序

阿宏雙手曲著靠在膝蓋、撐著身體、疲憊地坐著正在放空，我拖著雙腿走過去問跑得如何，只見他雙眼無神說：「回程每一個補站都在倒數，警告還有幾分鐘關門，根本不敢停下來，連補給都沒什麼時間吃。」他跑100k，完賽時間14小時19分，關門前十分鐘左右，他不斷搖頭說道：「太小看鎮西堡了。」

這場是我第一場80k，一個多小時前剛回來，歷時12小時44分鐘，鎮西堡號稱台灣最難的超級馬拉松，毫無疑問打從心底認同。讓我慢慢分享為什麼、以及這場的心得~

文長慎入，不想看文字可以看影片：https://youtu.be/2qJ1FwTtKvE

賽道介紹

常跑越野賽養成的習慣，賽前會看一下路線的GPX，分析賽道的起伏，讓自己心有個底。鎮西堡的賽道算是單純，大概可以分為六段：(不斷的上坡+不斷的下坡)x3次。

今年起跑位置有改，以往都在尖石鄉公所前廣場起跑，因起跑前太吵造成當地居民困擾，今年改到再往山上一點約2公里的尖石鄉綜合運動場，開跑到錦屏大橋前、往竹61多跑2公里折返，補回鄉公所到運動場的距離。

6段路線分別為：

#1 長上坡 22.5公里/爬升1250m/平均坡度5.5%(最陡至13%)

起跑往竹61，4公里處折返，稍微一小段下坡，右轉過錦屏大橋，一路往上爬、經那羅部落、連續'之'字型上坡公路，到宇老前22.5k最高點。

#2 長下坡 12公里/下坡670m/平均坡度5.5%(最陡至-15%)

過最高點開始往下，約23.2k經過宇老，一路往下經過田埔部落、至34.5k秀巒國小。

#3 長上坡 8.5公里/爬升610m/平均坡度7.2%(最陡至13%)

過秀巒大橋開始往上爬，經過連續'之'字型上坡公路，至泰崗部落43k處，也是80k組的折返點。100k組就是要再+10公里約300m的爬升(聽阿宏說這段是最好跑的!?)。

折返後就是完全相反的路線再來一次：

#4 長下坡 8.5公里/下坡610m

從泰崗往下，連續'之'字型下坡公路，過秀巒大橋，至51.5k秀巒國小。

#5 長上坡 12公里/爬升670m

往對山上的田埔部落走上去，再一直往上走至宇老、過宇老後最高點。

#6 長下坡 18公里/下坡1100m

過最高點開始往下，連續'之'字型下坡公路，過錦屏大橋有一段上坡，至終點-尖石鄉綜合運動場。

賽前策略

這場比賽前最遠只有跑過今年如來神掌改路線的54k，從來沒跑過那麼長的上坡，擔心紙上談兵很容易誤判，我在12/21報了北宜超馬55k，當作鎮西堡前的LSD，預計抓一下跑感和配速。結果北宜當天不知道是吃錯甚麼藥，跑得太High到第二個上坡就爆掉了，可能因為咳了一個月還沒好而影響，下雨或是跑太快、練不夠也都有關係，讓我有點擔心，連55k都跑不完怎麼跑80k。跟阿宏討論了一下，決定這場上坡就靠雙杖幫忙，不求速度、成績，只求能夠無傷完賽，上坡全都靠杖慢跑，甚至用走的也沒關係，下坡收杖輕鬆跑，畢竟這是我第一場50mile的超馬，決定保守一點。

裝備服裝

決定策略後，下一個要處理面對的就是天氣，鎮西堡地處1000m以上的山區，當天剛好又遇到寒流，還好沒像去年有下雨，我選擇內層穿保暖排汗的化纖長袖+外層連帽風衣外套+緊身褲+能包住耳朵的保暖帽，因為要用走的體溫起不來，另外帶一件polartec的背心，遇到風太大會冷的時候可以加強保暖。手套也是帶著大半時間，只有中午左右才沒戴手套，這樣的裝備安排差不多，沒有遇到太冷或失溫的問題。中途看到一些姊穿著短褲、短袖，有的哥穿背心，甚至還有打赤膊跑，實在佩服。

一、黑闇中的試探 0k~

凌晨2:50，我從中和瓏山林飯店，搭乘阿正接駁車從台北出發，到達會場約4:00左右。一下車脫掉身上穿的外套與外褲準備寄物，瞬間被低溫與寒風冷醒，整理好裝備、把寄物和轉換袋放到指定地方後，趕緊動一動讓身體暖起來。這場超馬賽前是參賽經驗來說最沒有緊張感的一場，可能因為敬畏或是恐懼，我不知道是否能完賽，完全不敢躁進，聽完部落長老用母語為大家祈福，雖然一個字也聽不懂，內心卻異常感動，希望自己能受到保佑平安順利完賽。

