移地訓練紀錄與心得：不同刺激感受

訓練營在板橋第一運動場的田徑賽道上進行為期兩個月的間歇跑訓練後，開始進入後半段LSD移地訓練。琦琦教練特別安排以下三個訓練場地，讓我們接受不同地形路面的環境刺激，讓訓練課程增添些許新鮮感受。

移地訓練場地綜整如下

第一個跑步訓練場地位於松山彩虹橋河濱，跑步時能沿著河濱跑，一面有堤防遮陽，一面有河濱美景，路面寬且直，不時還有微風吹來，是個很舒適的水泥路面練習場地。那日天氣宜人，加上風景宜人，訓練一開始，配速不自覺就跑得有點快，以至於後面居然爆掉。記取教訓，一開始要保守，前面不能開太多。

圖：彩虹橋河濱　攝影：運筆夥伴

第二個跑步訓練場地在國立體育大學，教練找到學校一處可以跑大圈小圈的跑坡水泥路面讓大家進行訓練，雖然跑坡有些累，但沿途可欣賞校園綠樹蓊鬱、山光水色，志清湖旁不時有鵝雁鴿子點綴，美景盡收眼底，跑起來心情特別放鬆舒服，雖然LSD最後幾公里腳開始有些沉，卻也因著同伴的加油打氣聲，也都順利完成課表，最後一下跟教練High Five擊掌更是爽快。

圖：國立體育大學　攝影：運筆夥伴

圖：國立體育大學之坡度訓練，爬升累計300M

第三個跑步訓練場地位於新竹頭前溪橋左岸櫻花步道上，據說是近來很夯的訓練場地，剛好我們過去訓練的時候，正值櫻花盛開季節，跑在這樣的步道上，真是浪漫到不行。沿途風景也饒富變化，跑起來不致於視覺疲勞而覺得路很漫長。前半段跑起來都順順，後半段為了追上前面的夥伴，努力提速完成課表。

圖：新竹頭前溪橋左岸櫻花步道　攝影：小龍

圖：新竹頭前溪橋左岸櫻花步道（進終點了，趕快提速跑起來）　攝影：小莊

圖：新竹頭前溪橋左岸櫻花步道之小長緩坡訓練，爬升累計50M，幾乎無感

關於移地訓練，我想最大樂趣莫過於挑戰不同地形變化以及不同路面狀況，不僅能夠增加訓練的多樣性，還能提高跑步的樂趣。移地訓練還能品嚐當地的美食，這也是訓練之後的另一種犒賞和享受。

感謝琦琦教練為大家精選三個移地訓練場地，筆者每次都很享受～！（特別是跑後的大餐，咦！）

LSD訓練後開心吃早午餐   攝影：小莊

賽前紀錄與心得：賽前兩週，腿況居然「亮橘燈」

訓練營自11月中下旬展開，每週跑量約落在70-90公里，偶爾自己因為課表調整，週跑量至多會到100公里，訓練營期間月跑量累計都在300公里以上，這樣的跑量是我接觸跑步以來從來沒有過的經驗，一方面很驚訝身體居能吃得下來，一方面身體也沒有特別不適，原來身體比自己想像還要強大。這對跑齡4-5年的我，月跑量平均落在100-150公里左右，平時僅小跑健身，一年參加個1-3場半馬來說，是很不可思議的一件事。似乎質量課表搭配得宜，好像月跑300公里不再那麼遙不可及。當然，還要加上跑者本身的恆心、毅力和決心，得不畏風吹日曬雨淋，（對筆者來說還要抵擋爬山的誘惑），才有機會達到這個目標。

跑齡4-5年，去年月跑量第一次突破300公里（連續三個月／2022.12-2023.2）

正當以為自己能穩穩持續吃下課表到賽前時，回想應該是2月上旬某日右小腿深層開始有感到不適，一股緊繃感加上一點痛感襲來，當時沒想太多，只要跑步熱開或是喬一下跑姿就不痛（或在可忍受範圍），因此就沒有特別理會。一直忽視這偶爾出現的痛感，直到2月下旬右小腿已越發疼痛，在一次節奏跑訓練中痛到無法完成完整距離課表，我才去正視這個問題。後來分別問診西醫和中醫，超音波檢查肌腱狀況，好險沒有明顯撕裂傷，醫生診斷應該是脛後肌長期處於疲累狀態過於緊繃而引起發炎疼痛，想要恢復只能靠減少跑量好好休息。

聽到當下，自覺處於尷尬局面，該慶幸賽事已近，剛好課表進入減量期，還是該苦笑怎麼是賽事前才爆發出來（臉歪掉）。剩下約莫一週時間，只好加緊努力電療、熱敷、針灸、貼布、滾筒、冰敷、按摩、拉伸等治療放鬆，盡量將小腿恢復到較好的狀態。（Fighting）

不論如何，心情放輕鬆，（放掉擔心），賽事當日就好好享受其中。

「當你感到疲憊時，保持微笑。跑步和生活一樣，最重要的是要享受過程。」

新竹頭前溪河濱公園   攝影：小龍

新竹頭前溪河濱公園     攝影：小龍

松山彩虹橋河濱    攝影：小莊

感謝一路相挺的訓練營夥伴們，各樣疑難雜症問題大家都能相互分享經驗，每次訓練也都有夥伴的愛心補給，有大家相互支持真好！