【運科竹愛科普 ｜高齡長者的救星！太極拳改善失眠問題，帶來健康好睡眠 🌙✨】

    全球超過一半的高齡長者面臨睡眠問題，尤其是失眠。失眠不僅影響生活品質，還可能帶來一系列健康問題，如焦慮、抑鬱、高血壓等。雖然運動被認為可以提升睡眠品質，但由於許多生理限制，並非所有高齡長者都能參與高強度運動。然而，研究顯示，太極拳可能成為高齡長者的福音，幫助改善失眠困擾。

    一項針對269位香港60歲以上高齡者的研究發現，長期受失眠困擾的參與者在接受每週3次、每次1小時的太極拳課程持續12週後，睡眠質量顯著改善。這些參與者不僅減少了服用安眠藥的次數，而且在連續七天佩戴活動記錄器的結果顯示，他們的入睡後清醒時間減少，半夜起床的頻率顯著降低。這些改變不僅提升了他們的睡眠品質，還增強了整體健康狀況。

    更值得注意的是，參與太極拳課程的效果與參與失眠認知行為療法及傳統運動課程（如快走、伸展等）相同。研究表明，這些效果能夠維持24個月，即使因故停止練習也不會立即影響睡眠品質。這說明太極拳不僅是一種有效的運動形式，還具有持久的療效，能夠長期幫助高齡長者維持良好的睡眠狀態。

    太極拳是一種古老的中國武術，融合了身體運動、呼吸控制和冥想技巧，強調柔和、緩慢且連貫的動作，非常適合那些想要透過運動改善睡眠品質，卻無法參與高強度運動的高齡長者。這種運動不僅能增加身體活動量，還能提升心肺功能、平衡感和柔韌性，從而全面改善健康狀況。此外，太極拳的練習頻率越高，效果維持的時間也越長。

    對於高齡長者來說，太極拳不僅是一種運動，更是一種生活方式。它不僅能夠改善睡眠，還能帶來心靈的平靜和愉悅。通過太極拳的練習，高齡長者可以更好地管理壓力，提升情緒，增強自我控制能力，從而享受更加健康、快樂的晚年生活。

    趕快尋找適合自己的太極拳課程，立即投入這項有益身心的運動，享受健康愉快的人生下半場吧！

參考文獻：

Siu, P. M., Yu, A. P., Tam, B. T., Chin, E. C., Yu, D. S., Chung, K. F., Hui, S. S., Woo, J., Fong, D. Y., Lee, P. H., Wei, G. X., & Irwin, M. R. (2021). Effects of Tai Chi or Exercise on Sleep in Older Adults With Insomnia: A Randomized Clinical Trial. JAMA network open, 4(2), e2037199. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.37199

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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP

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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。如果您覺得本次節目對您有幫助的話，就幫我按個讚喔！還有轉貼分享！

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