凜冬將至，你準備好跨出舒適圈了嗎？（圖片來源：Raymond）

 Winter is coming 

身為一位運動愛好者，隨著寒冬季節來到，愛運動的心卻不會因為低溫而改變，但如果不幸遇到寒意加上偶有濕意的衝擊，很容易就會擊垮既定好的訓練菜單。在寒風刺骨當中，偶爾伴著綿綿細雨完成今日的課表，我想這點跑者一定非常有感吧！所以在此將分享幾個在冬季跑步前的注意事項以及運動前小幫助。

冬季跑步注意事項

1. 延長熱身時間

在冬季跑步前，因先考量到自身關節、神經傳導尚未被啟動，核心溫度還沒被提升情況下，冒然就去吃下今天訓練菜單，不僅運動表現可能會不佳，還有可能會造成受傷的情形；建議可於訓練前做些動態熱身、核心啟動、靜態伸展，再開始今日的訓練。（建議時間為 15 分鐘左右，但實際熱身狀況需因人而應）

2. 水分補給

很多人以為冬季訓練較不容易流汗，所以忽略了水分的補充，雖然冬季水分需求確實不像夏天那麼大，但也會因為空氣較為乾燥，造成體內容易缺水情形；建議可在練前半小時喝約 300 - 500 cc 溫開水補充水分，另外如果課表為長距離練跑，記得可攜帶水壺腰包，放上幾個補給小物，也是個不錯的選擇！

3. 運動後收操

人體的肌肉就像是一條橡皮筋，在冬天的時候延展性會降低，所以不妨趁訓練後，肌肉還熱時，利用拉筋、滾筒、按摩槍等恢復小物幫助自己復原，讓自己肌肉在下一次訓練或比賽時也能發揮百分之百的效益！

暖身、補給、修復，在冬季更要做足（圖片來源：Raymond）

 安全才是第一首要 

冬季除了暖身及補水等問題外，還有一個最重要的就是安全疑慮，由於冬季晝短夜長的因素，所以黑夜總是來得早又長，許多選擇道路跑的跑友很多時候因為光線昏暗問題，時常發生人車爭道的險象！所以為了避免遺憾發生，建議在配件上的選擇，除了基本的防風、輕便、保暖、排汗佳的衣褲鞋外，更要選擇有反光效果及具備防潑水功能的衣褲鞋，不僅可以避免訓練安全問題，還可以因為下雨所造成的不適感喔。

冬季晝短夜長，夜跑應選擇反光效果佳的服飾（圖片來源：Raymond）

 Nike Shield 系列-專業又有型穿搭 

真男人張嘉哲曾經說過，先求帥再求快！在冬天的跑場中，就算跑不贏別人，也要帥翻全場、成為全場焦點！這個冬季，Nike 特別針對男女在跑步裝備上，打造保暖、機能、舒適、安全、防潑的設計，就是要你不僅跑得快穿搭更超有型！

女生推薦款

Nike Air Zoom Pegasus 36 Shield - 對抗天氣，讓妳迅捷亮眼 （圖片來源：Raymond）

女生外套推薦：Nike AeroShield Jacket

專為女性設計，在外套部分 Nike AeroShield 採用可防風抗水材質，並特別選用 Ghost Flash 反光圖樣；背面隱藏式通風設計和網布口袋，可促進空氣流通，自在活動，讓妳輕鬆打破氣候限制。

Nike AeroShield ，可調式連身帽能在需要時提供包覆感受，不使用時則可摺進衣領背面口袋（圖片來源：Raymond）

女生上衣推薦：Nike Miler 

在上衣選擇上，Nike Miler 採用獨家 Dri-FIT 技術，讓你在跑步享透氣之餘，更可以透過排汗材質輕鬆自在跑步、跳躍與伸展，隨時保持乾爽舒適。

Nike Miler ，肩部與背面採用網布材質，透氣性絕佳（圖片來源：Raymond）

女生褲子推薦：Nike Epic Lux 

緊身褲的選擇上，Nike Epic Lux 中腰寬版褲頭穩固舒適，內部抽繩可調整貼合度，在材質選用提供彈性伸展與支撐力的 Nike Power ；褲頭背面更有中央附拉鍊口袋，空間足以收納手機，左臀附有層袋，方便在跑步時拿取手機，褲頭背面的口袋附防潮隔層，可保持小物乾爽。

