在 2024 巴黎奧運女子 3000 公尺障礙決賽的終點線後，來自法國的 Alice Finot 做了讓世界記住她的兩件事。

第一是她在決賽中跑出 8 分 58 秒 67 獲得第四名，該成績不僅刷新了歐洲紀錄，也讓她成為少數突破「 9 分鐘」大關的女子障礙賽選手之一；第二是當全場沈浸在決賽賽後的高張力餘韻時，她轉身向交往多年的伴侶 Bruno Martínez Bargiela 求婚，成為當時最浪漫的話題。

圖｜Via Getty / Hannah Peters Photo.

「競技」與「浪漫」，在同一天同時發生，那一刻，也讓許多人記住了 Alice Finot 這個名字；但很少人知道的是，這段故事真正開始的地方，其實不是巴黎，而是在臺灣。

時間回到 2015 年，Alice 曾以交換學生身份來到臺灣，也是在這段時間，她遇見了 Bruno，並因為一場半程馬拉松，重新讓她找回跑步；而如今，這位女子三千公尺障礙歐洲紀錄保持人，又再一次回到了臺灣。

｜故事開始之前，她其實沒在跑步

「嗨，我是 Alice Finot，我是一名法國國際田徑運動員，我的專項是 3000 公尺障礙賽。我曾獲得歐洲冠軍、八次法國冠軍，並參加了 2024 奧運會，在那裡我以 8 分 58 秒的成績創下了歐洲紀錄。」

這段足以代表世界級選手生涯的自我介紹，從 Alice 口中說出來，卻沒有太多距離感。比起強調成績與榮耀，她更常分享的，反而是那些旅途中偶然發生的事。

特別感謝清華大學赫嵐妮選手擔任我們這次的翻譯，幫助我們能夠更好的採訪這位奧運選手。
圖｜Alice Finot 提供 /  ＠shutter.knows 拍攝

2015 年，Alice 因大學交換計畫首次來到臺灣。當時，她只是想在學生時期擁有一段亞洲生活的經驗。「當時我就讀的學校與臺灣有合作夥伴關係。不過，更重要的是，當時有一位臺灣女生住在我父母家，我想著：既然認識她，也許我該去臺灣看看。」而那次「來看看」，後來改變了她的人生。

圖｜Alice Finot 提供 /  ＠shutter.knows 拍攝

「最奇妙的是，我在臺灣遇見了 Bruno。我們還是在夜店認識的。」她甚至坦言，當時自己並不是一名全心投入訓練的職業跑者。「那段時間，我待在夜店的時間比較多。」她笑著說，直到 Bruno 提議她參加一場《國際奧林匹克日路跑》。

「那是我人生第一場半馬，我最後跑出 1 小時 41 分，拿到分齡組第一。從那時候開始，我才重新恢復跑步。」也正是這段在臺灣的經歷，慢慢改變了她的人生方向。

圖｜Alice Finot 提供 /  ＠shutter.knows 拍攝

｜她回到台灣，不只是因為喜歡這裡

十年過去，Alice Finot 已經走訪許多亞洲國家，但當被問到最喜歡哪裡時，她幾乎沒有猶豫的回答：「我最喜歡的還是台灣。」她解釋，「我喜歡這裡的氛圍、台灣人的生活方式、人民的禮貌與尊重，還有這座城市的規劃。」她特別提到「氛圍」這件事。

圖｜Alice Finot 提供 /  ＠shutter.knows 拍攝

「當然還有食物。」她笑著補充，「我們非常熱愛美食，也很喜歡透過旅行去探索不同國家的飲食文化。台灣的飲食文化真的非常豐富。」但這一次回到台灣，Alice 並不只是以旅人的身份重返這裡，備戰鑽石聯賽（Diamond League）廈門站與上海站，是她此次來臺灣最主要的目的。

圖｜Alice Finot 提供 /  ＠shutter.knows 拍攝

｜真正困難的，有時候不是對手

對許多人而言，世界級田徑選手的移地訓練基地，往往會聯想到日本、美國，或是中國等擁有高度競技資源的國家；因此，當 Alice 提到自己選擇來臺灣備戰時，我其實是有些意外的，「為什麼會是選擇臺灣？」我問道。

Alice 的答案，並不是因為這裡比較放鬆，或單純因為喜歡臺灣，真正改變她想法的，是在賽場上，看見頂尖選手面對濕熱環境時的掙扎。「去年我受傷了，沒辦法參加八月的東京世錦賽。但我去了現場，觀看女子 3000 公尺障礙決賽。我看到竟然有五名頂尖選手在比賽中跌倒。」而她也因此意識到，亞洲夏季常見的高溫、高濕與時差環境，對耐力項目的影響，比想像中更加巨大。

她表示：「在這種環境下比賽，運動員很難真正發揮最佳水準。我開始思考：我們該如何準備，才能在這種條件下，依然跑出接近個人最佳的成績？」而這樣的思考，也讓她開始把目光放向更長遠的未來。

