【田徑頑童】女子400米跨欄世界紀錄分析Sydney McLaughlin vs. Dalilah Muhammad

Copyrights©2021 黃培榮 國立成功大學航空太空工程博士

（頑童出品，v高手來讀 o藏起來讀 o必定要讀 v有目共讀，慶祝及分析文章）

（一次要搞定兩個女人真不容易！但…心癢了，手就癢了！總覺得看到什麼若隱若現的，總想看清楚一點！尤其是兩個漂亮女人的戰爭，一出腿就完全不腿軟！魔鬼身材、天使臉蛋，一個出神入化，一個神驚鬼怕，但…色即是空，空即是色，看到的都是空的…感覺過了就過了，到底留下些什麼呢？）

        想知道什麼是真正的400欄？請先回去看”【田徑頑童】「被耽誤的」陳傑vs. 陳天文400米跨欄分析“，先看完帥哥，再來看美女！然後你就會發現，奇怪！怎麼400欄專門出帥哥及美女？…尤其是那位路人甲！田徑界永遠的路人甲！美麗與智慧的化身！…（噁！不要臉冠軍筆者！…應該是邪惡與厚臉皮的化身！）長長的400米，需要速度、速耐力，還要跨欄…身材不好不行啊！短短的怎麼跑長長的？是說最近這個項目男女生的顏值真的是爆表，常常都看到分心！為什麼喜歡田徑？田徑場上帥哥美女如雲啊！到處都是美腿……口水…口水…

        定、定定定、定！…回過神來！般若波羅蜜…般若波羅蜜…搬顆波羅蜜…搬顆波羅蜜…剖開沒有樹…剖開沒有樹…，菩提本無樹，明鏡亦非台！戴上眼鏡也是沒有用的！感覺過了就過了，一切都是假～的！～只有～數字～是真的！新世界紀錄51秒9 （西妮·麥勞克林Sydney McLaughlin, 2021）與舊、舊舊世界紀錄52秒16、52秒2（德萊拉·穆罕默德 Dalilah Muhammad, 2019）這三場都是這兩個女人的戰爭，年紀相差9.5歲，但火辣程度不相上下，正所謂（台語）：吃幼齒、顧眼睛；吃粗牙、顧筋骨（靠！又出神了～），年長的技巧超好、速耐力及痛苦忍受度高，年少的雖然經驗及信心”相對”弱一些，但發動機有力又有速度，最佳化後會很嚇人！只要是世界紀錄就一定值得我們看看，看看人類進步的水平，其中一定有什麼是我們可以學習的！站在巨人的肩膀上絕對可以看得更遠！除非……你瞎了！哈！

        先來看看第一場世界紀錄，2019年7月底美國田徑賽，其中有四位頂尖高手要搶奪三張兩個多月後的杜哈世界田徑賽門票，有競爭就比較有機會出現好成績！

2019美國田徑賽：https://www.youtube.com/watch?v=8tDbKqDTt0g&t=14s

        首先，我們看下起跑，全台灣有人知道這兩個高手一直以來都是用”非慣用腳起跑”的，請舉手出來答「右」一下！讓大家拍拍手！鼓掌！鼓掌！為了配合第一個欄的步點，他們只好改變起跑習慣，24步太擠，22步太長，只能採用23步，23步不是起跑換腳就是第一個欄換腳，”對她們而言”，整體考量之下起跑換腳比較划算！

兩位向來都是用非慣用腳（左腳）起跑

        Dalilah真的是非破不可地拼了，前兩百只用了24.48秒，到第八個欄影片看是發生了失誤，但也才用了36.39秒，一般頂尖女子四百欄大概都在37秒左右完成第八個欄，她的教練賽前七天還曾有個瘋狂的想法，問另外的四百欄教練他自己是不是瘋了？想讓Dalilah跑在35秒，這樣會有2秒的差距來保證她可以破美國及世界紀錄！事實看來確實是瘋了！Dalilah原本的計畫是前8個欄間15步，最後再16步換腳，但她說臨場的感覺就是想拼，不斷地維持高轉速，她覺得高風險會有高報酬。

        她回顧這一場一年來的訓練大概是這樣，前一年秋天，她主要著重在肌力與基礎體能訓練上，像是12x400米，每趟休息60秒，每圈跑在70~72秒，隔天會來一個一英里的測驗跑，大約5:07~5:17。如果是800米練習，她可以很輕鬆地跑在2:06，她覺得若是比賽，她可以跑在兩分內。一直到三月她才開始跨欄，用世界紀錄的節奏跑8~9個欄。

