<p><span class="fr-video fr-dvb fr-draggable" contenteditable="false" draggable="true"><iframe width="640" height="360" src="//player.vimeo.com/video/185413926" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></span></p><p><strong><span style="font-size: 30px;">想要找個運動同伴怎麼這麼難啦！！</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 18px;">本文作者：</span></strong><a href="https://www.facebook.com/IamGYMcoachDunDun/" target="_blank"><strong><span style="font-size: 18px;">當當教練</span></strong></a></p><p>現在運動正夯,健身房數量大增,浩克巨巨與馬甲翹臀妹也越來越多,看到這些好身材的型男正妹們三不五時就在自己的臉書或IG放毒照,很多想變成這樣卻又不知道該從何練起的朋友一定有很多困擾吧!?</p><p>&quot;我到底要怎麼吃,怎麼練才能像他們這樣.....&quot;</p><p>&quot;我只有一個人,沒有人陪我,毅力不夠堅強的話很容易就放棄了.....&quot;</p><p>&quot;健身房器材那麼多種,我又不會用,每次去都只有跑步機跟踩腳踏車看電視超浪費.....&quot;</p><p>&quot;我想上教練課又不知道怎麼選教練,教練素質良莠不齊,我好怕選到雷.....&quot;</p><p>&quot;痾痾痾痾痾要爆炸了我只是想把自己身材練好怎麼這麼多問題啦~~~~~!!!!!&quot;</p><p><img class="fr-dib fr-draggable" src="6c0ff9c297f555a12625581288d8001096da2f590cd7246bbde0051047b0d6f7.png" style="width: 100%px;"></p><p><br></p><p>來.....在這邊提供初學者們一些自己的經驗給各位參考</p><p>我們先從&quot;從什麼開始練&quot;跟&quot;我要不要找教練&quot;聊起好了</p><p><span style="font-size: 18px;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 255);">一個初學者看到琳瑯滿目的訓練器材,到底該從何練起呢?</span></strong></span></p><p>首先.....我們要先知道人體有那些重要的大肌群 - 胸 / 背 / 腿 / 核心 / 肩膀 / 手臂,再來我們就要去了解每台器材是用來訓練哪個肌群的,初學者一般都建議先從單一肌群的器材開始進行訓練,最終再進階到所謂的&quot;free weight自由重量&quot;,就是我們常聽到的重訓三大動作&quot;SBD&quot; - Squat(深蹲) / Bench press(臥推) / Deadlift(硬舉)</p><p>健身房一定都會有巡場的教練,如果有不知道怎麼使用的器材,不要害羞開口問就對了,或是看到一些有經驗的老手,也不要因為他們看起來很兇很巨不敢問,健身巨巨們都是面惡心善,有顆溫柔的心,甚至以後有機會成為好朋友好兄弟的健身夥伴</p><p>圖說：我真的有顆溫柔的心！</p><p><img class="fr-dib fr-draggable" src="a4eb18d31565876df40ebc5280ca36f4698d51a19d8a121ce581499d7b701668.jpg" style="width: 100%px;"></p><p>加入健身房後,一般都會送你1-3堂不等的教練體驗課,可以好好利用這幾堂體驗課,詳細的與教練進行諮詢,無論是要問訓練課表,器材使用,飲食規劃,任何想問都可以問,如果原本就有心想上教練課,也可以趁這時候了解這個教練本身是不是有料,夠不夠資格擔任你未來協助你訓練讓你進步的那盞明燈</p><p><strong><span style="font-size: 18px; color: rgb(144, 0, 255);">再來.....我們聊聊&quot;健身夥伴&quot;,為什麼會建議一定要有伴呢?</span></strong></p><p>1. 重訓時你的重量一定會越練越重,這時候,你姿勢就會容易跑掉,或到最後幾下即將力竭時,你已經無法撐住那個重量,這時候就是受傷風險最高的時候</p><p>當你有了健身夥伴,他可以幫你固定姿勢與角度,在你接近力竭時,他可以給予你適當的幫補,協助你完成動作,而且,在你接近力竭的最後那幾下,才是你進步的最重要的那幾下</p><p>2. 一個人訓練太容易偷懶怠惰了,練沒幾下就開始看電視刷手機,甚至當當教練還曾經看過在訓練器材上睡著的..........@@</p><p>有了健身夥伴,除了不會偷懶之外,也不會覺得無聊,還可以彼此互相督促激勵,組間休息的時間也能較為精確掌控,這樣才是有效率的訓練</p><p>3. 你的夥伴可不能只是個阿貓阿狗,一定要是有重訓經驗的朋友,或直接找教練,這樣才能確保你的訓練品質與身體狀況,否則練到最後兩個一起受傷,那結局更慘</p><p>好啦.....囉哩八縮打了一堆,希望能對各位初學者們有些幫助,有任何問題都歡迎隨時舉手發問哦!!&nbsp;</p><p><span style="font-size: 18px; color: rgb(255, 0, 0);">另外要告訴大家，想要找伴一起運動的話，現在我們有個活動超級適合你的！</span></p><p><img class="fr-dib fr-draggable" src="3aaf69daa947f7df4404b26ffca8a2a996da2f590cd7246bbde0051047b0d6f7.png" style="width: 100%px;"></p><p><strong><span style="font-size: 18px;">想認識喜歡運動的朋友？想找人能一起健身？<br>快來一起Date!吧！</span></strong><br><strong><span style="font-size: 18px;">有最棒的場地訓練！專業教練群的指導！好玩的雙人健身課程！</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 18px;">可以認識許多愛好健身的猛男跟正妹！</span></strong></p><p>活動時間：2016.11月的每個週六<br>地點：騎士健身中心<br>活動票價：<br>※每人1799元/每梯次<br>票券內含（團體課乙堂500元+健身教練指導課二堂3000元+免費inbody檢測200元+騎士風水壺200元+浪漫晚餐300元+活動紀念品=價值4500元！）</p><p><br>▲早鳥優惠：2016/10/20前報名者9折優惠<br>購票請上：<a href="http://goo.gl/1jCfne" rel="nofollow" target="_blank"></a><a href="http://goo.gl/1jCfne">http://goo.gl/1jCfne</a></p><p>注意事項：<br>1、本活動限單身者報名，票券一但售出，只可轉梯次乙次，無法退票<br>2、請參加者穿著運動服裝，並自備毛巾及水<br>3、請於活動開始前15分鐘於現場服務台報到<br>4、本活動有體能活動，建議平日有運動習慣者參加<br>5、本活動限25-45歲年齡者參加</p><p>主辦單位： <a href="https://www.facebook.com/frs.workouttogether/" target="_blank">一起Workout!&nbsp;</a><br>協辦單位： <a href="https://www.facebook.com/KnightFitnessTW/" target="_blank">騎士健身中心</a><br>客服信箱：frs.workouttogether@gmail.com<br>客服電話：0976-097-581 (週一到週五 10:00-18:00)<br>活動時間：2016.11月的每個週六（11/5,11/12, 11/19, 11/26）<br>活動地點：騎士健身中心（新北市三重區重安街62號B1）</p><p><br></p>