2025 東京世錦賽男子三千公尺障礙賽決賽。 圖｜運動筆記 Ian 拍攝

｜她發現，台灣真的很適合訓練

去年九月，她在睽違十年後再次回到臺灣。當她走在台北街頭，看見一座又一座田徑場時，腦中浮現的第一個念頭竟然是：「喔，我現在好想直接跳上去跑步。」她笑著回憶。那次短暫重返臺灣的經驗，也讓她開始重新觀察這裡的訓練環境。

圖｜Alice Finot 提供 /  ＠shutter.knows 拍攝

「剛好廈門、上海這兩站這次有障礙賽項目，加上 2027 年世界田徑錦標賽將在北京舉行，所以我當時就在想：或許我可以開始來到臺灣，提前習慣這裡的天氣、時差與濕熱氣候。」

她特別提到，自己目前居住的新店公館地區，幾乎把一名職業跑者需要的條件全都濃縮在一起。河濱、田徑場、健身房、餐廳、恢復按摩，全都在步行可及的範圍內。「在一個首都城市裡，能擁有這樣的訓練環境，其實非常難得。」對她而言，這意味著生活能被極度簡化：訓練、飲食、恢復、睡眠，然後再重新投入下一次訓練；而這樣單純而穩定的循環，正是她想在臺灣找到的狀態。

圖｜Alice Finot 提供 /  ＠shutter.knows 拍攝

｜我正在重新學習如何獨自跑步

不過，真正讓 Alice 感到不習慣的，並不是臺灣的氣候，而是訓練文化本身。在歐洲，許多中長跑菁英的課表，往往會搭配自行車進行配速訓練。「因為現在我是自己一個人在這裡訓練，很難找到程度相當的男生或女生一起跑，所以通常都會有一台腳踏車騎在前面，我跟在後面。」但來到臺灣後，她很快發現，多數田徑場並不允許自行車進入。

由「老鄧」鄧新詮帶領 Alice 配速。圖｜Alice Finot 提供 /  ＠shutter.knows 拍攝

「我們一直在找能讓腳踏車進場的操場，但這似乎不是大家習慣的事情。」她觀察到，歐洲許多田徑場更偏向專業訓練使用；而在台灣，田徑場則更像是一種開放式公共空間。

「在歐洲，田徑場很多時候是給專業選手訓練使用的；但在這裡，我看到每個人都會到田徑場上散步、運動，所有人都能使用它。」因此，她也理解，腳踏車出現在田徑場上，對於臺灣人而言或許反而會有些奇怪。

「這跟歐洲的訓練文化很不一樣。我發現這裡行不通……所以我正在重新學習如何獨自跑步。」她笑著說道。

由於不能使用腳踏車配速，為了訓練男友 Bruno 也得下來幫忙配速，儘管他是一名鐵人好手，但世界級選手的強度也時常把他累得半死（笑）。
圖｜Alice Finot 提供 /  ＠shutter.knows 拍攝

｜她在全大運，先注意到的不是成績

這次來台灣訓練期間，Alice Finot 也特別前往桃園中央大學觀賞全大運田徑賽事。我也好奇，身為世界級 3000 公尺障礙選手，她在場邊觀賽時，究竟會注意哪些細節？Alice 的觀察，第一時間就落在了障礙技術上。

「我很驚訝看到許多運動員是踩在欄架上過欄的。」她進一步解釋，這也是為什麼她在賽後特別詢問，「你們平常是用『跳』的，還是用『踩』的？」她解釋了其中的原因：「因為我認為踩在上面，會讓你損失時間。」她坦言，自己在觀賽過程中，幾乎一直在注意這件事。

圖｜Alice Finot 提供 /  ＠shutter.knows 拍攝

「踩欄」與「跨欄」或許只是技術選擇上的差異；但對世界級障礙賽選手來說，真正關鍵的，其實是速度是否能被持續保留下來。踩上欄架，某種程度上能降低過欄難度與失誤風險，但同時也容易中斷原本的跑動節奏，尤其在高強度比賽後段，當身體開始疲勞時，每一次速度銜接的流失，都可能被放大成秒數差距。

｜在跳得好之前，你要先跑得夠好

不過，Alice 並沒有單純把問題歸結於「技術」，相反的，她認為障礙賽真正困難的地方，從來不只是跨欄本身。「這是一個非常有趣的項目，因為它真的非常全面。」她甚至直言，自己其實也不是一位「很會跳」的選手。「有時候我在過欄前，也會稍微減速調整步伐，但我依然能跑出現在的成績。」對她而言，障礙賽真正的核心，首先仍是「跑步能力」。

「在你能跳得好之前，你必須先跑得好，而且身體必須夠強壯。」

她特別提到水坑障礙對身體帶來的衝擊。「水坑其實是非常具有侵略性的環節。」她觀察到，不少選手在進入水坑時，幾乎像是「栽」進水裡。「很多人會像潛水一樣掉進水坑，這會讓他們在出水時損失很多時間，同時也消耗大量體力。」

