｜清晨的麗江古城，與夜晚像是兩座不同的城市。

昨晚仍擠滿遊客的石板街道，此刻只剩水渠流動的聲音。沿街店家尚未開門，偶爾有居民穿過巷口，準備展開一天的生活。穿上跑鞋，沿著水道與屋舍之間慢慢前進，不需要設定配速，也不必急著完成多少公里，光是跟著古城一起醒來，就已經是這趟晨跑最值得記住的部分。

麗江位於海拔約2,400公尺的高原，對習慣在台灣低海拔地區跑步的人而言，即使只是輕鬆慢跑，呼吸與腳步也可能和平常不太一樣。但麗江的魅力，並不只來自高原環境。

古城、雪山、湖泊、村落與納西族文化，讓跑步不再只是一堂訓練，而是探索這片土地的方式。早晨先用雙腳認識城市，白天再走進古鎮與山林；不必為了一場比賽而來，也能安排一趟以跑步為主題的旅行。

麗江古城 攝影｜Barry

一、麗江高原及古城介紹

麗江位於中國雲南省西北部，市區坐落在群山環繞的高原盆地，古城所在位置海拔約2,400公尺。從市區向北望去，可以看見玉龍雪山橫亙在遠方；在古城裡，水渠則穿過街道與屋舍，形成麗江最具辨識度的城市風景。

一般旅客所說的「麗江古城」，通常指的是大研古城。不過，列入世界文化遺產範圍的麗江古城，還包括黑龍潭、束河與白沙等區域。

大研古城並沒有整齊劃一的棋盤式道路，街道依循地形與水系自然發展。巷弄時而寬闊、時而狹窄，走過一座石橋後，可能又進入另一條沿著水渠延伸的小路。木造屋舍、灰瓦屋頂、石板路與流水彼此交錯，也讓古城保留一種需要慢慢尋找方向的旅行感。

