好吧 昨天Threads上又看到有人在亂下結論了於是我還真的把這篇找出來~

Using Molecular Classification to Predict Gains in Maximal Aerobic Capacity Following Endurance Exercise Training in Humans

這篇應該就是所謂的”拉夫堡大學的研究”
網路上一樣可以找到免費下載
可以google看看
是一篇2010年的研究
這篇是在探討是耐力運動中最常被討論的數值：VO2max

我就不贅述過程先講研究結論(因為寫起來太複雜了XD)並且講講看法

先講結論：這篇研究確實證明了「天賦」的存在，會影響「訓練反應」，但絕對不是「宿命論」。

因為它證明的是：人對訓練的「反應」，本身就有差異

以下文章非常長

 這項研究最核心的發現是：人類對於耐力運動的最大攝氧量VO2max的增幅並非隨機。

1.RNA標籤的預測力：在尚未開始訓練前，透過分析骨骼肌中約29個特定基因的RNA表現量（Transcriptomic Predictors），就能判斷受試者在未來數週訓練後的進步幅度。

2.基因決定論的證據：這29個關鍵基因的表現量，在經歷長期運動訓練後幾乎不會改變。這意味著這些分子指標是「先天設定」的基準線，決定了個體生理系統對運動刺激的「敏感度」。(也就是說對於訓練的反應，某種程度上是先天設定好的。)

3.DNA變異的關聯性：透過11個單核苷酸多型性（SNPs）組成的基因模型，可以解釋約23%的VO2max訓練反應變異。考慮到VO2max進步幅度的遺傳率約為47%，這組DNA標記實際上解釋了約一半的基因影響因素。

因此這篇文獻告訴我們：

「反應者」與「非反應者」確實存在：在科學界，這被稱為「訓練反應的異質性」。面對完全相同的耐力訓練計畫，確實有大約15%到20%的人，他們的最大攝氧量（VO2max）幾乎沒有任何提升，甚至有極少數人會微幅下降。這群人在科學上被稱為「低反應者」（Low-responders）。

補充一下：比例是會依照研究設計與定義不同而變動，而且這是「連續光譜」，並非二分法。

Timmons的研究明確指出，這些基因（如那29個RNA預測指標）的表現狀態是先天的。確實無法透過「咬牙硬撐」去改變你的基因序列或先天的轉錄體基準線。

但是！「基因決定上限」這件事，必須有更精準且科學的解讀，而非單純的「宿命論」。

首先：馬拉松運動有三項數值會決定表現

「VO2max」

「乳酸閾值」

「跑步經濟性」

跑步成績是多維度的綜合表現，「最大攝氧量」只是其中一個引擎。

許多低反應者在經過訓練後，雖然VO2max沒有提升，但他們的「跑步經濟性」或「乳酸閾值」卻大幅改善，最終的比賽成績依然突飛猛進。

心肺耐力的提升不僅僅是「肌肉提取氧氣」(VO2max)。

它涉及心臟的泵血能力、微血管的增生（血管生成）、線粒體的密度等多重系統

 (這不就是我們常常說跑zone2增加粒線體?XD)。

被判定為對「中等強度連續訓練（MICT）」低反應的人，他可能只是對這樣的強度或課表低反應，如果轉換訓練處方（例如改為高強度間歇訓練 HIIT 或加入阻力訓練），往往能打破基因的限制，重新獲得生理適應。

這篇文獻告訴我們最重要的一件事：不是要「怪罪基因」，而是要你「認識自己」。

拒絕武斷的標籤：說「20%的人因為基因跑不快」

這是過度簡化且既武斷，甚至具誤導性。

運動表現是「基因x環境x訓練x營養x恢復」等等高度互動的結果。

訓練的科學化：如果你發現自己在慢跑訓練中進步緩慢或卡住了(也許進入高原期了)。

那不是因為你沒有天賦，而是告訴你：你需要其他的方法來突破了。

最後，這一篇其實真正推論出來的結論是「每個人對訓練的反應方式不同」

而不是「跑的慢可以怪罪你是那20%。」

這等於放棄了你自己的可能性。

再補充關於VO2max相關的文獻
Gait-cycle characteristics and running economy in elite Eritrean and European runners

這篇其實就有討論到最大攝氧量的事情
他們找了Eritrean（東非） vs European（歐洲）菁英跑者比較

比較東非 vs 歐洲菁英長跑選手

同時測：

VO₂max

跑步經濟性（Running Economy）

10K 成績

結果非常關鍵

歐洲選手VO2max比較高

歐洲：77.2 ml/kg/min

東非：73.5 ml/kg/min

但：東非選手跑步經濟性更好，而且成績更好

在高速（19 km/h）時更省氧

10K 成績與「跑步經濟性」高度相關

因此研究結論：東非跑者用「更好的經濟性」彌補較低 VO₂max

另一篇差不多的

Running economy of African and Caucasian distance runners

非洲 vs 高加索(也就是白人)跑者（10K）

結果：

非洲跑者 VO₂max 低 13%

但：跑步經濟性 更好（省氧 5%）

結論：效率可以補掉 VO₂max 差距

兩篇都可以在網路上找到

同時都證明了：

VO₂max 是「能力」
跑步經濟性 / 閾值 / 配速策略 是「轉換能力」

而頂尖跑者可怕的地方是： 把能力轉換成表現的效率