（圖片來源：全明星運動會 FB）

體育競技實境節目《全明星運動會》由 20 位明星藝人同場較勁，自今年九月開播以來廣受好評，那種「真槍實彈」的競技，讓人看了為之熱血沸騰！

不過，也由於對於每一場賽事全力以赴，陸陸續續出現藝人明星掛彩的消息，有些人甚至傷重到退賽！運動傷害的防護很重要，以下參考《台灣達人秀》統整的傷兵名單懶人包，並附上相關運動傷害的觀念及防護，一起來看看！

  大腿拉傷

（截圖自 全明星運動會YT）

藍隊的胡宇威在第二集比「400 公尺接力」時大腿拉傷，並在撐完後面的拔河、躲避球賽事後，在醫護人員的建議下停賽一週。

在一些需要反覆踢球、衝刺的運動上，常會發生股四頭肌拉傷的情況；而需要快速左右切換方向的運動，則容易導致髖內收肌群拉傷，造成大腿內側或跨下疼痛的問題！平時就保持放鬆和伸展的習慣，才能減少在運動場上受傷的機率！

??傷害防護：在密集的賽事中大腿頻繁拉傷？教你股四頭肌和髖內收肌群放鬆

  大腿後側拉傷

（截圖自 全明星運動會YT）

田徑隊出身的郭彥甫，作為外援選手登場幫助藍隊，卻在「大隊接力 800 公尺」項目中，在約 60 公尺處大腿後側「啪」了一聲，最後硬撐完傳給胡宇威。賽後，郭彥甫自責沒完成最擅長的田徑！

其實，在速度型選手或短距離項目的選手身上，容易出現大腿後側拉傷的情況，但就算是長距離跑步，也可能因為前後肌力不平衡、動作不良而導致後側拉傷！

??傷害防護：大腿後側肌群的拉傷治療與復健心得

  腳扭傷

（截圖自 全明星運動會YT）

在第七集的足壘球比賽中，夏和熙用百米速度衝向壘包，結果腳不慎扭傷，最後送醫檢查。

不過腳扭傷最怕的是慣性扭傷，即便已無明顯疼痛跟腫脹仍會感到腳踝「不穩」、「卡卡」或是有「無力感」，不少人在走路或是回到運動場後對於腳踝的不穩定感到恐懼，害怕會再次扭傷腳踝進而影響過去的運動習慣，一起來看看該怎麼防護！

??【傷害防護】你是扭傷的高風險族群嗎？大家必須了解的扭傷大小事

  椎間盤受傷

（截圖自 全明星運動會YT）

陳漢典過去就有「椎間盤突出」的問題，在連續出賽情況下導致舊傷復發，最後只能暫時休息！

其實，在跑步時會有下背痛的問題，下背部的腰痛基本上是與腰部肌肉、腰椎以及臀部有關，而椎間盤突出的情況，屬於腰椎問題，讓醫師告訴你腰痛是在如何發生、又該如何確定傷害的嚴重程度吧！

??【運動傷害退散】跑後你也下背痛嗎？想了解原因，你可以靠近一點

  脊椎痛

（截圖自 全明星運動會YT）

柯有倫在第三集的游泳比賽後，舊疾復發。他以前曾經讓脊椎受到壓迫，也有腰傷的症狀，最終為了不耽誤團隊練習而決定退賽。

其實，腰椎是現代人最容易受傷，或是各種疼痛好發的部位之一，絕大部分人最常做的可負重線性肌力訓練動作（蹲、推、拉、硬舉等等），需要的是全範圍的脊椎穩定能力！來好好認識你的「龍骨」吧！

??【綜合訓練】別再誤解核心肌群 脊椎可比你想像得還重要

最後，希望所有明星選手們在全力拼搏、帶給我們無限感動之餘，能夠避免受傷，也希望熱愛運動的朋友們都能夠無傷完賽！

參考資料：全明星運動會 FB 官網、全明星運動會 YT、台灣達人秀

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＊運動傷害防護，盡在運動筆記