2026萬金石馬拉松300配速計畫

萬金石馬拉松是台灣第一場通過國際田徑協會（IAAF)金標籤認證的賽事，今年屆滿24週年，優質賽事歷時長久。

這次運動筆記配速列車將陪各位選手ㄧ起挑戰萬金石馬拉松，讓各位穩穩的進終點，破PB順利完成賽事，配速列車分配如下⋯⋯

300、315、330、345、400、415、430、500、530 列車長們會綁上完賽成績的汽球，請選擇你要挑戰的完賽時間，跟著配速員進終點完成你的馬拉松吧！

2026萬金石配速列車名單

全馬 300 ｜邱顯金、林渤詔

全馬 315 ｜林献棠、廖國宇

全馬 330 ｜劉治昀、王柏勝

全馬 345 ｜王慧茹、呂宗融

全馬 400 ｜張啟章、李宗展、林宗慶、陳怡如

全馬 415 ｜孫伯元、張智雄

全馬 430 ｜吳佳哲、施家興

全馬 500 ｜宋珮瑩、黃崑鵬、翁孟寬

全馬 530 ｜林家弘、郭奇育

這次3小時00分鐘的配速員，由邱顯金及林渤詔來為大家服務，家住在桃園的顯金,跑步是顯金的興趣，練習時常在中原大學操場、平鎮高中操場、龍岡大操場、中央大學、茶改場等地跑步,本身目前除擔任運動筆記的配速員，喜歡戶外、喜歡跑步、喜歡和朋友分享跑步經驗,因為跑步生活充實美好、因為跑步有正能量面對壓力解決困難,完成了許多自己覺得不可能的目標賽事,如IRONMAN70.3 Kenting、三鐵51.5KM(高雄愛河、宜蘭梅花湖、宜蘭冬山河)、單攻玉山(距離25公里、爬升1625公尺)、泳渡日月潭(長度約3000公尺)、自行車一日北高(約376公里)、Northface越野50km超馬9小時18分鐘完賽、全馬賽事已參加70幾場，最好全馬成績2小時48分鐘，運動主要可以結識各行各業相同興趣的朋友以及維持好的健康狀態與身體機能。

300配速員邱顯金

這次小弟我邱顯金將搭配來自嘉義100km總一的高手林渤詔列車長ㄧ起擔任300配速列車的車長，為各位跑友擋風、配速、服務，希望大家都可以順利完成賽事，留下個人最好紀錄。

300配速員林渤詔

列車長 林渤詔 來至火雞肉飯的故鄉，跑步對我來說就是為了吃，無忌口的吃，不想成為有大肚腩的中年歐巴，所以努力繼續在賽道上奔跑著，今年繼續讓我們一起面對賽道的挑戰吧！

萬金石馬拉松競賽路線圖

今年的萬金石馬拉松路線和上次一樣是新的路線，往年大約6K的時後要右轉爬上金山青年活動中心，回程再爬回來，今年大會很佛心的將去程的爬坡取消了！減少了爬坡的辛苦，更能創造自己最佳紀錄，一起加油跟好跟滿。

2026 萬金石馬拉松補給規劃密集，約每 2.5 公里設一站，前 20 公里以水、運動飲料為主，20 公里後增設能量膠、香蕉及鹽分補給。建議自行攜帶習慣的能量膠（約 45-60 分鐘補充一次），並於回程炎熱大太陽與逆風時多補充水分以防抽筋。

萬金石馬拉松補給要點：

官方補給站分佈： 大約每 2.5 公里一站。前 20 公里僅提供水及運動飲料，20, 25, 30, 35 公里處開始增加能量飲、香蕉。

重點補給站：

20km - 35km： 提供能量飲/能量磚（如羊羹、咖啡味）、香蕉，建議補充以維持後段體能。

後半程（回程）： 逆風且陽光烈，需頻繁補水及自行準備鹽錠。

私補建議： 因賽道回程較熱且為考驗意志的波浪狀道路，建議自行攜帶 2-3 包能量膠。

完賽餐點： 賽後通常有肉粽、麵包、雞胸肉、蜂蜜高優質豆奶等物資。

建議事項：

賽前請試用果膠與水分的比例。若天氣炎熱，請務必在每個補給站酌量喝水或運動飲料以維持體能。

萬金石馬拉松3小時00分配速表

萬金石馬拉松的路線因為大部份都是平路及小小的緩坡，所以我們將以均速4:10～4:15/kmㄧ路推進，除了大約17.5K~18K要經過十八王公廟的一座橋大約500m的有感爬坡外（回程原路折返所以會再爬回來1次大約在22.3K~22.5K)上坡我們會稍稍降速順順的來完成，還有一個就是34K～35K的磺清大橋大惡魔陡坡！這段我們會降速到5分速順順的爬上金山青年活動中心，攻上山頂後大家別太高興！接著馬上陡下坡大約600m後就進入大約2K 的丘陵地帶，上上下下的對雙腿是一大考驗！下坡不要貪快！必免肌群的突然轉換容易抽筋！切記！一直出到原來的大馬路就好跑了，但最後要進終點前還有一個大惡魔！就是跑到會鬼打牆的隧道！就1K卻感覺好遠好遠的感覺，當你最後看到一道光，沒錯就是那道光！恭喜你剩最後200m了，再加油，近終點別忘了留一張美美、帥帥的照片，祝福大家順利完賽。

3/15日萬金石馬拉松天氣預測

距離萬金石馬拉松比賽日不到一個禮拜，建議大家可以開始減量了！將訓練量降低、提高M配速及速度的練習，維持跑感，迎接比賽日的到來～

貼心小提醒，最近天氣多變化！要特別注意，保重自己身體，別感冒了。

萬金石馬拉松比賽因為大部份路線都是靠海邊，所以海風特別強勁，大家就盡量躲我們後面，讓我們幫各位破風檔風，因為回程有上陡坡的關係！所以我們前半馬會比後半馬快大約1分鐘。一路以均速4:10/km~4:15/km推進，最後我們將以2小58分~59分完賽。

完賽獎牌神秘嘉賓

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