跑後保養與訓練一樣重要
多數跑者都知道要在跑後伸展，藉此讓緊繃的肌肉恢復原來的活動範圍和延展性，但很多時候，由於身體結構與及動作慣性影響，肌肉、筋膜和組織之間，會有粘黏或糾結，不只會影響到跑步動作，甚至引發其他轉移性疼痛。這時，就需要透過按摩來放鬆，讓肌群保持柔軟靈活，預防運動傷害。
綜觀市面上五花八門的放鬆工具，不外乎有滾筒及按摩球兩種，兩者都有其優點，不過按摩球輕巧好攜帶，使用時也不受限於空間，無論在辦公室、家中，甚至外出皆可適用。不僅如此，由於按摩球接觸面積較小，可針對過度緊繃的部位（激痛點 註1）進行更深層按摩，放鬆肌肉、舒緩疲勞。
註1：激痛點（Trigger Point），當我們進行訓練的同時，也會讓承受壓力的肌肉、筋膜、與肌腱韌帶之間產生微小的創傷，這些創傷並不是不好，適當的放鬆與恢復後它將變得更強韌；但有時候因為動作與生活習慣、抑或訓練後放鬆與伸展沒有做好，將可能導致某些組織之間的特定部位留下疤痕組織及小的結節，造成鄰近的組織受到摩擦或拉扯產生痛感，也就是所謂的激痛點。
跑者必放鬆的3個部位
 聯新運動醫學中心 侯傳方物理治療師 |
| 一般跑者最容易引發運動傷害，原因在於核心、大腿肌群不強健，跑到後段疲勞，便容易靠腳掌、小腿出力，因此跑後舒緩足底、小腿及大腿就很重要。建議的按摩放鬆的順序為：大腿>小腿>足底。因跑步時依賴大腿較多，易形成乳酸堆積、拉傷等情形，因此先由大肌肉群開始放鬆。而大腿後側處較難按摩，可坐於較硬的椅子上使用，順著血液回流的方向，由膝蓋向臀部的方向按摩 。 |
如何使用按摩球進行放鬆？
大腿
- 膝蓋外側髂脛束：位於膝蓋外側凸起的地方，將球放置於其兩根手指頭的地方，輕輕往內壓，因為此部位十分敏感，輕按壓約0.5公分到有些酸痛敢即可，維持十秒後，將球輕輕左右滾動按摩，重複十次。
- 膝蓋內側鵝掌肌：位於膝蓋內側凸起點，將球放置於其往上兩個手指頭處，輕按壓約0.5公分到有些酸痛感即可，維持十秒後，沿著肌腱輕鬆的上下滾動，重複十次。
小腿
可針對以下三個重點位置來放鬆：
- 一為膝蓋下緣處，約為五個手指頭的地方，將球放在上面，可直接輕壓一公分，維持十秒鐘後，做上下來回的滾動。
- 接著向外移一個球的位置，一樣按壓住後維持十秒，感到稍微痠痛後，一樣做上下的滾動重複十次。
- 最後把膝蓋稍微深直一點，將球放在膝蓋正下方處，一樣將球按壓住十秒，做左右輕鬆的滾動重複十次。
足底
- 足底從後側到前側有一個三角形部位，將球放在腳後跟，按壓大概一公分即可，不需要壓得太深太痛，沿著腳的內側再到外側，再回到腳後跟，重複十次，特別酸痛的地方可多停留十秒鐘。
而在市面上玲瑯滿目的按摩球中，Acumo激痛點熱敷按摩球，以具備「加熱」及「震動」的功能，受《護腳聖經》作者--約翰．馮霍夫推崇，他不僅是資深越野路跑與超馬跑者，也在世界各地的賽事中擔任醫療志工，包紮傷腳，並訓練醫護站工作人員，以運動員的角度，提供足部照護方法與經驗。此外，Acumo激痛點熱敷按摩球也受美國按摩雜誌 （擁有23萬物理治療師讀者）選為每週一物、美國Runner's World雜誌 列為最佳舒緩肌肉痠痛按摩器具之一。
Acumo激痛點熱敷按摩球 |
 |
 恆溫熱敷｜震動按摩｜激痛點按摩｜安全無毒矽膠材質｜水洗好清潔｜溫控、計時、自動斷電｜經承重、耐摔測試 |
1、恆溫熱敷 三段震動可調
