皇速傳說全馬330訓練課表第一週
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為期十二周的課表(第一周):本周很認真的用E配速(有氧耐力)來調整自己的腳步
12/26(一) r 休息/慢跑,為本週的課表先作準備,我選擇先休息
12/27(二) E60 + ST x 4
下了班選擇去健身房跑步機來訓練E配速(有氧耐力)跑60分鐘 5:50~5:30、ST*4輕快跑的方式跑4次
記錄:https://connect.garmin.com/modern/activity/1497893315
12/28(三)因公司當日事情較多下班也較晚,當天就選擇休息沒辦法再進行跑步訓練(香菇)
12/29(四) (HMP1.2K+E1.2K)*4
半馬配速跑1.2K(4:50~4:35)後切換至有氧配速跑1.2K(5:50~5:30),為一組,連續跑四趟不間段,選擇下班一樣去操場進行練習
記錄:https://connect.garmin.com/modern/activity/1500725044
12/30(五)E30+ST*6
有氧配速跑30分+輕快跑6趟,以輕鬆節奏來調整步伐
記錄:https://connect.garmin.com/modern/activity/1502043401
跑完來一張新鞋照
12/31(六) r 休息/慢跑
1/1(日) : LSDH100
原本很興奮的可以跑LSDH100,但因家中有事無法練習
本周總結:
1.缺堂數2堂,下周會盡量想辦法來調整練習時間,來改善缺課表的問題
2.這周以E配速來練習居多,就是要來調整練習上配速,好讓自己別跑得太快
3.法特雷克練習很有趣,主要對控制配速很有幫助,以前就很好奇這種訓練法
4.下周LSDH110一定要想辦法跑到
5.這個月跑量是今年來最多的,未來要好好改善量不足的問題
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