        到了七月中時，離比賽只剩10天，她在做例行性的速度練習時，一個輕微的失誤，導致她重重摔落、彈起又摔落，頭部狠狠撞在地上，她馬上起身回到盥洗室，看著鏡子，這時教練進來問她還好嗎？她回答：沒事！但當她走回場外的那一刻，她開始問詭異的問題！我練習完了嗎？我們要走了嗎？我們怎麼來的？然後她不知道接下來發生什麼事，好像在跟某個人說話，然後下一刻就在別的地方了。她失去意識，她的夥伴及她的教練知道事情不妙了！趕緊將她送急診，診斷出輕微腦震盪！

        還好她復原很快，三天後可以做一些輕量訓練，距離比賽只剩七天。比賽期間，下雨的天氣跟2016年里昂奧運拿金牌時一樣，因此她跟她教練並不擔心下雨及潮濕的場地，倒是花了賽前三天時間，一直在觀察「風況」，計算著逆風對男女子百米及女子一百欄決賽成績的影響！天氣預報比賽當天在最後的直道會碰到逆風，他們根據不同的情況規劃了一些方案來對應！到了比賽當天，下雨但並沒有帶來風，教練最後給她的指示是「相信你自己以及當下的感覺！」

        至於Sydney，很明顯地採用了不同的策略，配速更加平均，前段都是你跑你的、我跑我的，後面你們會掉，我會上！但稍嫌保守了點，雖然最後兩欄看起來還很有力，但採用16步，影片看來是有點擠！過欄也不是頂好，但仍然有52.88秒的成績，只能說人家才剛開始試水溫而已！看看兩個月後的樣子。

2019杜哈世錦賽：https://www.youtube.com/watch?v=JD37yYSLiS0

        Dalilah這趟真的是沒話說，沒什麼失誤，簡直是出神入化，人美、技巧更是美！過欄滯空時間幾乎都是0.3多，起飛點跟落地點也是一級棒，沿用她一直以來的跑法及策略，並且更加穩定、沈住氣！前後配速也更好了一些！第八個欄沒有失誤，用了36.40秒，幾乎跟她上一場失誤用了36.39秒一樣，省下的力氣絕對會在後面報答你！四百欄的第八及第十欄是最難的，也是最容易發生問題的地方！上一場第十欄手太開，這一場她記住了，兩個困難點都處理得很好！如果真要雞蛋裡挑骨頭，就是起跑稍嫌慢了點，應該來看一下頑童寫的400米跑法那一篇！（【田徑頑童】教你「400米跑法」【限制級】）Sydney雖然前段配速比較慢，但起跑明顯毫不猶豫地爆發出來，快一點加速到巡航，早一點進入放輕鬆狀態，這個跟400米起跑道理一樣。

        這一趟Sydney又進步很多，兩個月的調整，感覺速度及爆發力開始要上來了，前面15步已經有點擠的跡象，後面16步還是明顯的擠，幾乎只要是16步就是擠…，擠擠擠…，A都快擠成C了！A級選手都快擠成C級選手了！你們想去哪裡了？這裡不是擠一擠就有的！影片顯示16步完全不是她的尺寸！因為擠，導致她太近跨欄，太近就會往上，然後飛得有點遠，技巧明顯不如Dalilah好。但Sydney擁有最難練的速度，是她最大的優勢，幫她蓋過許多瑕疵！當她啟動速度的按鈕時，比賽才正式開始，很難有人跟他匹敵，這一趟如果多5米，Dalilah的冠軍就不保了！好的速度底，讓她兩個月足足進步了0.65秒，跟速耐力好的Dalilah是兩種截然不同的身體類型！採用的策略也截然不同！Sydney在這種情況下還有52.23秒的成績，根本就是在預告她的未來…

        最近的一戰，也就是最新女子400米跨欄世界紀錄51.9秒。Sydney換了新教練團隊果然有差，頑童看到的新教練團隊當然也會看到！

2021美國奧運選拔賽：https://www.youtube.com/watch?v=8uW1yY9e-Cg

        再一次，沒有看過頑童的文章之前，已經知道她們兩位頂尖高手不約而同的「進化」到可以用慣用腳起跑的！知道的請出來，外加一個「讚」給你！棒棒！他們一改之前的23步換腳起跑，顯然對欄間短跑不斷地在努力！Sydney一改過往的計畫，完全採用14/15步過欄，真的是順又穩定太多了！她很高興可以完成預定的計畫，她自己也知道技巧、步點以及第一個欄的攻欄信心還要再加強！其他真也沒什麼好說的。