Nike Power 所提供的彈性與支撐力，讓你跨出每一步都舒適（圖片來源：Raymond）

滿版 Ghost Flash 反光圖樣，在黑暗中成為最耀眼的那位跑者（圖片來源：Raymond）

男生推薦款

大膽青春色彩，展現搶眼叛逆風格（圖片來源：Raymond）

男生外套推薦：Nike Shield Jacket

同樣採用可防風抗水材質，在連身帽部分，如不使用時可摺進衣領背面口袋，讓你輕鬆好攜帶；配色上面使用大膽並特別的顏色，於口袋拉鍊處更有反光設計，使你無論在跑步或是日常活動上都可以帥氣搭配。

Nike Shield Jacket 網眼內襯和刺繡孔眼可增強通風，跑步及日常穿搭皆舒適（圖片來源：Raymond）

男生上衣推薦：Nike 男款短袖跑步上衣 

Nike 男款短袖跑步上衣採用有助於保持乾爽舒適 Dri-FIT 技術，並採用青春的圖樣與色調，在領口部分添加了反光條設計，不僅提高夜間跑步的能見度，更能展現搶眼且大膽叛逆風格。

衣袖採用伸縮梭織材質，使你滑順舒適，活動自如。（圖片來源：Raymond） 

男生褲子推薦：Nike Phenom Wild Run

Nike Phenom Wild Run 運動褲在膝上採用標準剪裁，膝下則搭配合身剪裁，打造柔軟舒適的窄管著感；大腿兩側增加了反光材質使夜間更加顯眼，並採用輕量 4 向伸縮材質及 Dri-FIT 技術，是天氣轉冷、帥氣日常穿搭的首選運動褲。

貼身鬆緊帶褲頭採用雙向抽繩設計雙面皆可穿著，踝部拉鍊搭配網布內裡方便自行調整散熱效果，背面中央拉鍊口袋附防潮隔層，可安全收納手機並隔絕汗水（圖片來源：Raymond） 

 夜晚防潑首選 - Nike Shield 系列 

夜間征服長跑訓練的推薦鞋款，Nike Air Zoom Pegasus 36 Shield 以及Nike Air Zoom Winflo 6 Shield 所使用的 Cushion 泡棉包裹全掌型 Zoom Air 氣墊，在長跑時可維持一定的避震性，並在鞋底採用黏性橡膠，加強冬天濕滑環境的抓地力。

如同飛馬一般的 Nike Air Zoom Pegasus 36 Shield，在黑夜中用速度劃破寂靜（圖片來源：Raymond）

防潑部分，鞋面強化接縫處密合度以及內外抗水塗層，讓雨⽔不會滲透，下雨天也可保持乾爽舒適。鞋身部分更採用 360 度反光設計，強化提升跑者在夜間可見度！

Nike Air Zoom Winflo 6 Shield 防潑水功能，在溼冷冬季也能保持雙腳乾爽舒適（圖片來源：Raymond）

 #猶豫是對自己太客氣 快跟 Nike 跨出冬季寒冷的那一步吧 

內心還在上演意志力與寒冬交戰的戲碼嗎？身為愛跑步的你 / 妳，千萬不要因為氣候而停下訓練的腳步；趕緊把握秋冬初春的賽事季節，檢驗一年來自身的努力吧。準備好和自己不客氣了嗎？ Nike Shield 系列-專業又有型穿搭，和你 / 妳一同戰勝猶豫，擊潰寒冬！

#猶豫是對自己太客氣，快和 Nike Shield 系列-專業又有型穿搭一同戰勝寒冬！（圖片來源：Raymond）

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以上文章由 NIKE 贊助刊出。 

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