今日課表配速4:30跑30分鐘，死命撐撐不住，跑到心率炸裂，最後只完成了4:40跑25分鐘，開心的是破了5km PR 為了露營和體檢，中斷了三次訓練，再重新恢復有點心累。最近狀態一直下滑，覺得身體很累，HRV也一直往下滑。趁著週一體檢的下午，去做了運動按摩和整復，當天超級累，但週二順間覺得身體輕鬆很多，身體的活動度也增加很多，今天跑起來也比上週體感輕鬆一些，但還沒有恢復到新竹馬的水準，剩不到兩週台北馬，希望能再恢復一些。 最近好想騎車，再忍耐一下就能騎了，加油！ ◼ Running Summary ◼ 📊 RP 244, 強度 1.11, 體量 113 ✨ 恢復時間 30 小時 ◼ Peak Paces (GAP) ◼ ⚡ 100m 4:12 /km, 298w ⚡ 400m 4:29 /km, 278w ⚡ 1km 4:33 /km, 273w ⚡ 2km 4:35 /km, 271w ⚡ 3km 4:37 /km, 269w ⚡ 4km 4:38 /km, 267w ⚡ 5km 4:39 /km, 266w ⚡ 10km 5:10 /km, 237w ◼ Pace Zone (GAP) ◼ ⚪ 1區 0% 🔵 2區 0% 🟢 3區 5% 🟡 4區 42% 🟠 5區 25% 🔴 6區 27% ⭕ 7區 0% ◼ Heartrate Zone ◼ 🤍 1區 2% 💙 2區 4% 💚 3區 35% 💛 4區 45% 🧡 5區 14% --- Insights by Riduck --- Running analysis test — please refer to the Riduck Club notice.