2019-12-25 11:00:00 聯合報 記者陳言喬／綜合報導

根據研究，長跑者的心肺功能較佳，壽命較長。（圖片來源：取自北京日報） 

近年兩岸都興起馬拉松熱，大陸一些著名且經認證的頂級馬拉松賽事，如北馬、上馬，報名人數愈來愈多，中籤率也大幅下降。之所以愈來愈多人參加，除了大眾普及，許多長者也都激起濃烈興趣，很多年紀近 70 歲者，全馬可以跑進 3 小時內，讓多數年輕人望塵莫及。

今年 70 歲的北京人關景學就是其中一例，23 年來他跑了 60 多場全程馬拉松（42.195 公里），他參加過 15 屆（次）的北京馬拉松，4 次獲年齡組第一，3 次獲年齡組第二，全馬個人最好成績 2 小時 56 分。

68 歲的張民毅參加 2018 年的北京馬拉松，跑出分組第一，用時 3 小時 13 分。（圖片來源：取自新浪體育） 

第二個是 68 歲的遼寧人張民毅，2018 年的他參加秦皇島馬拉松的人生首個全馬，第一跑就跑出 3 小時 19 分的成績，獲得 65-69 歲年齡組第二名。他年輕時只是一名運動愛好者，後來中年發福才開始跑步，每天 8 公里，年紀大了才開始接觸馬拉松運動。

68 歲的黃財富在 2018 年無錫馬拉松跑出 3 小時零 2 分成績。他的體態看起來一點不像近 70 歲的人。 （圖片來源：取自新浪體育） 

第三個例子也是 68 歲的長者、上海人黃財富，從小就喜歡運動，曾在 1992 年杭州馬拉松獲 2 小時 32 分優異成績。後來忙於生意，停止了跑步。在停跑 18 年之後，他重新撿回來。2018 年的無錫馬拉松，他跑了 3 小時 02 分的驚人成绩，随後的秦皇島馬拉松，他又跑了 3 小時 07 分，獲 65-69 年齡組冠軍。

大陸長青慢跑團興起

大陸現在有愈來愈多的長青慢跑社團，推動馬拉松運動，他們的年紀都是做了阿公的人，例如關景學所在的北京元大都馬拉松冠軍俱樂部的 600 名隊員中，50 至 60 歲年齡段的跑者有 65 人，60 歲以上的跑者有 5 人。

與關景學同一個俱樂部的老譚今年 65 歲，他從 2015 年開始跑步，2017 年首次跑全馬以 4 小時 54 分成績完賽，經過兩年的訓練，如今全馬個人最好成績已到 3 小時 30 分。

70 歲的北京人關景學已跑過 60 多場全馬，最佳成績不到 3 小時。（圖片來源：取自北京日報） 

能取得這樣的成績與持續不懈的練習有關，關景學堅持跑步 23 年風雨無阻，即使北京已零下三、四攝氏度，他清晨 5 點天還沒黑，就開始在公園熱身了。

關景學跑步 20 餘年 見證銀髮族「跑馬」潮流

關景學「個頭不高，精瘦、硬朗，沒有肚腩和一絲贅肉，尤其是腿部的肌肉繃得緊緊的，輪廓分明，只是有一頭白髮」。另一位 68 歲黃財富也是，整個外表體態有如 40 歲的標準身材。

關景學說，他跑步 20 多年，從不生病，身體各項指標都正常。會與跑步結緣是在 1996 年，他當時是一名紡織廠工人，但身體很差，跑個步就累得氣喘吁吁，遇到運動場上常來跑步年紀與他一樣大的老孟，在老孟帶動下，他開始有規律的長跑， 一開始，他只能跟在隊伍後面，幾公里下來，腿抽筋，肌肉疼得連自行車都騎不了，只好推著車走回家，這樣日復一日終於逐漸嘗到成績突破的果實。

他還記得 2004 年，慢跑 8 年後，他第一次參加北京馬拉松的場景。剛跑到 20 公里，腳上就磨出了水泡。忍著痛跑到 30 公里，雙腿就像灌了鉛一樣，每一步都十分沉重。但他放慢腳步，調整呼吸咬牙一步一步地堅持。「快慢都無所謂，只要能到終點就行」，他用盡全力跑到終點，成績是 3 小時 1 分 40 秒。跑完後才發現他的腳上的水泡全破了與襪子粘黏，都脫不下來。

如今他已跑過大陸各城市和美國波士頓等地的著名馬拉松，也不斷刷新自己的紀錄，2012 年的廈門馬拉松，63 歲的他跑出個人最好成績 2 小時 56 分 42 秒，2013 至 2018 年的北京馬拉松上，他四次獲年齡組第一；今年的北馬，70 歲的他以 3 小時 1 分 55 秒，取得 65 歲以上年齡組第二名。他對這個成績並不滿意，希望在 73 歲前，再跑進全馬 3 小時以內。

2011 年英國百歲老人華嘉辛格在多倫多完成馬拉松賽，成為馬拉松賽的第一名百歲老人。他曾在 2004 年 94 歲時以 6 小時零 7 分完成賽事，紀錄保持迄今。 （圖片來源：取自網路） 

關景學跑過 15 屆北馬與各處的全馬、半馬，見證各地馬拉松的變化。2004 年他第一次參加北馬時，報名人數很少，不用抽籤，50 歲以上的跑者更是屈指可數。隨著馬拉松運動日趨火熱，出現越來越多的老年跑者，跑馬逐漸變成老者的時尚。

專家：中老年人跑馬拉松 需量力而行

有運動專家稱，很多老年人最先開始跑步的目的都是為了鍛鍊身體丶增強體質，後來才把跑步當成一種樂趣和一種生活狀態。但專家也提醒馬拉松對運動能力是一個極大挑戰，中老年人參加需要量力而行。在跑步健身前，要做一個全面體檢，對自己的身體狀況進行一個評估。

2011 年英國百歲老人華嘉辛格在多倫多完成馬拉松賽，成為馬拉松賽的第一名百歲老人。 （圖片來源：取自網路）

專家建議，年齡在 60 歲以上、零運動基礎的老年人，可以先從走步開始，每天走 2 公里、3 公里、4 公里......逐漸地增加走步的距離。堅持走步一段時間後，感覺到有一定體力了，腿部力量和心肺功能提高了，再從慢走變為快走，逐漸增加速度。待體能有增長之後，還可以增加一些小力量練習，比如腰肯肌拉伸、小蹲步等，爬山也是不錯的鍛鍊選擇。

已有一定運動基礎的老年人想要通過跑步健身，也不能上來就跑，ー定要先做好熱身。跑步時，可以保持配速在每公里 8 分鐘左右，跑步的距離循序漸進地增加。

根據一些醫學文獻，跑馬拉松的人壽命會比較長，主要是：

一、心肺功能變強。長期堅持跑步的人，心臟跳動頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。在跑步過程中，肺部的容量平均從 5.8 升上升到 6.2 升，血液中氧氣的攜帯量也會大大增加。

二、新陳代謝增快。通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從 350 克上升到 600 克，同時線粒體的數量也會上升，讓身體代謝功能更佳。跑步還可以促進白血球和熱原質的生成，能夠消除體內很多病毒和細菌。

三、意志力提升。長期堅持長跑的人，體力、耐力和堅定的信念都會提高。

看看這些依然在奔跑的長者，永遠別說自己現在開始太晚。只要有堅持跑步，人生都還有很長！

資料來源：udn 聯合新聞網

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