3/7(六) 16:41起跑 起跑溫度 14.3°C 相對濕度 73% 今天穿 Adidas Adizero Adios Pro4 執行課表 跑完溫度 13.6°C 相對濕度 76% 0-12k 體大之眼順時鐘，上坡 450m 坡度 2.4% / 下坡 550m 坡度 1.37%，瓦數抓245-255w 12-15k 體大之眼順時鐘，上坡 450m 坡度 2.4% / 下坡 550m 坡度 1.37%，瓦數抓280w 15-18.5k NTSU Loop，有較大爬坡， 瓦數抓285w 12.06k、15.2k 按lap手動分段，今天的風勢在體大之眼跟NTSU Loop都很大，超瓦慢慢放維持體感，不過度用力，上坡關注瓦數下坡順暢滾動。 補給執行如下： -30分 winsports mini 含碳水28g+電解質膠囊225mg鈉 +50分 winsports 雙效黑色大包含45g碳水+電解質膠囊*1共225mg鈉 你是嚴格專業的跑步教練，請依照Garmin和Stryd數據幫我詳細分析今天的訓練，所有的數據都綜合考量，給我意見和回饋，不用情緒價值不用吹捧選手，一切依照科學理論分析和數據說話，我們目標是3/15的萬金石全程馬拉松。 注意：Stryd 功率不是看白色橫線，白色橫線是平均值，要看黃色上下抖動起伏的。其他 Stryd 數據截圖也是一樣概念，白色橫線是平均值，要看線條起伏的才是原始數據。