而最困難的，往往不是落水本身，而是在速度幾乎歸零後，還得重新把節奏拉回高速狀態。「要從接近停止的狀態重新加速，其實非常辛苦。」她說道。

全大運女子三千公尺障礙，水坑障礙。圖｜運動筆記 Ian 拍攝

因此，在 Alice 的理解裡，障礙賽的本質並不只是技術項目，而是一項結合速度、力量、節奏與身體控制能力的綜合型耐力運動。比起單純追求「跳得漂亮」，她更重視的是：選手是否能在高速與疲勞之間，依然維持流暢而穩定的動作節奏。

｜真正的訓練，其實是在模擬比賽後段

而這樣的能力，背後其實來自大量對速度與身體強度的訓練。「這會是我的第一個建議：做大量訓練去強化腿部力量，同時花很多時間去練習配速。」

Alice 也分享了自己平時訓練的方式，以她目前約 9 分 05 秒至 9 分 10 秒的障礙賽成績來看，換算下來，每 400 公尺的比賽配速大約落在 1 分 15 秒左右；但在日常訓練中，她的 400 公尺間歇，通常都會刻意跑得更快。

「我平常的 400 公尺訓練，大概會跑到 1 分 10 秒左右，通常比實際比賽配速快上 5 秒。」原因並不只是單純追求速度。「因為真正比賽時，妳還要承受跨欄帶來的疲勞感。」對她而言，3000 公尺障礙賽真正困難的地方，從來不只是跑步本身，而是在長距離、高速與頻繁跨欄之間，依然維持身體控制與節奏穩定的能力。

圖｜Alice Finot 提供 /  ＠shutter.knows 拍攝

｜真正的差距，其實是看不見的

當我問 Alice，有沒有哪一些看似簡單、卻真正關鍵的訓練觀念時，她思索了片刻說道，「如果不談跑步本身，我會更想談核心訓練與本體感覺（proprioception）。」她形容，這是一種很「隱形」的能力。

「這些訓練平常不一定看得見，但我認為，真正的差距其實就在這裡。」說著，她指向自己的核心。「我的核心非常強。當你在跨越障礙物時，這會帶來很大的穩定性。」而她口中的「本體感覺」，則是一種對身體位置與空間的控制能力。

「障礙賽幾乎一直都在用單腳落地，所以你必須非常清楚自己的身體現在位於什麼位置。如果沒有辦法掌握好重心，落地就會不穩。」這種能力，很難直接從數據上被看見，但卻會真實反映在每一次跨欄、落地與重新加速的瞬間。

圖｜Alice Finot 提供 /  ＠shutter.knows 拍攝

訪談中另一個讓人印象深刻的，則是她對「碳板跑鞋」的看法。「現在大家都有碳板鞋，但如果你平常訓練太依賴它，你就不會真正建立出足夠的力量，因為鞋子一直在幫助你。」她並不反對跑鞋科技。

相反的，她承認碳板鞋對競技表現確實有幫助；但在她的理解裡，碳板跑鞋應該是比賽時的輔助，而不是取代身體能力本身。「以我的觀點來說，碳板鞋應該留在比賽的時候再穿。」

Alice 練習有一個小習慣是會在最後一組的練習中換上釘鞋訓練。圖｜Alice Finot 提供 /  ＠shutter.knows 拍攝

｜她留給臺灣跑者的第一句話：先相信自己

訪談最後，我問 Alice，如果有一位臺灣年輕障礙跑選手想挑戰世界舞台，她認為最需要先改變的是什麼？Alice 沒有立刻談技術、課表或成績。相反的，她先提起了一句這幾天讓她印象深刻的標語。

「我注意到這邊建築物上寫著『Run Fearless』（大膽奔跑）。」她停頓了一下後說：「我認為這裡的人，應該要更有自信。」她繼續說道，「而且要意識到，自己其實能做到的，往往比原本想像得更多。」在她看來，進入世界舞台的第一步，並不只是更高強度的訓練，而是開始真正相信自己的可能性。

圖｜Alice Finot 提供 /  ＠shutter.knows 拍攝

「一步一步來，然後相信整個過程。」

這句話，某種程度上，也像是 Alice 自己職業生涯的縮影。從 2015 年以交換學生身份來到台灣、在夜店認識 Bruno、因為一場半程馬拉松重新開始跑步，到成為巴黎奧運歐洲紀錄保持人，她的人生並不是一條典型、被規劃好的菁英運動員道路；但也正因如此，她或許比許多只談成績與訓練的運動員，更理解「相信自己」這件事的重量。

而這次回到台灣，她帶來的不只是世界級障礙賽的技術與經驗。更重要的是，她讓人重新思考：所謂跨越障礙，從來不只是田徑場上的欄架而已。

Alice 受臺灣大學邀約向臺大田徑的同學們分享心路歷程。圖｜Alice Finot 提供 /  ＠shutter.knows 拍攝

責任編輯：Ian
照片提供：Alice Finot 提供 /  ＠shutter.knows 拍攝

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