2024 臺北超級馬拉松

參賽組別

12小時賽月夜組
賽事評分
4.6
詳細分數

賽道規劃

比賽路線是否人車分離，賽道路面是否平整，對於路線方向是否具備明確指引

5

大會服務

集結主會場動線流暢度及大會流程安排是否得宜

5

賽事CP值

報名費用及參賽紀念品的性價比，賽程中補給是否豐盛

3

賽道特色

賽道沿線風景與其他人文特色

5

跑者貼心服務

主辦單位是否提供其他貼心服務，例如交通接駁、停車安排；或者應援團安排、沖澡服務等

5
夜組熱食有點少QQ

賽事網誌

全馬以後的世界長什麼樣子？- 2024臺北超級馬拉松夜12

發表於 2024/02/29

20692 次點閱

2 人收藏

有人說，妳每天花那麼多時間跑步，不就都得犧牲下班時間？

我說，喜歡的事情那就不會是犧牲。

嚴格來說只跑過全馬的我，到底可以跑多遠？

全馬破不了四，12小時能跑多少？

跑步滿十年，該來點不一樣的事情了！

所以決定來參加人生第一場真正的超馬賽。

---

之前就一直知道花博有繞圈圈比賽，但沒有特別放在心上，直到去年陪補給員去現場看了以後被震撼到，看著所有參賽者像倉鼠般不停的繞圈圈，覺得這也太有趣了吧！

『就是它了！』當下馬上就查了這場賽事的相關資訊。

它有分6/12/24/48小時、還有100K組，100K感覺跑不完，6小時太短強度太高，24小時太久了吧先不要，12小時好像剛剛好，身為怕熱仔的夜貓子，當然要報夜組。

不擅長熬夜的補給員表示：___________

很多人知道我要報夜組後，都擔心我會想睡覺什麼之類，我比較擔心我的補給員從頭到尾都在睡XD

畢竟兩次北高我精神都超好，我都是在等別人補眠的那個。

腿力應該是不如人，但調時差這件事我倒是蠻有自信。

【賽前訓練】

基礎期(7-10月)

每天除了輕鬆跑，還是輕鬆跑，完全就是打跑量基礎底。之前有過太多次因為一次把跑量跟強度一起拉上來結果還沒到顛峰期就受傷的經驗，所以這次決定按部就班，先從最基本的輕鬆跑開始慢慢加量，等量上來了，再開始加強度。

夏天堆跑量真的是需要堅強的意志力，尤其我是早上起不來的人，週間只能下班後再去跑步，六點開始起跑常常都還是近30度高溫，大概要七點太陽完全下山後才慢慢開始有比體溫低的風，但還是很熱。

假日就開啟了凌晨3、4點就被挖起來跑步的日子，如果睡過頭就等著烤肉。夏天大概6點多就開始溫度上升，七點就開始需要堅強的意志力才能繼續跑完，每天都期待下大雨，雖然烘鞋麻煩但至少體感溫度會下降不少。

這期間除了週間輕鬆跑，假日稍微跑個長距離，唯一有強度的跑步只有每周一次公司社團課的短間歇，距離短短，但稍微有點變化不至於每天都在輕鬆跑，跑久都沒變化有點無聊XD

週跑量的部分，7-9月都抓大概80K，10月開始試著加到100K，然後認真觀察腳的狀況。

有陣子迷上IG限動紀錄跑步生活

耐力期(11-12月)

中間因為突然想拼一下台北馬，所以原本預計應該12月就進入高強度的巔峰期，結果為了台北馬減量所以月跑量只有維持在300左右，而且台北馬還是沒有破四( 2023台北馬拉松 )

其中這次準備的週期除了認真堆跑量外，最認真的大概就是跑完後的滾筒放鬆跟按摩，不管多晚回家，都會再擠出20-30分鐘來滾筒滾到唉唉叫，所以雖然腿偶有緊繃，但至少這次訓練週期都沒遇到什麼傷痛，熱身緩和收操我常常會跳過，但回家的滾筒絕對不會放過。

某次跑Long的早上

友：「妳等等緩和大概要多久？」

我：『蛤？我已經緩和三個小時了啊？』

跑這麼慢我分不出來暖身主課表跟緩和XDD

這裡只有廢文

有陣子迷上IG限動紀錄跑步生活

高強度期(1月)

其實也就只有一直堆跑量，開始把周跑量加到120K，周末的Long也從30K加到全馬，都在甜甜圈。其中最後一次Long跑去新生公園完成，體驗一下賽道，雖然本來要跑50K結果只跑了42K就下課，所以賽前最長的Long還是只有42K。

