40種高蛋白食物究極列表!
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【 40種高蛋白食物究極列表!】
為什麼需要攝取帶白質呢?因為我們需要巨量的蛋白質去建造與修復肌肉,同時,它也加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。此外,蛋白質能減緩碳水化合物對血液的輸送,以預防會促進脂肪儲存與能量水平降低的瞬間血糖峰值。
在意體態的人,每磅的體重皆需要1克的蛋白質去維持,所以今天就要跟各位介紹能買到的40種高蛋白食品。
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⚜高蛋白質的乳製品與蛋⚜
?希臘優格(酸奶)– 蛋白質含量:每8盎司23克
?乾酪 – 蛋白質含量:每1/2杯14克
?瑞士起司 – 蛋白質含量:每盎司8克
?蛋 – 蛋白質含量:一顆大蛋6克
?2%脫指牛奶 – 蛋白質含量:每杯8克
?乳清蛋白 – 蛋白質含量:正常來說每勺24克
⚜高蛋白質的肉類⚜
?牛排(上或下的臀腿肉)– 蛋白質含量:每3盎司23克
?碎牛肉(95%瘦肉)– 蛋白質含量:每3盎司18克
?豬排(無骨)– 蛋白質含量:每3盎司26克
?雞胸肉(無骨無皮)– 蛋白質含量:每3盎司24克
?火雞胸肉 – 蛋白質含量:每3盎司24克
⚜高蛋白質的海鮮⚜
?黃鰭金槍魚 – 蛋白質含量:每3盎司25克
?比目魚 – 蛋白質含量:每3盎司23克
?章魚 – 蛋白質含量:每3盎司25克
?紅鮭 – 蛋白質含量:每3盎司23克
?羅非魚 – 蛋白質含量:每3盎司21克
⚜高蛋白質的罐裝食品⚜
?鯷魚 – 蛋白質含量:每3盎司24克
?鹽醃牛肉 – 蛋白質含量:每3盎司24克
?金槍魚 – 蛋白質含量:每3盎司22克
?雞肉 – 蛋白質含量:每3盎司21克
?沙丁魚 – 蛋白質含量:每3盎司21克
?白腰豆 – 蛋白質含量:每杯20克
?乾扁豆 – 蛋白質含量:每1/4杯13克
⚜高蛋白質的熟食⚜
?烤牛肉 – 蛋白質含量:每3盎司18克
?加拿大培根 – 蛋白質含量:每3盎司15克
?香腸 – 蛋白質含量:每3盎司21克
?義大利辣香腸 – 蛋白質含量:每3盎司18克
?烤火雞胸肉 – 蛋白質含量:每3盎司18克
⚜高蛋白質的零嘴⚜
?牛肉乾 – 蛋白質含量:每盎司13克
?花生醬 – 蛋白質含量:每湯匙8克
?混合堅果 – 蛋白質含量:每2盎司6克
?豆薯片 – 蛋白質含量:每盎司4克
⚜高蛋白質產品⚜
?奶昔飲品 – 蛋白質含量:每杯16克
?豆腐 – 蛋白質含量:每3盎司12克
⚜高蛋白質的冷凍食品⚜
?毛豆 – 蛋白質含量:每1/2杯8克
?青豆 – 蛋白質含量:每杯7克
?冷凍希臘優格 – 蛋白質含量:每1/2杯6克
⚜高蛋白質的穀物⚜
?小麥胚芽 – 蛋白質含量:每盎司6克
?蕎麥麵 – 蛋白質含量:每3盎司12克
?藜麥 – 蛋白質含量:每杯8克
原文連結:https://goo.gl/sncG1M
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