短你痠痛的時間，也能有效的恢復肌肉的彈性級韌度，避免下次運動時因為僵硬的肌肉而造成運動傷害。érugam按摩球系列，兩種大小、三種強度，皆為台灣製造的高品質TPR，完全不會在白皙的牆面或是衣服留下摩擦的痕跡或是顏料，可以放心的在任何地方使用！

按摩球3款（圖片來源：érugam） 

• érugam爆彈筋膜球

深層按摩，粒粒打到深層激痛點！

超扎實實心橡膠，搭配佈滿顆粒的球體表面，不管在地上用，還是靠著牆按摩背部，都非常穩定，完全不會滑走，強力壓迫也不會變形！凸起的顆粒大約拇指大小，每次滾動就像真人師傅的按摩指壓，深層撥鬆緊繃痠痛的筋絡，有效達到筋肉放鬆，穴道疏通！

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爆彈「商品圖&踩腳圖」（圖片來源：érugam） 

• érugam地獄按摩球

質地較硬的地獄按摩球，只要輕輕施力，即可享受大面積的深層按摩，實心紮實的質量，以及胎紋的表面設計，不管在牆壁或是地面滾動，都非常穩度，可以輕易的掌控按摩球不會滑走。

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地獄按摩球（圖片來源：érugam） 

• érugam天堂按摩球

與硬款的地獄按摩球、爆彈按摩球等深度指壓按摩不同，天堂款的按摩球質地較軟，在肌肉上滾動按摩就像是按摩師使用掌腹大面積揉捏推拿，以剛好的力道均勻按摩大面積的肌肉群，適合比較怕痛敏感，或是喜歡比較溫和揉捏感的族群。

▌來去看看→erugam天堂按摩球

天堂按摩球（圖片來源：érugam） 

所謂工欲善其事，必先利其器，「érugam居家健身用品」的存在不只是為了加強老手們徒手鍛鍊的強度，高品質的耐用材質以及人體工學設計，也能穩定身體運動的軌道，讓新手可以更安全且有效率的方式達到訓練效果喔！

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責任編輯：小J
圖片來源：érugam

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