你也會有走路走多，久站時間長就會發生腳底痠痛的問題嗎？通常會有這一類的問題發生我們都會將它廣義的歸納為“足底筋膜炎”，但其實也有一些人是沒有久走久站卻一站起來就有腳底痛現象產生，因此在本篇的文章當中要教大家認識什麼是足底筋膜炎，以及能用什麼方法自我改善喔！

 認識足底筋膜炎 

足底筋膜炎（Plantar Fasciitis），指的是腳底的足底筋膜異常發炎所導致的疼痛現象，而這一類的疼痛大多都會發生在腳跟及腳跟周圍，這一類的患者通常會在早上起床時踏下的第一步就發生超級酸痛的情形，嚴重一點還會因此而摔倒。

但你有沒有想過足底筋膜是長在腳底一整片的，疼痛的發生卻是偏偏在腳跟呢？原來是因為腿部的小腿肌與阿基里斯腱皆從後側通過腳跟與足底筋膜相連，所以當足底筋膜過度緊繃或受傷發炎時，造成腳跟一個較強拉力，進而讓足底筋膜與腳跟連接點跟著發炎受傷。

 除了足底痠痛，還有哪會發生不適？

足底筋膜炎的患者除了腳底根部會發生痠痛的現象外，通常也都會感覺到小腿後側或阿基里斯腱的位置一定程度上的緊繃，嚴重一點在墊腳時更會發生疼痛的情形，因此如果想處理足底筋膜炎的問題，小腿肌與阿基里斯腱的問題也就會是個不可呼略的重點了。

 為什麼會有足底筋膜炎產生？

如果你在生活中有久站久走好幾個小時，或是長時間有腳底負荷較大的活動，就很有可能產生足底筋膜炎的問題，在處理上大多只要排除足底筋膜、小腿肌或阿基里斯腱緊繃就就能夠解決大部分的痠痛。

也有一類是長期久坐辦公，回家後變成沙發馬鈴薯，走沒有幾步路就會腳底痛的族群，那麼問題就會比較偏向為傳導痛造成的，這類的原因是脊椎神經受到刺激時會使得小腿變得緊繃，間接影響到腳跟去拉扯足底筋膜，並造成足底筋膜炎的狀況。

另外還有屬於複合型的足底筋膜炎問題，也就是平常上班工作姿勢不良，下班後又大量運動，這兩個因素加起來讓小腿長時間的過度緊繃，，使得足底筋膜負擔過重。

 那我應該怎麼自己處理？

如果只是局部受傷發炎的問題，透過消炎藥的幫助，大約一兩週的時間就會自己好起來，但如果是長期反覆腳底痛的情況，就可以試試看以下緩解辦法！

1.腳底放鬆

準備一顆按摩球（網球也可以），並在足部的中段內側來回左右滾動按摩你的足底筋膜，過程中千萬不要壓腳跟的痛點，這只會讓你的症狀及疼痛更嚴重；也可以利用腳泡熱水或是拉腳底的筋，也同樣可以獲得舒緩的效果。

2.放鬆阿基里斯腱

就像前段所提的，因為阿基里斯腱緊繃所造成的張力，會導致腳跟疼痛或足底筋膜發炎；在這邊一樣準備一顆按摩球（網球也可以），先採坐姿並將雙腿平放伸直，然後將按摩球放在腳跟或是阿基里斯腱，接著將雙腳出力左右撥動反覆約 30 下的次數，腳跟疼痛的問題就會獲得一定的改善喔！

其實很多問題都是日常生活習慣不良造成脊椎、大腿的問題所導致，這一類的問題處理起來也就較為複雜，建議如果透過兩種放鬆方式都還無法獲得一定的舒緩，記得一定要找物理治療師協助找出疼痛源頭，並排解問題喔！我是三個字 SunGuts！大家下次見。

責任編輯：哈卡
圖片來源：Youtube

【本文由三個字SunGuts授權轉載，原文出處: 《走久站久就腳底痛，惱人的足底筋膜炎問題卻不在腳底？》 】 

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