台東知本老爺酒店總經理劉祖寧，精實的身形一看就是運動咖，他從小喜歡打棒球，大學時曾經加入校隊，在美國還加入社區聯盟，但就是不喜歡跑步。2016年他被調到台東工作，因為棒球隊都在臺北，頓時沒球可打；台東的環境倒是很適合騎公路車，他開始騎車，騎了三年，越騎距離越長，「週末騎個100公里，我隔天上班沒感覺～😁」三鐵一姐李筱瑜對他說：「你可以騎一兩百公里隔天沒感覺，應該要玩鐵人三項啊！」

（劉祖寧提供）

想想台東每年有三、四場三鐵賽事，別人要花住宿費、交通費，自己不但人就在這兒，還可以直接在賽道上練習，「有在運動的人就覺得她這樣講很合理，我如果不去玩鐵人三項好像怪怪的？！」從此入了三鐵坑，報名隔年的Challenge Taiwan，既然決定參賽，不喜歡跑步這個元素就不存在，立馬強迫自己把游泳和跑步量重新提升，越練身材越好，成績越精進，成為了現在大家認識的「跑者」、「三鐵咖」的模樣～😎

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全時間on call的飯店總經理怎麼找時間訓練？

對運動本來就很有熱情的劉祖寧，一旦決定投入，就會認真研究、練習，各種科學化訓練或線上課表都會去試試，看自己下一個賽事的表現有什麼不一樣？

飯店有健身房、跑步機，戶外的知本溫泉區有非常好的跑步路線，練跑不是問題，還在飯店房間架了個訓練台；身為飯店總經理，他隨時on call，「客人還在睡覺的時候我就起來練，我的房間就是我的pain cave，用這樣的方式爭取訓練時間😊」

（劉祖寧提供）

他會為賽事設定目標，但工作上有太多因素會影響訓練，所以不論課表達成率多少，只要做得到，他都會給自己拍拍手，「沒做到其實也沒關係，因為我運動的目的是為了體驗更好的生活、讓自己更開心，不是讓自己越運動越難過😉」

從研究騎車與跑步不同的肌群和訓練方式，劉祖寧開始喜歡跑步，進一步理解跑姿的學問和適合的跑鞋，並觀察專業選手和成績好的跑友都是怎麼訓練，尤其尋找有趣的賽事、規劃跑旅更是樂趣無窮！受訪前他才剛結束跟家人的澳洲墨爾本雪梨之旅，早晨起床跟也愛上跑步的妻子一起慢跑，「我們墨爾本跑了三天，雪梨也跑了兩天，都是一些很經典的觀光景點，比起以前是從遊覽車下車拍照，現在是從旅館跑出去，帶著手機拍照，感覺很不一樣！😁」

（跟另一半同跑知本溫泉公益馬_劉祖寧提供）

從2016年開始騎車，劉祖寧便報名參加許多地方的公路車活動，車友熱衷的武嶺、一日北高、一日雙塔都沒放過，騎車看臺灣，樂此不疲！而鐵人三項從515到226也都玩過，算一算從事有氧耐力運動到現在，單車、馬拉松和鐵人三項大大小小賽事加起來已超過六十場，下一場比賽將是十月中旬的台東巴歌浪超級鐵人三項的113公里組，他開心地說：「目前也在計劃我的第一場海外鐵人三項，明年三月去澳洲參加Ironman70.3💪🏻

（劉祖寧提供）

從公司內部活動到每年一度的知本溫泉公益馬拉松

運動，是這位飯店總經理重要的me time，「我很多idea、蠻有趣的想法都是在跑LSD時想的😊」。他剛調到台東工作的那一年，知本溫泉馬拉松因為兩週前的大雨，有安全顧慮而取消，當時有五十多個飯店員工團報了這場賽事，有人還特別為此練習，不免感到失望，身為總經理的他經不起員工許願，決定自己來辦一場路跑賽，時間訂在耶誕節，玩一場耶誕變裝路跑，「從飯店跑到知本森林遊樂區，再回來大概5K、6K左右，大家變裝玩得很開心！」

這麼有趣的活動，讓飯店管理部決定成為每一年公司的例行活動，隔年，眼看著全台到處都在辦路跑，於是想嘗試對外招募跑友參加，劉祖寧笑著回憶，「那時我們自己辦，只收三百個人，沒有報名系統，想報名的就打電話到飯店，繳費、領取物資也都是到飯店；物資、補給站，我們全部自己來，我跟同事說，因為這不是我們的本業，我要做公益，報名費全數捐出，就這樣開啓了第一屆對外的『知本老爺公益路跑』🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃」

（2025台東知本溫泉公益馬拉松起跑盛況_圖片取自賽事粉專）

當第一屆對外辦理的賽事大成功，到第二屆、第三屆，劉祖寧決定要把這一場變成正規賽事，向更多人推廣，如此一來，他認為公益對象應該要固定，2016年他就跟主持「孩子的書屋」的陳爸接觸，對陳爸的教育理念深感佩服，「『孩子的書屋』遍佈大知本地區，這就是為什麼我們把賽事命名為『跑吧！孩子 知本溫泉公益馬拉松』，現在它已經成為一個品牌了！」

劉祖寧不是因為開始愛跑步才舉辦賽事，而是先舉辦這場路跑後，才愛上跑步的，這一辦就是十年，今年邁入第十屆！👏👏👏

「如果你沒有時間去日本，那就來知本！」他賣力行銷這場賽事，今年除了原本的6K、10K、半馬、全馬之外，又增加25K接力賽，一隊五人，每一棒跑5K，其中有一棒必須是女生，「不要總是一群臭男生在那邊衝來衝去，這個距離不要求速度，一兩個月就有機會練起來～😊」

（2025台東知本溫泉公益馬拉松盛況_圖片取自賽事粉專）

劉祖寧為這場賽事用心良苦，「目前全台灣身障組有敘獎的只有高雄，我們是第二家」，此外，更設有全台唯一的「長青跑者獎」，年紀最大的報名者，不限組別，只要可以獨力在賽事時間內完成，就可獲獎。「舉辦第一年有位86歲老大哥獲獎，去年也是八十多歲，我很期待今年這個獎可以頒給9字頭～😊」

賽事半馬、全馬路線是從知本溫泉往海邊跑，沿路可以用雙腳體驗太麻里海岸線，全馬會深入一般旅人比較少進入的金峰鄉部落；半馬折返點是在太麻里海岸線景觀台，不求成績的跑者可以好好欣賞、拍照～😁

（劉祖寧提供）

6K、10K路線則往知本溫泉裡面跑，6K都是在知本溫泉主要動線上，10K折返點在知本森林遊樂區，這兩個距離組可欣賞山林之美。

劉祖寧大力推薦，來台東可以順道安排一趟小旅行，星期五就先出發，沿路慢慢玩，如先去高雄逛逛，再坐南迴鐵路到台東，或先去屏東、花蓮玩玩也很棒；台東幅員很長，光海岸線就有180公里左右，可安排一天玩長濱、一天到大武，而鹿野、池上、關山近來開了不少文青小店，可以上網了解來趟深度的旅行。適逢賽事十週年，鄉公所在比賽前一天10/31晚上特別舉辦知本溫泉星光音樂會，跑者可以好好聆賞、放輕鬆～😁

11/1（日）比賽後，再多玩一天，星期二再精神滿滿地回到工作崗位吧～😁利用伊貝特報名網，報名「跑吧！孩子 知本溫泉公益馬拉松」，9月11日截止報名，說不定比賽時你會看見這位愛運動的飯店總經理就跑在你身邊歐😉

 （劉祖寧提供）

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