皇速傳說全馬330訓練課表第六週(含第二次課程)---心得
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※課表上日期是錯誤的,正確是1月30號~2月5號
1/30(一) r 休息
1/31(二) 3k(T)x3 w/5' jog/walk (個人因素今日又翹課了........) 不良示範,請勿模仿
2/1(三)新的一個月要有好的開始 今日課程是E30
訓練地點:中壢市(中正公園外圈)
紀錄:https://connect.garmin.com/modern/activity/1553888975
2/2(四)今日內容是馬拉松配速法特雷克,培養比賽節奏變化的練習,熱身完後,1.6k有氧跑+1,6k馬拉松配速跑,重複四組不間斷、共1.6*8=12.8公里的訓練,完成後再慢跑收操
紀錄:https://connect.garmin.com/modern/activity/1553889344
跑完我最大疑問是,我的平均心律只有115? 是錶壞了還是真的很有氧跑?,但跑完是很輕鬆舒服的
2/3(五)因為昨日練習1.6k有氧跑+1,6k馬拉松配速跑四趟,今日課程E40算是緩和昨日的訓練
紀錄:https://connect.garmin.com/modern/activity/1555357713
2/4(六) r 休息 但....我跑去跟寶貝約會了(騎自行車)....應該不算偷加料吧>_<"~~~
連假10天都沒跟它好好培養感情,怕它生氣就帶來桃園石門水庫散散步
2/5(日) 課程日
這是第二次 2017萬金石全馬挑戰----皇速傳說團練
今日課程日是100-120分鐘的長距離訓練,主要是嘗試比賽補給品,也熟悉彼此帶領的節奏
感謝今日有專業配速團隊的陪伴練習,加上跟同學們一起團練,跑起來比較不孤單^_^
總結:本周不乖的翹了周二的 3k(T)x3 w/5' jog/walk練習,但完成率也有90%
周日的第二次團練很開心的可以跟大家一起跑,彼此在這六週互相交換心得(彼此鼓勵)
不知不覺己經過了一半,剩下來的六周是強化期,自己也要更努力的去完成課表
期待第三次與各位跑友相見,希望彼此能夠更進步,朝著個人全馬PB前進
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