隨著倒數結束，凌晨5點整在黑暗中開跑，順順地跟在所有人的屁股後面龜速前進，一上坡就把雙杖拿出來，好像有嚇到其他人，感覺到一些異樣眼光，從頭到尾沒看到有人在拿杖。不管那麼多，我的目標是到22.5公里前，不能讓雙腿感到疲勞。原本把polartec的背心穿在外套裡面，跑不到兩公里就開始噴汗，停下來整理，把背心脫下放到背包備用。

折返後到錦屏大橋已經快6點，仍然一片漆黑，我問志工這邊大概都幾點天亮，他說大概還要半小時。第一個補站在折返右轉過錦屏大橋後，約6公里多，吃了點簡單的補給，就開始真正的一路往上爬坡，沿著大岩壁通過一個形狀奇特的明隧道，經過天然谷溫泉、青蛙石天空步道，來到那羅部落的全家前，遇到兩台騎著機車的年輕人為我加油，感受到這場活動跟當地居民有很深的連結。到那羅部落後，天色漸漸明亮，才看到地上都是濕的，四周山間圍繞著濃霧，濕氣讓實際體感溫度比氣溫更低一點。

13公里左右開始進入連續的'之'字型上坡公路，心想還有9公里比前面更陡的上坡，暗自罵了一聲也只能放慢一點繼續推(已經慢到破10分速)。到了15公里，熱雞湯出現了！對於剛歷經兩個多小時低溫中苦戰的我來說，不管是不是不夠熱，都已經很滿足。吃飽喝足上個廁所，繼續往上推進，越往上就越深入濃霧之中，伴隨冷風不斷吹拂，即使已經把背心套在身上保暖，體感仍越來越冷，感覺無止盡的上坡，走到好累好想要睡覺，順手拿了一條士力架巧克力出來吃，剛好看到旁邊有臭豆腐的招牌，心想：比起巧克力、我更想吃臭豆腐(沒想到後面真的有)。5公里到下個補站，一個小時又過去，這時候我知道可能要跑超過12小時以上，遠遠超過預估，心頭閃過一絲無奈，但也知道想那些都沒用，專注在當下繼續往前就好。

二、寬心的輕鬆跑 22.5k~

過了連續'之'字型公路，代表過了尖石鄉的前山，準備進入後山，往下一看，映入眼簾的是一整片白牆，直接迎面而來的冷風讓體感又更冷，幸好下坡準備要開始跑動了。馬上開心的把杖收起來，輕鬆地跑起來，沒多久就到宇老，旁邊聽到招呼吃臭豆腐的聲音，哇塞！真是太棒了！老闆招待每個跑者吃一塊臭豆腐，不但去程有回程也有，感受到老闆滿滿的誠意，下次有機會來宇老肯定要多吃幾盤。

繼續跑一公里，來到24.5k第二個有熱食的補站，是西米露豆漿和蘿蔔湯，我只有喝西米露豆漿，又吃了很多補給大補了一下。這時看到Tommy哥也進站補給，難道是我跑到眼花了嗎？原來只是背影很像，他身上穿著上一屆的外套，跟他小聊一下，他說上一屆下雨很難跑，但今年比較冷。

繼續輕鬆跑往下。通過50k的折返處-田埔部落，這邊有很漂亮的教堂，道路穿梭在部落房屋之間，下坡配速大概都維持在6~7分速之間，越好跑的坡表示等等回程越難爬，雖然已經看過其他人分享心得有心理準備，實際體驗更是五味雜陳，尤其是下到對山的公路往左回頭一看，田埔部落就在左邊的對山上，哇，這就是等等回來要面對的。

第六補站在30k左右，這裡的滷味擺盤特別好看，還有雞爪凍、豬肝和咖啡，超越了預期的豐盛度，害我多停留了兩分鐘。繼續往下跑，看到秀巒軍艦岩和吊橋，這邊在Google上面看靠河的路邊都是樹木，實際上好像沒那麼多樹木，都可以直接看到河道。到了秀巒遠遠就看到對山崩塌好大一片山，道路左側築起高高的堤防，和Googleg上的完全不同，不知是否因去年的地震和颱風，河道左側走山、右側被掏空一大片，讓人再度敬畏大自然的力量。