兩位都已經進化到用慣用腳（右腳）起跑

看看兩者起飛點的距離以及膝蓋銳利的程度（前Dalilah後Sydney）

再看誰的前導腳黏在欄架上過欄

然後再看落地後的距離

        看看上面Dalilah的過欄技巧，膝蓋夠尖、起飛夠遠、過欄夠黏、落地夠近！真價是吃粗牙、顧筋骨，薑還是老的辣！受傷後的再復出，能有52.42秒的成績表示她回來了！速度、技巧、比賽管理、速耐力，不但看不出什麼退步，31歲了還有進步的跡象！希望她奧運可以再破PB。

        下表是她們近年主要比賽的整理，Sydney從今年二月賽季初就開始以60米欄及100米欄訓練為主，一直到六月初才首次參加400欄比賽，一開賽就跑出52.83的成績，然後不到一個月時間就調整到51.9秒的世界紀錄！關於未來之路，Dalilah是拼PB之路，然而Sydney則將是創造人類女子四百跨欄嶄新的歷史之路！可以看看表內她們田徑項目的背景，雖然一個是速耐力、一個是速度，但都有「跳」的背景，”跳”在短跑及欄架上是相當重要的元素！！但…注意，你可以練很多不同類型的跳，就是千萬不能練…仙人跳！

        瞭解了她們的數字，也要瞭解數字的背後，Dalilah 1990年生，”大”陳傑兩歲，破世界紀錄時，剛好是陳傑現在的年紀！高中時放棄喜愛的跳舞，選擇田徑，她知道自己可以在這條路上走很遠！於是靠著體育獎學金在南加大邊唸”商科”邊練田徑，但人生往往不是想的那麼如意，畢竟這是田徑，她也不諱言地說，一開始練田徑是因為錢，但2012年美國奧運選拔賽失利，未能參加當年倫敦奧運，她陷入低潮，開始懷疑人生，想要放棄，當時他的大學教練、父母及身邊親友，所有人都相信她可以！她的教練告訴她：「大隻雞晚啼！（她的教練最好是會講台語）（你會在之後顯現出你的樣子！）」眾人的”相信”改變了她！讓她自己相信自己！大學畢業後繼續朝職業選手之路邁進！真的是佛魔一念間！每週訓練五～六天，每天三小時，碰到聖誕節，她會問自己：「你要聖誕節還是奧運？」我們大部分選手可能是直接問別人：「要吃什麼？去哪裡玩？」

        美國的種族文化很奇怪！一面高唱人權，一面骨子裡有問題！現在都已經民國幾年了？還在歧視黑人！人家生出來是黑的、白的、灰的還是彩色的是可以自己決定呢（ㄋ一ˋ）？到底是自大還是自卑？就是沒聽過上帝烤麵包的故事！（當初上帝造人的時候，第一次烤麵包，烤得太白了，丟下來凡間變成白人，於是上帝又再烤一次，這次時間多一些，結果烤焦了，丟下來變成黑人，第三次上帝有經驗了，仔細拿捏火喉，烤出來金黃剔透剛剛好，那片後來成了黃種人！真的是要學學我們儒家思想謙卑為懷！） Dalilah出生在穆斯林家庭，她老爸還是伊斯蘭教的教長，身為女性黑人的她其實倍感辛苦！不僅要雙倍的努力，而且似乎永遠不夠！即便拿了奧運冠軍，還是不夠！她已經習以為常的聽到：「如果你是白的，你就可以有那個、有這個！」在破世界紀錄之前幾乎被媒體封殺，在杜哈第二次破世界紀錄的那一場比賽的前一晚，她被告知一定要贏！第二名是Nothing（不是東西！…你才不是東西勒～），人們只會要第一！在台灣，這一點真的是好太多太多了！我們除了王力宏他表姐「藍綠紅」分得很清楚之外，其實常常黑白不太分…

        關於Sydney，這一場新世界紀錄，氣溫逼近41℃，賽事延遲了5小時，她說：「你不能控制發生在你身上的事，就看你如何去對應它！它確實會有一點影響，但我們有準備。」她就是放鬆、保持身體的水合及營養，然後就是禱告！人家這樣還是破了世界紀錄，賽事延遲都不是大家願意的，如果心浮氣躁”臭幹譙”也是無濟於事，浪費口水及身體能量而已，不如學學頂尖選手怎麼做！