對跑者而言，這樣的城市不適合追求速度，卻很適合探索。

清晨的人潮尚未出現，可以用慢跑與步行交替的方式穿過巷弄。跑到陌生的轉角，不妨放慢腳步；遇到一座石橋、一處院落，或水面映著屋簷的畫面，也可以直接停下來看看。

跑旅與一般訓練最大的不同，正是在於不用害怕被沿途風景打斷。

麗江古城中隨處可以看到貓，在這裡貓是吉祥物 攝影｜Barry

麗江古城 攝影｜Barry

二、為什麼要去麗江高原？

提到麗江，多數人會先想到玉龍雪山與古城觀光；對跑者來說，海拔則為這趟旅行增加了另一層體驗。

在高原上，重新感受熟悉的跑步

從台灣平地抵達海拔約2,400公尺的麗江，相同距離與配速，可能帶來更明顯的呼吸負擔。原本熟悉的輕鬆跑，不一定還是原來的輕鬆強度。

這種差異不代表一定要把旅行變成嚴格的高原訓練。相反地，短期跑旅最值得體驗的，是觀察環境如何改變自己的身體感受。

放慢速度、不急著追趕配速，才能一邊適應海拔，一邊保留旅行的餘裕。

在麗江北面區中濟海公園內移地訓練的四川省隊選手 攝影｜Barry

跑步、古城與自然景觀可以放進同一趟旅程

麗江的特色，是不同類型的旅行體驗相距不遠。

早晨可以在古城裡慢跑，白天前往白沙或束河散步；也可以把黑龍潭排進低強度活動日，再另外保留一天前往玉龍雪山。跑步不需要占滿整趟旅程，而是自然地穿插在景點之間。

這裡既有古城密集的巷弄與石板路，也有較為開闊的公園、湖畔與市區道路。只要依照當天身體狀況挑選環境，就能讓跑步與觀光互不干擾。

麗江古城 攝影｜Barry

三、麗江景點介紹：在玉龍雪山下的漫步

麗江的景點不需要一次全部塞進行程。與其每天不停移動，不如把晨跑、散步與較遠的景點分開安排，為高原適應與休息保留空間。

• 大研古城

大研古城是多數旅人認識麗江的起點。

四方街是古城最主要的活動中心，周邊巷弄向外延伸，沿途可見水渠、石橋與木造屋舍。木府、獅子山與萬古樓等景點，也能從不同角度觀看古城的建築與屋頂景觀。

大研古城最值得體驗的，是一天之中不同時段的變化。

清晨適合以慢跑方式探索，白天則可走進院落、店鋪與文化景點；到了夜晚，燈光亮起後，古城又轉變成完全不同的氣氛。

大研古城 攝影｜Barry

大研古城 攝影｜Barry

大研古城 攝影｜Barry

大研古城 攝影｜Barry

• 束河古鎮

束河同樣保留石板路、水渠與傳統屋舍，但整體節奏通常比大研古城核心區舒緩。

這裡仍有完善的餐飲、咖啡館與住宿選擇，又不會像大研古城主要街區那麼密集。對想找一個地方坐下來休息、散步，或安排較悠閒午後的旅人而言，束河是容易停留的地方。

束河周邊道路相對開闊，但跑步時仍應留意車流、行人與實際路況，不必為了串連景點勉強完成長距離。

束河古鎮 攝影｜Barry

束河古鎮 攝影｜Barry

• 白沙古鎮

白沙位於大研古城北方，距離玉龍雪山也更近。

相較於大研與束河，白沙的規模較小，街區氣氛也更接近村落。走在古鎮裡，可以看見納西族建築、傳統壁畫與居民生活，遠方的玉龍雪山則成為街道盡頭最醒目的背景。

白沙不需要安排太多任務。找一處能看見雪山的角落，沿著古鎮慢慢走，通常比趕著完成景點清單更適合這裡。

白沙古鎮 攝影｜Barry

白沙古鎮 攝影｜Barry

白沙古鎮 攝影｜Barry

白沙古鎮 攝影｜Barry

白沙古鎮 攝影｜Barry

• 玉龍雪山

玉龍雪山是麗江最具代表性的自然地景，藍月谷則以雪山融水形成的湖泊與河道聞名。

由於雪山景區的海拔遠高於麗江市區，前往當天不建議再安排困難的跑步課表。即使沒有參加激烈活動，搭車移動、步行與海拔變化，仍可能讓身體感到疲倦。

這一天適合當成跑旅行程中的休息日。把注意力從手錶上的公里數移開，好好看山、散步與休息，同樣是旅行的一部分。

玉龍雪山 攝影｜Barry

玉龍雪山 攝影｜Barr

藍月谷 攝影｜Barry

藍月谷 攝影｜Barry

藍月谷 攝影｜Barry

• 黑龍潭

黑龍潭位於大研古城北側，是麗江相當具代表性的景點。

天氣清朗時，站在池畔可以望見玉龍雪山，傳統樓閣、石橋、池水與遠方山勢共同構成許多旅人熟悉的麗江畫面。

黑龍潭也與古城內的水系密切相關。從公園一路向南走進大研古城，可以觀察水流如何逐漸分散到不同街區。若不想安排正式跑步，也適合把這裡作為散步或低強度活動的起點。

黑龍潭 攝影｜Barry

黑龍潭 攝影｜Barry

黑龍潭 攝影｜Barry

• 中濟海公園：雪山與湖泊之間的城市跑道

若想在麗江安排一堂較完整、能夠持續維持節奏的跑步，中濟海公園會是比古城更合適的選擇。公園以湖泊與濕地景觀為核心，沿岸設有步道、跑道與開闊的休憩空間；天氣晴朗時，跑步途中還有機會看見遠方的玉龍雪山。相較於大研古城狹窄、轉彎頻繁的石板路，這裡視野更開闊，也更容易依照自己的狀況安排距離。

中濟海公園可依不同動線，組合出約3至5公里的環湖路線，外圍一圈大約4.5公里；想跑得更長，只要重複繞行即可。路線整體適合輕鬆跑與穩定有氧跑，部分路段仍可能出現起伏，因此剛抵達麗江時，不必急著追求速度。清晨可以看見在地居民散步、運動，少了古城的觀光人潮，更接近麗江日常生活的樣貌。若古城晨跑代表的是探索一座城市，中濟海則更像是讓跑者在湖光、樹影與高原風景之間，安靜完成一堂屬於自己的晨操。

中濟海公園 攝影｜Barry

中濟海公園 攝影｜Barry

中濟海公園 攝影｜Barry

五、交通：如何從台灣前往麗江？

截至2026年6月，台灣前往麗江通常需要轉機，沒有固定的台北直飛麗江航班。

訂票時可以搜尋從桃園機場出發，經上海、深圳、廣州、成都、廈門或香港等城市轉機，再抵達麗江三義國際機場的組合。不同日期的航班銜接與總旅行時間差異很大，建議不要只比較票價，也要留意轉機等待、行李是否直掛，以及是否需要更換航廈。單程票價約為7,000元至10,000元不等。

抵達麗江三義國際機場後，可利用機場巴士、計程車、叫車服務或住宿接送前往市區及大研古城周邊。一般情況下，車程約需40至60分鐘，仍會受到交通與實際下車地點影響。

若住宿位於古城巷弄深處，車輛不一定能直接抵達門口。訂房前最好先詢問住宿業者最近的下車點、步行距離，以及是否提供行李接送，否則拖著大型行李走過凹凸不平的石板路，可能會成為抵達麗江後的第一場耐力考驗。