三、苦中作樂的煎熬 34.5k~

第七補站位於秀巒國小旁，簡單補給、上個廁所繼續面對，過秀巒大橋又是連續'之'字型上坡，於是又拿出了我的登山杖準備開爬，遇到一個跑者問我這有用嗎？開什麼玩笑！！當然有用，沒用杖我根本無法跑完。這邊的狀況是一則一喜、一則以憂，喜的是通過35k都還沒有力竭的感覺，表示今天放慢速度的策略成功。憂的則是腳的肌肉開始出現緊繃感，雖然身體還撐得下去，但肌肉已經在敲響'過度使用'警告，能做的只能再放慢速度，基本上都是用走的。隨著上坡一公里一公里前進，我想的不是還有多久上坡會結束，反而是要不要棄賽，已經五個半小時，腳越來越不舒服，好想到泰崗就棄賽。

第八補站有好多開朗熱情的志工，覺得跟他們聊天就好開心，我問他們為什麼有人到這邊還能用跑的，怎麼這麼厲害，他們說還有人摔倒撞到地上掉了一顆牙齒，開玩笑說少了一顆牙齒的重量所以跑得起來，這種境界已經超越我能理解的程度，不過聊一聊也知道只能繼續咬牙往上走，想太多其他有的沒的都無濟於事。突然想到用登山杖敲打地面，就好像打擊樂器呢，於是開始邊大聲哼歌、配合登山杖敲打地面，一首一首開心地玩了起來，又度過了幾公里。

途中追上一個看起來年約60左右的大姊，一段時間追近、坡平一點她又加快拉開，走在快要到泰崗最後幾公里的上坡，她慢了下來一跛一跛的，我通過的時候聊了一下，她居然是100k的，喊著好累喔，擔心被關門仍然一步一步往上爬，看了真的很感動，她還有60k要拚，一跛一跛卻一點也沒有放棄的念頭，我身體不過就是肌肉緊繃、很累而已也沒甚麼狀況，心裡竟只想著要退賽，意志力也太弱了吧，當下心裡有很大的震憾。

四、處理負面情緒與身體疼痛 43k~

到泰崗部落街道，還要轉幾個彎才能到達轉換站/補站/80k折返點，那時的心裡不斷有個聲音：還有多久...接著每個對面過來的跑友都說快到了...重複的問答總是出現在山徑中，第一次在超馬賽中聽到。一進轉換站，錶上顯示43公里多、累計時間6小時51分，心裡算是蠻平靜的，第一次跑這麼久，真是不可思議，然後...還有一半要跑。跟志工開玩笑聊了一下，吃兩碗鹹粥、大補給一頓，休息一下，身上穿的衣服雖然已經乾了，還是決定換一件內層長袖調整心情，襪子換上較寬鬆的smartwool羊毛襪，確認一下腳底狀況，左腳很有彈性沒問題，右腳底稍微緊繃、右小趾尖外側磨出水泡會痛，沒甚麼大礙，這次穿亞瑟士GT2000-13代撐完80k，整體的表現令我非常滿意。

整理好裝備、上個廁所、用最近學到的放鬆呼吸法調整一下全身筋膜，時間7小時5分，好！準備開始回程，跑起來！嗯，即使雙腿緊繃，還是可以跑得起來，真的是不可思議，但是每一步都可以感受到痠痛，生理會影響心理，不斷的負面情緒持續冒出。唯一能做的只能不斷的調整呼吸，在即使身體疼痛的狀態下，利用專注在呼吸上轉移注意力，維持兩邊的動作平衡，我知道只要不小心回到某一邊代償的狀態、繼續跑下去，越到後面代償只會越來越嚴重。

從泰崗下到秀巒這段，回程的風景很美，剛好是中午太陽撒在山林之間，下坡的視角和光線勾勒出一整片美景，稍微又轉移了一些注意力。這邊我領悟了何謂放下自我，敏銳的感覺和想太多在這種時候都派不上用場，唯一要做的就是確信【目標】，然後把一切會影響這個目標的想法感覺都讓它麻痺，將所有注意力放在能繼續前進/保持平衡的【行動】上，專注、放空地做重複的動作，越相同越好，等待時間一分一秒過去。這道理很簡單，實際在那個狀況下要做到，不是那麼容易，過多的覺知和想法都會輕易地讓【痛苦】影響大腦和判斷。

五、放空繼續 51.5k~

過了秀巒大橋，第二個下坡結束，已經跑了約50公里/爬升2000公尺，接下來是一個12公里/爬升600公尺的長上坡，這時候的心情是甚麼呢？回想起來，那時候的心情好像是【無】、或是【空】，用一個比較白話的講法就是已經麻痺，對於身體的感覺已沒那麼明顯，甚麼都不重要了。在補站吃點東西、喝可樂、上個廁所、拿出雙杖，沒有多餘的想法，看著風景一步一步向上爬。