熱敷，是最簡單放鬆肌肉的方式，而透過震動，亦有助於放鬆。長按 H 啟動熱敷模式後，由於按摩球有自動溫控，一旦加熱至符合研究指出的最適宜溫度⏤⏤42度後，就不會再繼續加溫，恆溫又安全；長按 V 則啟動震動模式，震動強度有三段，30秒會停止震動，提醒使用者更換位置，促進血液循環，紓緩痠痛。
備註：震動效果每人感受不盡相同，Acumo激痛點熱敷按摩球因為體積小，針對較薄的皮膚、小肌肉群較有感受，如期望同震動滾筒之強烈效果，請勿下單購買。
按摩球有兩個開關，H為熱敷，V為震動，開關皆為長按 3 秒，上方有USB插槽，可連接充電，無須攜帶專屬的電源器，相當便利。當閃爍藍色光即代表充電中，恆亮則為充飽，充滿電一次可使用90分鐘，15分鐘便會自動斷電，確保安全。
2、耐摔負重 穩固的舒緩小幫手
考量到激痛點的按摩會靠牆使用，難免會有滑落的時候，按摩球經多次耐摔測試（drop test）後，可負荷的高度約為180cm左右。而按摩球可承重300磅，即便人站上去也不會凹陷變形。
3、外皮安全無毒 以水清潔好方便
按摩球的外皮採用矽膠製成，較不易變質，提供了安全無毒的肌膚接觸，也不會因汗水產生的鹽質而發生變硬、脆化或造成電路板的損傷。防水、防汗的設計，在水龍頭下沖洗也不是問題，可常保乾淨清潔。
而Acumo激痛點熱敷按摩球通過CE, FCC, MSDS, RoHS, REACH規範，符合歐美產品安全及符合環保標準。
4、兩顆組成頸枕 肩頸更放鬆
不僅可針對激痛點單一使用，也可將兩顆按摩球裝進附贈的袋子裡，組合成花生球，作為頸枕使用。按摩球直徑8公分，符合大多數人的脖子高度，將按摩球放在頸後，按摩15分鐘，能放鬆因過度使用3C產品而緊繃的頸部。
國外好評推薦
|
約翰．馮霍夫 ⟪護腳聖經⟫作者，30年資深越野路跑與超馬跑者，並擁有骨科技術士、急診室技術士的資格，現為舊金山灣區緊急醫療服務機構一員。 |
「試用Acumo按摩球後，無論是肌腱的伸展，腳部、腳踝、小腿的按摩，從腿部下半部到後背部，都可以獲得很好的效果。 加上它具備了加熱及震動的功能，好處遠遠超過任何市面上的按摩球。」 |
|
奇特漢博士 擁有物理治療師執照，物理治療博士學位，骨科物理治療師執照，運動訓練師執照，也擁有數個健身訓練師執照及人工力學專家認證。現職除了擔任加州大學助理教授、執業物理治療師，也是運動醫學聯盟創辦人。 |
「身為一位專業的物理治療師，我總是為我的病患尋求創新的產品來加速復原及預防傷害。激痛點熱敷按摩球為新一代的按摩器具，它結合了數種科技，包含了震動及熱的療法，我的病患非常喜歡這個可隨身攜帶的多功能產品，來進行肌筋膜放鬆術。」 |
商品規格
商品內容包含：1個激痛點熱敷按摩球、1條充電放電電源線、1個收納袋
訂購須知
- 震動效果每人感受不盡相同，Acumo激痛點熱敷按摩球因為體積小，針對較薄的皮膚、小肌肉群較有感受，如期望同震動滾筒之強烈效果，請勿下單購買。
- 本商品屬個人衛生用品，經拆封試用即無法接受退換貨
配送說明
- 下單後將統一於 7 天內（不含例假日、國定假日）出貨。
- 送貨方式由物流宅配送達。
- 運送地區：限台灣。
退換貨須知
- 依《消費者保護法》之規定，商品享有貨到日起 7 天鑑賞期的權益，鑑賞期非試用期，此商品屬個人衛生用品，經拆封試用即無法接受退換貨，退貨時商品必須是全新且完整包裝狀態。
- 瑕疵、損壞或錯誤之商品，收到商品後隔日起算為第一天，請於 7 日內於訂單系統中提出申請，本司將盡速為您處理。
客戶服務信箱：[email protected]
0