終於破4小時 近期心率回歸，跟強度對的起來 第一次直接從風櫃嘴起跑，前段還算涼，上大屯變熱，撐到大屯山柏油路快到頂小腿有抽筋感 下大屯西峰滑了一下，小腿先抽，上面天換右大腿內側抽，只好降速下坡不敢開，挑戰3:40失敗 擦PR乳液破PR 擦在皮膚上很粘滑，腳肌肉前面爬起來有點軟，肌肉狀況維持2小時左右