我的第二馬,台北馬,成功大破pb了!
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2022.12.18 台北馬拉松
大會時間: 3:13:42
個人時間: 3:12:52
年齡分組(20-29) 排名 1st
先總結這次比賽表現的話,
賽前兩周疲勞爆炸,小腿腳踝連5分半慢跑都嚴重抗議,本來以為要準備棄賽了
好在有物治俊羽完整檢查與復健教學,還有姚姚教練的調整課表建議,讓我最後還是無痛抵達終點
因為腳的狀況一直不明朗,出發前我一直秉持只要有跑完我就很滿足,有 3:30 以內當然更好
所以這次的表現對我而言,真的是太好、超好、無敵好了!
不過好笑的是,又再次變成百傑守門員啦! 這次直接26人新進榜,最後成績卡在了歷代 102 傑
雖然有小小遺憾,但對這次的表現已經很滿意了,跟上次比已經整整進步73分鐘🎉
或許百傑的部分可以變成未來繼續努力的目標之一(?
接下來,就用一張可愛的比賽照,開始我的故事吧!
(對了,字有點多,如果懶得認真看也可以看圖片就好ww)
#怎麼會跑全馬呢
因緣際會下認識披薩妞,還有陽光跑團的朋友們,就一起練習了好一陣子,練到台北馬開始報名的時候
: 你一起來跑全馬拉,大家一起練比較不孤單! 我明年就不一定會跑惹喔!
想著跟大家可以一起練習(絕對不是被強迫推銷),也想到 2019 的星光馬,沒準備就傻傻去跑,跑跑走走4:26:33,就想看自己究竟可以突破上次的成績多少
#跑前心得記錄
為了不影響全田錦,直到 10/23 長榮馬完才開始練全馬的距離
因為主要目標還是明年的場內賽,跟教練討論後,就維持平日田徑的間歇課表,假日再用 long run 提升距離耐受度
於是跑量跟強度同時一路飆升,從 9月的 220K,到10月的 285K,然後11月沒有控制好,不小心跑了364K,同時,間歇也一次比一次快
然後、然後,12/03 跑完校運+東吳超馬接力後,小腿就因為過勞,出現了各種酸緊腫痛,腳踝的舊傷也小復發
起初不以為意,想著休息幾天就會好,但連續休息三、四天,跑 5:30 的慢跑,2K 不到就出現脛前、腓腸過緊繃住的狀況,腳踝舊傷也相當疼痛,我才意識到問題的嚴重性
於是開始找整復、物治、針灸,進行各種治療與加強訓練,那幾天心情真的很鬱悶,覺得一直沒看到好轉的跡象,很絕望、也很焦慮
好在我身邊的朋友都極為正面的鼓勵我,印象很深的是陽光群的凱蒂的一句話點醒了我: 要跑一輩子,不是跑一陣子,慢慢調整心態後,順利把失望跟得失心減低許多
就這樣到了賽前2天,下班到河濱,想著慢跑一點讓自己找回跑步的感覺,沒想到狀況又變得很糟,2K就緊痛到無法正常活動
記得停下來時,雨剛好變很大,只能淋雨走回家,恍如一顆泡水饅頭
賽前1天,速速找物治評估與加強貼紮,做了一些活動發現狀態還可以,所以就決定,能跑多少就跑多少吧!
#比賽當天早上
為了讓受傷的腳可以正常運作,早早就起來做了各種熱身拉筋
然後跟新店好夥伴們集合後就一起搭車到現場,在溫暖的市政府內拉筋熱身,還有物治令人感動的一大早來幫我貼動態貼布,加強小腿支撐
本來講好要跟運筆紅人天穎一起跑,殊不知在集合地點直接找不到彼此,只好直接到集合區準備
過去沒有合格馬拉松的成績,所以被分配到C區起跑,不到六點就已經擠滿了人,讓人感覺不到是在10度的低溫下準備開跑
集合的過程幸運遇到田徑隊麻吉升湧,讓等待的時間似乎沒那麼枯燥
時間到出發時,我還有點發楞,想說怎麼那麼快就開始了,然後就被人海捧了出去
#比賽過程
前面4K一直擔心腳傷復發,所以跑的小心翼翼,盡量是靠體感把身體帶出去
5K時,發現速度有點偏快,所以就邊跑邊感受腳傷狀態(積極復健兩個禮拜後學會的奇妙能力),適時的調整姿勢跟速度,讓偏掉的跑姿回歸正常,也不讓自己的跑姿因為速度快所以跑掉
就這樣順利的到12K,或許因為動態貼布的輔佐,讓小腿維持在沒有過度用力的狀態,也沒有特別的疲勞感,這給了我很大的信心,覺得跑完是有機會的!
