去年運動筆記配速列車深獲大會肯定，今年持續為大家服務，本次規劃從全馬3小時到5小時完賽的8班列車(每15分鐘間隔1班)，滿足所有跑者的需求，去年筆者擔任全馬4小時30分的配速員準時抵達，今年改擔任全馬5小時配速員，而風哥去年也擔任5小時的配速員，本列車一共配有2位車長，由我與王楓(風哥)一起擔任，我們將一起穩穩地將大家帶回終點。

「全馬5小時」均速是在7'06/km，以這個速度維持42.195km看起來簡單，實際不然，因為還要扣掉進補給站以及停紅綠燈的時間，因此本列車將會以6分30到6分50秒的速度前進，視現場的狀況而定，這班列車適合初入全馬的跑者，速度不快，進補給站會稍停讓跑者補充能量，建議除了水分攝取外，也可以吃點固體食物(例如香蕉)，今年的高雄馬有很多補給，大家可以挑選適合的食物補給，要記得，就算不口渴，也要每站都喝一點點水，避免身體缺水不適，過35k以後補充的固態食物在進終點前都還來不及轉換成能量，建議若不是很餓，可以掠過固體食物，只適量補充水份即可，在補給站如果聽到車長喊話，就是列車要出發了，記得跟上。

高雄富邦馬拉松為城市馬拉松，路線都在市區裏面，高度起伏不大，原則上會維持均速，每個補給站都會進去補給，今年全馬一共有15個補給站，記得要每樣都嚐嚐。

• 岡山羊肉、龍眼蜜、豆瓣醬「岡山三寶」
• 岡山名店 Wow的店｜藍帶可頌
• 橋頭太成肉包｜高富馬粉橘色限定版
• 彌陀虱目魚丸｜鮮甜海味補給
• 烤香腸、炸魷魚、地瓜球｜經典夜市美食
• 高富馬的經典 香蕉蛋糕、烏魚子也通通有！

這次的賽事起終點，一樣是世運主場館，跑友可自行開車前往，或搭乘大眾運輸到會場，這次主辦單位也貼心提早發車，並且記取去年跑者的建議，會增加捷運班次，出門前請注意各站起點的發車時間，全馬起跑時間是5:30，限時6小時，建議1小時前就到會場熱身、如廁、寄物，如果跑團的報名人數較多，大會也有貼心準備團體休息區。

去年因為場館在整修，終點在外面的馬路，今年將可以進入到世大運會場，會給跑者更棒的體驗。
全馬路線圖：

高雄馬拉松做為一個高規格的馬拉松賽事，賽道丈量當然是必須的。

賽前提醒：
距離賽事時間不多，現在的訓練對比賽當日的表現影響不大，建議可以開始減量訓練，維持跑感即可，避免賽前受傷，賽前幾天可以多吃點碳水化合物儲備肝醣能量，如果平時有喝咖啡習慣的跑友，可以試試看咖啡因戒斷跑法，賽前一周不要喝咖啡，到賽事當天一早再喝咖啡，咖啡因對身體會有更大的刺激。訓練固然重要，但休息也很重要，不要把自己操太累。前一天提早將所需要的裝備及補給品準備好，不要到了會場才慌亂尋找，影響參賽心情。

最後，如果賽事中有身體不適的狀況，請立即停下，尋求大會人員協助，如果當下狀況無法恢復，請務必不要硬撐完賽，跑馬跑的是健康，不要為了一時的成績把自己的身體操壞，記住，賽道永遠都在，而身體只有一個。祝大家都能順利完賽，達成理想目標。

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