Warm 1k 每三分鐘時速增加1.5km/h 組休10秒 p8’34* 3 mins p7’04* 3 mins p6’00* 3 mins p5’13* 3 mins p4’37* 3 mins p4’09* 3 mins p3’45* 3 mins p3’26* 3 mins 只測到這邊而已—— (p3’10* 3 mins) (p3’00* 3 mins) (p3’00* 3 mins)/ 坡度1 (p3’00* 3 mins)/ 坡度2 以此類推