本次筆者的行程，則是搭乘春秋航空由桃園中正機場起飛，經由中國上海浦東機場轉機，再飛往麗江三義國際機場。從機場報到後，直到抵達麗江，包含轉機，總共花費約 11 小時。

拍攝於台灣飛往上海 攝影｜Barry

於上海浦東國際機場轉機 攝影｜Barry

於上海浦東國際機場轉機 攝影｜Barry

拍攝於上海飛往麗江，正值傍晚，有很漂亮的雲海 攝影｜Barry

拍攝於上海飛往麗江，正值傍晚，有很漂亮的雲海 攝影｜Barry

拍攝於上海飛往麗江，正值傍晚，有很漂亮的雲海 攝影｜Barry

即將抵達麗江 攝影｜Barry

六、住宿：先決定旅行方式，再決定住哪裡

麗江住宿選擇很多，從古城客棧、設計旅店到大型飯店都有。與其直接尋找所謂「最推薦的飯店」，不如先想清楚這趟旅行最重視的是古城體驗、交通便利，還是安靜休息。

• 住在大研古城內

古城內最大的優勢，是早上走出門就能開始探索跑，晚上也能慢慢散步回住宿地點。

缺點則是部分主要街區入夜後較熱鬧，石板路不利搬運行李，車輛也無法進入所有巷弄。選擇時最好避開酒吧集中區，並確認房間隔音與最近的車輛下客位置。

麗江古城位置 圖｜高德地圖

麗江古城的住宿相對親民 圖｜高德地圖

• 住在大研古城外圍

古城南門、北門或其他主要入口周邊，通常較方便叫車，也不需要拖著行李深入巷弄。

清晨仍能步行進入古城，白天前往黑龍潭、束河、白沙或其他景點也較方便。對第一次到麗江，或攜帶較多跑步裝備的旅客而言，古城外圍通常是最實際的選擇。

• 住在長跑訓練基地

如果這趟麗江之旅不只想晨跑，而是希望更完整地體驗高原訓練生活，也可以選擇入住當地的長跑訓練基地。位於麗江北面區，有很多的長跑訓練基地。這類住宿通常會把房間、三餐與訓練安排整合在一起，一天費用約新台幣1,000元，適合想停留數天、規律跑步，又不想每天另外處理餐食與交通的跑者。

相較於古城客棧或一般飯店，長跑訓練基地的優勢不在於觀光氛圍，而是生活節奏更貼近跑者需求。早晚可以依身體狀況安排訓練，餐食與作息也相對固定，對第一次前往高原跑步、或想將旅程安排得更單純的人而言，會是相對省事的選擇。

不過，入住前仍建議先確認費用包含哪些內容，例如是否提供每日三餐、訓練帶領、場地接送、洗衣與恢復空間，以及是否接受短期旅客入住。若行程重點仍以古城觀光為主，也要評估基地與大研古城、束河及白沙等景點之間的交通距離。

(延伸閱讀：【專題】陳秉豐、張芷瑄為長跑運動員打造高原據點 從麗江訓練到創立「雲動之家」、【專題】跑進海拔 2,400 公尺的訓練日常：台北長跑扶輪社麗江移訓體驗，看見台灣長跑培育的新可能)

陳秉豐與張芷瑄經營的雲動之家 圖｜Barry

陳秉豐與張芷瑄經營的雲動之家 圖｜Barry

博強長跑基地 圖｜Barry

睿星訓練基地 圖｜Barry

訓練基地 圖｜Barry

七、結語：不必為了一場比賽，也能出發跑旅

麗江的價值，不只在於它位於海拔約2,400公尺，也不只在於玉龍雪山與古城風景。

對跑者而言，真正迷人的，是跑步能自然進入這趟旅行。你可以在古城甦醒以前穿過石板街道，沿著水渠看一扇扇木門打開；也可以在白天收起跑鞋，前往白沙、束河與玉龍雪山，把時間留給散步、觀察與休息。

這趟旅程不需要以馬拉松為終點，也不必把自己當成正在參加高原訓練營。

只要選一座值得探索的城市，帶上一雙跑鞋，在遊客醒來以前先出門走走、跑跑，便能看見一般旅行中不容易遇見的風景。

跑旅最重要的，從來不是在地圖上留下多長的軌跡，而是跑過之後，是否更靠近了這座城市。

白沙古鎮可遠眺玉龍雪山 圖｜Barry

責任編輯：Barry

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