        2020年夏天她換上了知名短跑教練，整個後勤支援系統更加強大，新教練可是曾經訓練過擁有9面奧運獎牌的Allyson Felix，他在今年訓練季初就開始強化她的60米欄及100米欄，用於增加她的短距離速度能力，到季末時，她的100欄已經提升到個人最佳成績12.65秒！有人質疑用這種短距離單邊攻欄的訓練方式會不會影響到她400欄需要左右雙邊攻欄的能力？她斬釘截鐵地回答：「她知道這些訓練的好處，她正在正確的道路上，時候到了，她的教練知道怎麼把所有元素整合在一起！」

        其實厲害的選手任督二脈都是通的，刺激一邊另一邊也會有反應；刺激上面下面也會有反應…ㄟ…（不要想歪…），那反過來說，刺激下面上面也會有反應…ㄟ…（好像更歪…），同一條筋膜線都是通的！（不知道的人可以來上”tASA台灣觸動”的筋膜刀課程！高薪禮聘業界最強師資！外加拿著會感到驕傲的刀！FB請搜尋”田徑頑童台灣觸動中心”，筋膜是養生的Key！更是運動員的根本！）這些厲害的選手大腦只要想一想就可以把動作映射過去！不只跨欄可以左右開弓，起跑更是可以左右出擊，非慣用腳跟慣用腳一樣讓你完全看不出差別！也許您聽過亞洲飛人蘇炳添的故事，為了將百米配速最佳化，起跑改用非慣用腳起跑！您可能會覺得很神奇！但在頂尖欄架選手身上並不稀奇！如果你的筋膜線有問題，你的動作空間、身體協調、甚至是神經傳導一定也會有問題！當然就會受限在一邊！你再怎麼像阿信一樣苦練，想突破瓶頸，難上加難！

        Sydney McLaughlin 44年來美國最年輕的奧運選手！出生在田徑家庭，爸爸是400米選手，哥哥也是400欄選手，媽媽跟姐姐也都是跑者。2016年以高中生的身份破天荒地闖進Rio里昂奧運，雖然僅止步於半準決賽，但卻從此開啟了專業運動員的人生！她曾經回顧，當她還在學走路的時候，坐在客廳的椅子上看著Allyson Felix摘下了2004年希臘奧運銀牌時，她跟她媽媽說：「她以後要跟Allyson一樣！她是我的典範！她跑好快，我要跑得像她那樣！」這是多麼令人不可思議的一件事！沒有什麼是不可能的！若是在台灣，有很多結果可能會是…「哩拿器照，丟嘎哩ㄟ咖骨摃等～（你若去跑就把你的腿打斷！）」，然而就在Sydney 16歲時就獲選進入美國國家奧運隊，跟她的典範Felix成為朋友，更是隊友！對於Sydney來說，運動不只讓她看到世界、抒解壓力、獲得快樂，運動更給了她一個平台，一個「責任！」我們的選手運動是為了什麼呢？有多少人是把他當成「責任！」田徑界永遠的路人甲，雖然永遠都不可能是職業田徑運動員，但對於田徑，仍然是充滿了一股「責任！」身為田徑界”不是”路人甲的您呢？

        McLaughlin未來已經不是破不破紀錄的問題，而是她會破幾次？會有多少面世界金牌？參加幾次奧運？她的典範Allyson Felix已經準備要參加第五次奧運，她是否可以跟上典範甚至是超越？以現有能力，目前400米及400米跨欄秒差1.83秒，近期至少還有0.3秒以上的推進空間！未來速度、技巧、比賽管理、速耐力都會再提升，期待難以想像的境界！大家拭目以待！

        會動手寫分析文章，不外乎就是想從他人身上學習寶貴經驗及知識，亦或是幫助他人瞭解自己的優點或缺點！有人說教練跟選手磨合至少要半年，但其實如果能善用科學的頭腦以及清晰的邏輯去分析，快則幾天，慢則幾週，大致就能掌握清楚！正如同Sydney McLaughlin說的：「她正在正確的道路上！時候到了，他們就可以把所有東西加在一起！」路走對了就不怕遙遠，在這些頂級選手身上，絕對有很多值得我們學習的地方！不是要你去複製他們的模式，基本功水平差太多，不一定適合，盡信書不如無書，要瞭解背後的原因及道理，然後融會貫通，發展適合自己的最佳方式！期望哪一天我們也有選手能有這些世界級數字，然後估算著順逆風要怎麼微調策略！頑童的希望！台灣加油！中華台北加油！！

（好了！怕大家不能專心，她們的照片放最後，400欄選手的身材真心覺得比 Model 好太多了！）

From Instagram of Sydney McLaughlin and Dalilah Muhammad