在甜甜圈獨推全馬..真的有累

幾乎每天都在甜甜圈跑步

要說有奪愛在甜甜圈跑步，大概這麼愛。像蝌蚪的也是甜甜圈，只是從家裡出發所以拉一條線XD

2023年度軌跡

就在打了長長的基礎期，最後一月跑量來到人生新高的500K，接著2月就開始減量了。

我不是在運動場就是在前往運動場的路上XD

減量期(2月)

朋友們知道我2/23要比賽，

「啊這樣妳過年不就還要繼續跑步？」

『沒啊，剛好賽前減量。』

「那妳小心不要吃太胖，不然變負重比賽。」

一語成讖，真的變胖。台南太好吃了，嗚嗚。

跟許多超馬高手比這跑量幼幼班等級的🤣

【賽前一天】

比照之前北高的經驗，前一晚直接熬夜到凌晨，然後直接睡到賽前，精神飽飽的去比賽。

結果不知道是不是前一天超補補過頭，出門前還在廁所烙賽。還好比賽期間肚子很乖，就一直想尿尿而已。

【比賽日】

比賽時間是2/23 20:00 - 2/24 8:00

原本氣象預報是雨天，結果是約14-15度的陰天，其實我覺得還是有點熱，然後發現高手們好像都很怕冷，只有我覺得好熱...。但比起前幾天晚上還近20度的高溫，該滿足了。

七點多到會場準備補給，然後拍拍照，跑廁所，拍拍照，跑廁所，拍拍照，跑廁所，準備去起跑。

第一次參賽，沒什麼策略，也不知道要怎麼跑，唯一的目標就是五個半小時跑完50K，剩下隨機應變。

賽前看過參賽名單，跟朋友說要總排應該要100K才有機會，我頂多有6-7就不錯了，有個分一就好XD

(最後前五名名單跟我最初預期的完全一樣🤣，雖然順序有點不一樣)

賽前訂的低標83K(小金人)，高標90K，100K是夢想。說真的能跑到90K做夢都會笑了，畢竟人生最長的距離才跑過全馬。(鎮西堡一半都在走路所以我覺得不算)

【20：10 - 21：10】 15圈 / 9.685K

這次比賽因為48小時是15:10出發(忘記原因)，所以我們也跟著延10分鐘出發，然後12小時組不轉向，所以就是同一個方向(順時針)繞12小時。

第一個小時就先順順跑兼暖身，然後欣賞高手們奔馳，能跟眾高手們一起繞圈圈真是興奮。

【21：10 - 22：10】 15圈 / 累計30圈 / 累計19.371K

某一側的風超級大，跑起來有點累，逆順風的配速差快30秒。不過整體還算是很好跑，如果氣溫在低一點就更棒啦。配速有比預期略快一點，然後可能吃膠都配水沒補到電解質，接近20K時小腿突然覺得緊繃起來。

風就這麼大XD

【22：10 - 23：10】 15圈 / 累計45圈 / 累計29.056K

幸好大會有鹽糖，吃了以後腳瞬間恢復，然後稍微調整配速再降一點繼續順順跑。

謝謝夜組攝影師麥克大叔讓我們有照片

【23：10 - 24：10】 14圈 / 累計59圈 / 累計38.096K

終於先突破30小關！獲得補給員給的福利大休100秒。(真的很嚴格欸)

真的是很努力的灌膠，雖然很喜歡吃Fast，但這次真的吃到想吐回水杯裡(嘔)

33K的時候獎勵自己吃了一個義美布丁，真的好好吃。

最辛苦的補給員❤ ，讓我可以安心的盡情的奔跑

【00：10 - 01：10】 13圈 / 累計72圈 / 累計46.490K

話說某一區都有發電機的臭味，每次經過都有股反胃感，感覺膠都在胃裡翻滾。

然後順利抓下第一隻馬，腳還OK。除了中間轉彎處不小心踢了幾次三角錐，指甲有點痛...

42K時再次獲得補給員給的大休100秒。(真的很嚴格)

一直有人問我晚上戴風鏡不會看不到路嗎？其實看的蠻清楚的，戴著是因為不想讓對面48小時的看我8小時的死魚眼啊XD不過進流動廁所我還是有拿起來，因為裡面真的太暗了怕不小心一腳踩進馬桶裡。

【01：10 - 02：10】 13圈 / 累計85圈 / 累計54.885K

努力繼續地朝第一個目標邁進，然後如預期的在5:28完成50K！順利完成第一個目標，心裡的大石放下來，剩下就順順跑就好，接下來就算用走的都可以拿到小金人了(奪沒志氣)。然後順便換鞋子，謝謝Magic speed 3帶我跑完50K，之前只穿著它跑過半馬，所以其實這次有點冒險，幸好除了腳趾踢到三角錐有點痛以外其他都沒問題(完全跟鞋子無關)。