13K,吃了第一次膠,但手套很滑,所以拿果膠的時候不小心弄掉一條,還跑了快一公里才發現,直接少了一次補給,好在有聽教練的話多帶一條,後段才有東西吃
15K 開始,左腳下開始有一顆石頭卡到的感覺,用腳挪動了好幾次都還是一樣,掙扎很久要不要道路邊脫鞋看看,但想到如果看完後發現能根本沒有石頭,會覺得很浪費時間,所以努力無視這感覺
20K,受傷的右腳狀態一切安好,但是左腳底有石頭的異物感越來越重,整路在跑的時候都在想要不要停下來看,也算是成功轉移注意力(?)
25K 上了環東大道,應該是整趟馬拉松最累的部分,不僅風大、而且有好幾次的上下坡,不時的就要重新調整身體的狀況
還記得好幾次被突然變大的風吹得有點站不穩,想要躲到人後面,結果前面的人都無情地跑 開(可能大家不喜歡被跟),試了幾次都一樣,就決定乖乖自己破風
因為實在是消耗太多力氣,26K左右我就拿出了另一包果膠補充糖分,一邊自己對話、告訴自己很快就要下橋了,所以看到下橋的時候,真的很想要大叫
過了折返點沒多久,就進到河濱,記得這段路有好幾個人叫我、幫我加油,但我剛好處於一個恍惚狀態,所以其實忘記到底是誰們XD
進河濱沒多久就迎來30K的標示,看到的時候心理既緊張又開心,因為過去訓練最長的距離只有到 31K,而且大家都說,過32K會是個大考驗,
所以持續不斷的跟自己說加油,也開始把注意力放在身邊跑友的衣服、路邊的樹跟鳥、還有加油團的髮型等奇奇怪怪的點上,把一切可以關注的點都關注一遍,讓腳的疲勞感沒那麼明顯
36K,真的感受到乳酸堆積在腳內,而且風景相對無聊許多,沒有東西轉移注意,讓速度一度掉到 4:43
好在 39K 左右就出了河濱,想到快要結束這場戰爭,就重新調整心情,把速度再拉回了4:34
40K,當看到標示時,真的激動得很想哭,想到要結束了、想到腳沒有不舒服、想到應該可以順利在3:15 內進終點,真的內心激動到不行,也因為這樣表情一度扭曲,哽咽的好想哭,但哽咽了200公尺左右發現這樣很影響呼吸,所以就努力讓自己冷靜下來
41K、41K、41K的標示出現時,也表示快要進終點了,澎派的心情讓腳痠感幾乎消失不見,開始努力的加速,順利在最後一公里加到了 4:20
最後的 0.195K,已經看到兩邊的大家在幫選手加油打氣
: 劉聿欣! 快點! 劉聿欣!
突然聽到茫茫人海中好多人在大叫,讓我整個力氣迸發 (是不是迸發的有點晚XD),然後直接 開回終點
在踩到終點的前一刻,我的臉就扭曲了,因為我已經幾乎要哭出來
不僅是因為自己的表現超出預期、自己這段時間的努力沒有白費,也因為覺得被好多人支持、 鼓勵
不過事後想想有點後悔,應該要進終點再哭的,衝線的表情整個很搞笑
#進到終點
進到終點就迎來了陽光跑團大家的祝賀、鼓勵,聽到披薩還有大家都成功破三,真的真的很為大家開心!
休息一下後,看到場邊爸爸媽媽的身影,也覺得好感動,一直以來他們都很支持我,也對我的每一次表現、無論好與壞,感到驕傲
領完衣保袋後,遇到了也都成功破三的 象總、Jon哥互相分享喜悅可惜因為披薩還在醫護站休息,所以沒有一起合照到QQ)
還跟陽光群的大家 & 女神 Sharon 姊姊合照到 (大家都因為順利跑完了一場漂亮的比賽開心,也因為遇到了漂亮的天氣感到幸運
速速領完物資後,找到了剛剛在場邊幫我大叫,然後還等我很久很久的田徑隊大家
到終點後,很多朋友都說看到成績系統上的配速,一度以為系統當機,從15K之後開始的配速,齊刷刷一排的4:34,真的是很神奇XD
原來我的配速那麼穩嗎XD 堪稱434大師了
#接下來呢
結束了台北馬,接下來就是好好的備戰明年的田徑場內賽們啦!
希望自己可以成功的突破心魔,在比賽好好發揮嘻嘻
好了,這次的分享就到這,用我快樂的照片下台一鞠躬
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