上坡的時候，過一段時間就會有一個100k的跑者從身旁刷過，看著他們跑動的背影遠去，我都會納悶一次，為什麼他們上坡還能跑得起來。在往田埔部落的路上，又有一個靠近，這位跑者和其他的不同，他放慢跟我一起走了起來，不知為何就聊了起來，聊跑步、工作、家庭、投資，原來我們同年。令我印象深刻的是，他跑齡只有2~3年，沒有在跑馬拉松和半馬，只比過兩場比賽，去年的鎮西堡100k和今年的鎮西堡100k，去年因傷在61k棄賽，練了一整年回來雪恥，下一場是南橫的100k，也是有這樣的奇人存在。聊了約3公里/半小時，過田埔檢查點後，他可能休息夠了就說：來！跑起來...然後我就跟他分開了。

繼續走在往宇老的路上，看到一台重型吊車在路上，旁邊有人在指揮交通，經過往下一看，一台轎車卡在高度約3~4層樓高下方的山坡上。沒過多久就回到24.5公里補站，喝著薑茶和志工聊天，打聽知道那台車是早上因為天黑和濃霧，沒注意到彎道就直接開下山坡，還好人都平安無事。早上看到旁邊有一個火爐正在升火，以為是下午會有烤乳豬之類的補給，一問才知道是溫度太低，用來給志工烤火的，霎時間才意識到，鎮西堡的志工比跑者還辛苦，要帶一堆補給、跑大老遠、頂著低溫站那麼長的時間，不禁懷著滿滿的感謝之心。

六、感動的一步 63k~

下午的宇老視野非常棒，向右望向遠方可以看到花蓮的大山，向左可以看到遠方的市區，難怪大家都要以這裡做為一個休息點。又吃了一塊臭豆腐，再過去沒多久就通過最高點，要回到前山了，同時也是最後的長下坡，18公里 下坡1100公尺。整場上坡都用登山杖，為的就是最後這一段可以全程跑進終點，心想用6分半的速度、再持續跑2小時就完成了，跑感還不錯，但捫心自問，我沒什麼信心能做到！

稍微鬆懈了一下，又開始胡思亂想計算配速和時間，這些對完賽來說有甚麼意義嗎？算那麼多能做到嗎？馬上意識到時間還有很久，我仍然必須回歸到無的狀態下，利用呼吸控制平衡每一步。呼~呼~呼~吸吸，呼~呼~呼~吸吸，不斷的重複，呼~呼~呼~吸吸，呼~呼~呼~吸吸。大概到70k左右，想到只剩下10k就要完賽(因為手錶誤差實際是11k)，看著手錶上顯示【70km】，從來沒有跑到那麼長的距離，心裡湧起一陣激動之情，那是種之前每場比賽從來沒有感受過的激動，突然覺得自己好棒，堅持到了這裡，即使是現在坐在電腦前打字，眼眶都會泛淚，超越了身體與心理極限的感動，到底怎麼能夠做到的，難以言喻。我想這可能就是促使超馬跑者不斷挑戰的動機。

74公里左右，聽到一個熟悉、很好聽的聲音，在用擴音器幫大家打氣，我知道！有在youtube上看過她的富士山影片，她是蘆竹路跑團的蟲蟲隊長小蜜蜂，大喊：妳是小蜜蜂！我有看妳的富士山影片！當下完全沒注意到旁邊有攝影師，到後面的注意力已經沒辦法那麼敏銳，當下甚麼都不想思考，除了放空還是放空，腦中只有疲勞、恍惚、找尋其他可以稍微舒緩心情的人事物，乞求趕快通過終點。

最後通過錦屏大橋前，停下來在補站喝了一杯可樂，走著過橋，這才發現，最後2公里原來是上坡啊！.......

終點拱門

通過終點已經快要晚上6點，基本上只想放空、休息，當下實在太累，什麼都不想做。深深體認到自己練得不夠，不是開玩笑的，用今天這個速度跑100k肯定被關門。然後同樣的事情又再度發生，跑完當下只有一個想法：再也不想來跑，至少明年不想來。休息了幾天後，不斷的回想賽道上的種種，又暗自在心中萌生了一個想法，明年要好好訓練、來挑戰100k...

鎮西堡的補站和志工真的很棒，真心感謝他們準備那麼多好吃的補給，在低溫寒風中陪跑者站了一整天，除了水果、鹽、餅乾糖果、水、運動飲料、可樂沙士，還有每站稍有不同的滷味：豆干、甜不辣、素雞、海帶、豬耳朵、鹹鴨蛋...等，甚至還有雞爪凍、雞胗、豬肝、滷肉...等，最棒的就是熱湯熱飲，有雞湯、雜菜湯、咖啡、豆漿、西米露、鹹粥、甚至還有老四川麻辣燙!! 我幾乎每站都停，吃好補滿，順便聊天休息。謝謝你們！明年見！

有空還可以欣賞影片：https://youtu.be/2qJ1FwTtKvE