有一種夢幻的運動方法，每週只要在家做 2~3次，一次短短 4分鐘，就能達到減肥、肌力訓練、提升肌耐力的效果，還有助於改善血糖值或血壓。甘五影！快來認識 HIIT！

1分鐘 HIIT，增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑！

為了上馬場練跑非常重要，HIIT 訓練可提升肌力，助我們一臂之力！重點是在家隨時可以做，超簡單、超快速、還不用上氣不接下氣。

【什麼是 HIIT 運動？】

HIIT 是高強度間歇運動！

有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康，但 HIIT 只需要極短的時間，就能達到同樣的成效！

為什麼 HIIT 用這麼短的時間，效果可以等同於慢跑等其他運動？

比起「運動量」，HIIT 重視的是「運動密度」，透過短時間高強度的運動，提高最大攝氧量，迅速增加肌肉量。加上 HIIT的「後燃效應」，讓你不必長時間氣喘吁吁，運動後身體持續燃燒脂肪！

改良版 HIIT 讓你立刻就上手 (圖片來源：大雁出版社)

聽過 HIIT 的人，可能會對這運動的感想是「太難了！」但本書提供的改良版 HIIT，與過去認知的TABATA 不同，有專業教練監修，實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗，體驗者的感想都是「完全不痛苦！因為只有四分鐘所以很容易堅持下去！」

沒有運動習慣的棚田先生兩個月的成效 (圖片來源：大雁出版社)

臂肌、背肌、臀肌、大腿肌，全身肌肉都會鍛鍊到

HIIT 的運動方式為短時間高強度運動＋短時間休息，其中的高強度運動，本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範，你可以自由挑選，任意組合！想加強腿部今天就多做一點腿部運動，想鍛鍊全身肌肉也沒問題！

按下身體的啟動開關，持之以恆有這些好處：

• 增肌減脂，不動時也繼續燃燒脂肪
• 提高細胞再生能力、抗老化變年輕
• 身體動作變敏捷，爬樓梯不再氣喘吁吁
• 提升代謝與循環，身體變健康更長壽
• 增加好膽固醇，減少壞膽固醇
• 提高認知機能：增加腦細胞，資訊處理能力更上一層樓
• 改善糖尿病：消耗體內葡萄糖，大幅降低血糖值
• 改善高血壓：增加最大耗氧量，大幅改善過高的收縮壓

做起來！一起感受 HIIT 的效果

 

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 資料來源：《 運動1分鐘＝45分鐘，HIIT訓練全書：全世界醫生都矚目的劃時代運動法，一天4分鐘，就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力 》 

作者：川田浩志 ； 譯者：陳光棻。 出版社：如果出版社。

本書作者川田浩志是日本東海大學醫學系內科教授（血液腫瘤科），醫學博士。以東海大學教師的身份，傾注心力於推廣運動，致力於將運動融入健康醫學的研究。期間，注意到近年科學證據日益增加的爆紅運動方法「HIIT」。是日本少數推廣以短時間能獲得高度健康效果之「HIIT」的醫師之一。

 

現在，運動筆記想將這本好書送給您！方法相當簡單，只要到 粉絲團貼文底下 回答問題，就取得抽獎資格。一個帳號限回答一次，不可重覆回答、答案也不得與其他網友雷同。我們將電腦隨機抽出 5 名跑友！填答時間：2020年11月26日（四）至 2020年11月29日（日）晚上 23:59 止。

Q：最想透過 HIIT 訓練達到什麼效果? 

A：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（來這裡回答喔）

贈書來源：大雁出版基地，贈品將由出版直接寄出，活動對象僅限台灣的跑友，海外跑友恕無法寄送贈書。（台灣跑友如因個人因素逾時未能收件，視為放棄中獎資格，恕不提供補寄服務。）運動筆記保留以上活動內容修改、終止之權利。

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